Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 259 из 407)

Занимаюсь 3 с половиной месяца. Возраст 20
Замеры (в скобках изменения по сравнению с началом тренировок):
28.12.11
Рост: 183
Вес: 69,7 (+ примерно 5 кг)
Бицепс:
П: 30,5 (+3,5), 33 (+3)
Л: 32 (+4), 34 (+3)
Грудь: 92 (+5)
Талия: 80 (+4)
Бедра:
П: 52 (+2)
Л: 52 (+2)
Голень:
П: 35,5 (+2)
Л: 35,5 (+2)
Шея: 38 (+2)
Предплечье:
П: 28,5 (+2,5)
Л: 29 (+3)
Запястье:
П: 18 (+1)
Л: 18 (+1)
Пояс : 90 (+2)

Тренировка:

Подъем штанги на бицепс 4х10
Сгибание рук на скамье Скотта 4х10
Подъем гантелей на бицепс 4х10
Французский жим лежа 4х10
Жим штанги лежа узким хватом 4х10
Разгибания на трицепс вниз на блоке 4х10

Жим лежа 4х10
Жим в тренажере для груди 4х10
Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье 4х10
Тяга к животу на тренажере 4х10
Тяга штанги в наклоне 4х10
Подтягивания 4хMax
Тяга блока к животу 4х10

Приседания со штангой 4х15
Становая тяга 4х15
Жим штанги от груди 4х10
Жим сидя в тренажере 4х10
Тяга штанги к подбородку 4х10
Шраги 4х10

Cейчас хочу начать курс метана, в связи с этим хотел бы услышать оценку моей программы и рекомендации по улучшению
Liuzzi

P.S.
Большая просьба не касаться темы метана, я уже решил!

это бордак сам намутил такой супер комплекс

Добавлено: 09-01-2012 09:05

сначала убивает руки потом начинает делать базу глупо

а смысл ты советов не слушаешь всеравно

Kovalainen, я тебе это говорю без желания как-то подъе*нуть.
Ничего у тебя не получится,если ты не будешь прилагать усилий. Ты же упорно хочешь быстро накачацо. Чтобы быстро накачацо дорвался до химки,считая,что уж с метахой-то ты точно наберёшь и силу и массу.
Далее... Ты задаёшь вопросы,которые выдают в тебе то,что ты НИЧЕГО не понимаешь в тренировках,питании и восстановлении. И понимать не хочешь,тебе тупо лень посидеть,подумать,повникать. Ты просто просишь,чтобы сказали "как?",при этом совершенно не задаешься вопросом "почему?". Так только дети малые себя ведут.
И последнее-это банальное отсутствие опыта. Ты не знаешь и не можешь знать какой тренинг,питание и условия восстановления подходят тебе.
Метан-штука хорошая)) Но ты можешь получить от него гораздо большую отдачу,если пересмотришь своё отношение и подход.
Ты схватился за идею химки,думая,что уж она-то тебя накачает и не придётся всю эту унылую теорию разгребать. А она не унылая,очень даже интересно,а главное-полезно))
Я тебе категорически рекомендую не рубить с плеча.

думаеца мне что "метать бисер перед свиньями" дело неблагодарное,сам сколько раз на эти грабли наступал...

Здравствуйте уважаемые форумчане . Всех с прошедшими и наступающими праздниками. Раньше не просил советов на форумах, искал инфу сам, но сейчас перешел в другой зал тренироваться, поговорить и спросить не у кого. Теперь по теме: мне 23 года, занимаюсь 6 мес. рост 190 вес 72 до занятий был 63, жира мало, запястья и кости тонкие. Что интересно, набрал я эти 9кг за 2.5-3мес. дальше ступор, хотя на вид немного, но расту. Занимался: грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи. Сейчас Последняя программа тренировок(только начал):
Все упражнения делаю на 3 подхода по 6-10раз до отказа(кроме жима, т.к. нет напарника).
Отдых между подходами 30-60сек(Раньше отдыхал по 3 минуты и веса росли, сейчас веса упали, но занимаюсь 1 мес. с таким отдыхом, по этому думаю рано говорить о преимуществах или недостатках такого отдыха)
Тренировка занимает 40-50мин включая разминку в начале.
Понедельник Грудь- бицепс:
1-Жим штанги лежа(Интересует ваше мнение: хотел добавить бусья и чередовать, но думаю имело-бы смысл при грудь-трицепс, а не грудь бицепс)
2- Разводка гантелей на скамье 30градусов
3- подъем штанги на бицепс
Хочу добавить молот(т.к. на след. день грудь чувствую, бицепс нет) если есть предложения о замене пишите.
Среда - ноги:
1. Жим в наклоне на тренажере
2. Сгибание лежа на тренажере
3. Разгибание сидя на тренажере.
Приседания только начал учится делать(потом заменю вместо жима).Как делать показали. Делаю дома без веса, прошу кого-то посмотреть и сверить с видео из youtube
Становую делать не умею, пока думаю где освоить технику(индивидуальные занятие 100гр. сколько их потребуется. х.з. )
Куда посоветуете впихнуть жим гантелей сидя на плечи? Понедельник или вторник(если добавить молот в понедельник уже думаю много будет)
Пятница - спина-трицепс
1. Подтягивания
2. Т-гриф с упором(чередую с тягай блоков к животу). Может делать постоянно что-то одно?
3. Французский жим.
Сразу после тренировок пью гейнер. через час дома куриное мясо отварное. на ночь тоже мяса.(Хочу перейти на творог ко сну )
Пью аптечные витаминки. Начинал раза 3 пить креатин, но от него прыщи начинают лезть(пока обойдусь без него).
С утра и днем в основном ем каши- овсяную и гречневую, вечером и на ночь мясо в основном куриное.
Сплю минимум 8 часов, работа сидячая, стрессов нет. Думаю не хватает белка(никогда не подщитывал кол-во потребляемого) Подумываю может на глисты провериться. Объективно не расту близко как другие(которые приходят сделают раз в 10 мин 1 подход, остальное время с кем-то "лясы точит" а в конце еще тенис на час, я понимаю генетика и все такое, но все же обидно). Жду здоровой критики и советов, как повысить КПД от тренировок

Я не про себя писал . У меня тренировка 40-50 мин и домой

Я бы лучше делал толкующие группы в один день, тянущие в другой.

Время приблизительное. 9.00 овсянка большая тарелка(не взвешивал) На работе: с 11-до 19.00 съедаю утрамбованную литровую банку гречки и 1-2 пол литровые чашки овсянки. Кушаю по не многу каждый час а то и чаще. Дома какой нить салат, мясо грамм 350-300 съедаю, картошку или че нить еще. могу еще на ночь съесть что-то полезное: сейчас буду кушать творог.
бывает и 3 чашки овсянки съем если задержусь
Забыл, пью рыбий жир еще.

А, КЭП, по фуллбади погонять, тоже дело.

Перед тренировкой за 1.5 часа ем овсянку с медом, сразу после тренировки гейнер. Через час дома куриная грудка. грамм 350-400

Что такого? Веса маленькие.

Добавлено: 09-01-2012 17:16

Дружище, сам знаешь, могло быть и хуже. Он хоть часто есть старается.