Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 256 из 407)

что бы перла масса жри 6 раз в день

Снэйк, порядок упражнений у тебя вообще странный...

Грудь - трицепс; спина - бицепс; ноги - дельты.
Грудь, трицепс, передняя дельта; спина, бицепс, задняя дельта; ноги, средняя дельта.
Спина - грудь; ноги; дельты, бицепс, трицепс.

Это такие одни из самых распространенных вариантов. Упражнения сам распредели.

Hummerman, по себе смотри. Как только надоело,или перестало переть-нужно менять.
А если программа эффективна и даёт результат,то незачем её менять. Лучшее-враг хорошего,как говорится))

Добавлено: 07-01-2012 20:19

А вообще,конечно,однозначно ответить нельзя. В процессе тренировок всегда анализируешь,находишь что-то новое,лучшее конкретно для себя.
С этим тоже нужно считаться и вносить изменения в тренинг,согласно своим наблюдениям и находкам

Выбор самих упражнений-это дело сугубо индивидуальное.
Какие тебе нравятся,от которых чувствуешь отдачу,те и делай.
А порядок-тут можно много напридумывать.

Народ, что скажете о такой программе? Можно по ней эффективно набрать вес?
первый комплекс:
жим лежа
отжимания
подтягивания
блок за голову
плечи (гантели)
пресс
Второй комплекс:
приседания со штангой
подтягивания
брусья
тяга блока стоя
бицепс на скамье скотта
пресс

Кто что скажет стоит не стоит? И так суть в том что я 4 месяца качался 3 раза в неделю  1 тренировка была грудь бицепс , 2 - спина трицепс , 3 - плечи ноги ! Устал ужасно т.к. занимался сначала по утрам не выдержал стал ходить после работы к 10 вечера и ухожу тока в пол 1 ночи , сейчас отдохнул , хочу попробовать таким образом, ходить 5 раз в неделю но качать каждый день только 1 группу мышц допустим 1 день бицепс, 2 день грудь и так далее... это будет выходить где то по  минут 50 в хорошем темпе

всем привет,

мне 23 года
рост 181, вес 80кг
ПЖ 11
Стаж 3.5 года

С февраля запланировал курс на тесте Е на 16 недель (ПЕРВЫЙ курс). Кому интерессно могу расписать подробнее. Метаюсь с выбором программы.

Выкладываю 2 варианта.

Варинат но. 1: по которому занимаюсь сейчас, уже коло 3 недель.

После каждой трени 1 день отдыха. Накидываю по 2.5 кг в неделю на присед, становую, жим лежа и жимы из за головы (и армейский).

# Тренировка 1
Становая тяга <классика> 3x8
Брусья (с весом на поясе) 3x12
Французский жим лежа 3х8
Подъемы на носки сидя в тренажере 3x12

# Тренировка 2
Присед 3x10
Тяга верхнего блока к груди 3x10
Армейский жим 3x10

# Тренировка 3
Жим платформы ногами 3x10
Тяга штанги к животу (обратным хватом) 3x8
Сгибания рук со штангой 3х8
Жим штанги из за головы 3х8

# Тренировка 4
Становая тяга <сумо> 3x8
Жим штанги на горизонтальной скамье 3x8
Подъемы на носки (в тренажере смита) 3x12

Варинат но. 2

# Тренировка 1 (понедельник)
Тяга штанги в наклоне к животу 1x12,10,8,6
Тяга верхнего блока к груди 1x12,10,8,6
Тяга горизонтального блока к животу 1x12,10,8,6
Сгибание рук со штангой 4x10
Сгибание рук в тренажере 4x10

# Тренировка 2 (вторник)
Жим штанги на горизонтальной скамье 4x8
Жим штанги на наклонной скамье 4x8
Разведение гантелей на наклонной скамье 4x10
Французский жим стоя 4х12
Разгибания рук на блоке 4х12

# Тренировка 3 (среда)
Присед 1x12,10,8,6
Разгибание ног в тренажере 4x10
Жим платформы ногами 1x12,10,8,6
Сгибание ног в тренажере 4x10
Подъемы на носки (в тренажере смита) 4x15
Подъемы на носки, сидя в тренажере 4x15

# Тренировка 4 (воскресение)
Тяга штанги к подбородку 4x12
Подъем гантелей в стороны стоя 4x12
Подъем гантелей в стороны в наклоне 4x12
Жим штанги из за головы 4x8
Шраги с гантелями 4x10

Хотелось бы услышать ваши мнение.

Может быть стоит какую то из них подкоректировать?

Заранее спасибо за помощь.

вторую на сухую долго не вывезешь на мой взгляд,для курса больше подходит.Но опять же имхо можно укоротить бо много взаимозаменяемых движений.С ногами вообще не понятно зачем столько?!Подобный объем свойственен выступающему спортсмену а не простому любителю да и еще на первом курсе.Лучше как следует сделать приседания нежели дрочить ноги подобным объемом,да и в остальном ситуация не лучше.
Типичная программа из силы и красоты.
Силовые у тебя какие?

рабочии
жим 120
присед 135
становая 100 (спина- блин!)

ноги в отдельный день, т.к. отстают троху... попробую на курсе разогнать их.

Как на счёт первого варианта на курсе? Я уже просто в нее вработался. Если ее продолжать, толк будет как думаете тяж и Hammer ™?

Добавлено: 08-01-2012 00:58

я не собираюсь убегать ) Мне у вас уютно )

приве всем, ребята такой вопрос, раньше занимался, потогм бросил, поправился немного, теперь вот опять хочу вернуться, программка есть впринцепе, но суть в том что надо упражнения на грудь какие нибудь, а то грудь как у бабы стала)))) первого размера))) только я ей шевелить могу))) вообщем надо как то рельеф груди подтянуть, сбоку снизу..буду работать не на массу а на силу пока, чтоб схуднуть.. ваши советы??