Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Alex32 пишет:
тяж
Стоит ли менять. Если да, то желательно подсказать на какую.
Прог. норм. , меняй упр. и снаряды переодически.
6,526 10-01-2012 12:15
- Дим
- Шесть блинов
- Неактивен
6,527 10-01-2012 12:17
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
А я почти 100% уверен, что дело в питании.
Pain is temporary, pride is forever.
6,528 10-01-2012 12:41 (10-01-2012 12:43 отредактировано piranij)
- piranij
- Заядлый СМТшник.
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
simonov-89 пишет:
А я почти 100% уверен, что дело в питании.
Он про питание вобще не писал, может одни гейнеры жрёт? И вообще зачем прогу менять если прёт, тож не слово не сказано.
По подробней бы описывали, чё к чему, и что не нравится. 
Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!
6,529 10-01-2012 12:45
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
piranij2000 пишет:
simonov-89 пишет:А я почти 100% уверен, что дело в питании.
Он про питание вобще не писал, может одни гейнеры жрёт? И вообще зачем прогу менять если прёт, тож не слово не сказано.
По подробней бы описывали, чё к чему, и что не нравится.
Большинство про питание в принципе не задумываются.
Pain is temporary, pride is forever.
6,530 10-01-2012 12:48
- piranij
- Заядлый СМТшник.
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
simonov-89 пишет:
Большинство про питание в принципе не задумываются.
Кислородные мышци плохо видно 
Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!
6,531 10-01-2012 12:50
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
piranij2000 пишет:
simonov-89 пишет:Большинство про питание в принципе не задумываются.
Кислородные мышци плохо видно
Серег, иногда твой юмор мне не понятен...
Pain is temporary, pride is forever.
6,532 10-01-2012 12:54
- piranij
- Заядлый СМТшник.
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
simonov-89 пишет:
piranij2000 пишет:simonov-89 пишет:Большинство про питание в принципе не задумываются.
Кислородные мышци плохо видно
Серег, иногда твой юмор мне не понятен...
Ой, ну это мышци накаченные без жратвы, то есть не какие. 
Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!
6,533 10-01-2012 12:58
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
piranij2000 пишет:
simonov-89 пишет:piranij2000 пишет:Кислородные мышци плохо видно
Серег, иногда твой юмор мне не понятен...
Ой, ну это мышци накаченные без жратвы, то есть не какие.
Смешно 
Pain is temporary, pride is forever.
6,534 10-01-2012 13:00
- piranij
- Заядлый СМТшник.
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
simonov-89 пишет:
piranij2000 пишет:simonov-89 пишет:Серег, иногда твой юмор мне не понятен...
Ой, ну это мышци накаченные без жратвы, то есть не какие.
Смешно
Мда [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!
6,535 10-01-2012 13:00
- Hammer ™
- Хейтер
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
а я думал кислородные мышцы это типа у бегунов
6,536 10-01-2012 13:03
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
piranij2000 пишет:
Мда
Что мда?
Pain is temporary, pride is forever.
6,537 10-01-2012 13:06
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ron пишет:
simonov-89 пишет:piranij2000 пишет:Мда
Что мда?
Серёга любит скрытно выражаться
Я заметил 
Pain is temporary, pride is forever.
6,538 10-01-2012 13:11
- piranij
- Заядлый СМТшник.
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Да я ваще сама скрытность.[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш!
6,539 10-01-2012 16:19
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Доброго времени суток! Очень нужен совет опытных в данном деле людей! Занимаюсь по данной программе 4 месяца (до этого в зал не ходил). Роста массы как такового нет. Мне 22 года. Рост 180см. Вес 70кг, и он, зараза, стабилен.
День 1(понед.)
Приседания 5х8
Жим лежа 5х5
Разводка лежа 5х5
Подъем на биц. со штангой стоя 4Х10
Подъем на биц. с гантелями стоя 4х10
Франц. жим лежа 4х10
Протяжка 4х10
Экстензия 4х10
Пресс (нижний, верхний, косые)
День 2 (среда)
Становая тяга 5х5
Жим лежа 6х3
Жим гантелей лежа 4х10
Жим штанги сидя 4х10
Жим гантелей сидя 4х10
Верхний блок за голову 4х10
Нижний блок к груди 4х10
Наклоны стоя со штангой 5х5
Пресс
День 3 (пятн.)
Приседания 5х5
Жим лежа под углом вверх 4х8
Разводка под углом вверх 4х10
Тяга штанги к поясу в наклоне 4х8
Тяга гантелей к поясу в наклоне 4х8
Брусья 5хмакс
Экстензия 4х10
Пресс
Буду очень признателен конструктивной критике. Веса потихоньку прибавляю, а массы стабильна. Тревожно.Заранее спасибо!
6,540 10-01-2012 16:59
- vlas
- Король антигламура
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
oldy пишет:
Доброго времени суток! Очень нужен совет опытных в данном деле людей! Занимаюсь по данной программе 4 месяца (до этого в зал не ходил). Роста массы как такового нет. Мне 22 года. Рост 180см. Вес 70кг, и он, зараза, стабилен.
День 1(понед.)
Приседания 5х8
Жим лежа 5х5
Разводка лежа 5х5
Подъем на биц. со штангой стоя 4Х10
Подъем на биц. с гантелями стоя 4х10
Франц. жим лежа 4х10
Протяжка 4х10
Экстензия 4х10
Пресс (нижний, верхний, косые)День 2 (среда)
Становая тяга 5х5
Жим лежа 6х3
Жим гантелей лежа 4х10
Жим штанги сидя 4х10
Жим гантелей сидя 4х10
Верхний блок за голову 4х10
Нижний блок к груди 4х10
Наклоны стоя со штангой 5х5
ПрессДень 3 (пятн.)
Приседания 5х5
Жим лежа под углом вверх 4х8
Разводка под углом вверх 4х10
Тяга штанги к поясу в наклоне 4х8
Тяга гантелей к поясу в наклоне 4х8
Брусья 5хмакс
Экстензия 4х10
ПрессБуду очень признателен конструктивной критике. Веса потихоньку прибавляю, а массы стабильна. Тревожно.Заранее спасибо!
ни куда не годится
6,541 10-01-2012 17:47
- alexandr tkalich
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
oldy. Очень много упражнений. Базу делай и небольше 40-60 мин.тренируйся.
6,542 10-01-2012 18:12 (10-01-2012 18:14 отредактировано Ростислав)
- Ростислав
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
По данной программе занимаюсь месяц,набрал около 2кг.Подскажите нормальня ли это программа для начинающего?Мой рост 180,вес 63кг.Принимаю гейнер+трибулус
.Нужна программа для набора мышечной массы
Понедельник:
(Грудь)
1)Жим лёжа горизонт.5х12-10-8-8-6
2)Жим гантелей лёжа 4х12-10
3)Брусья широкий хв.4хмакс.
4)Разводка на горизонт.скамье 4х12-10
5)Отжимание от гантелей шир.хв. 4хмакс.
6)Пуллвоер с гантелей 4х15-12
(Трицепс)
1)Жим узким хв.5х12-10-10-8-8
2)Трицепсовый жим 4х12-10-8-8(+4+4+4)
3)Отжимание от скамьи 4хмакс.
4)Пресс(ролик)5хмакс.
Вторник:
(Ноги)
1)Приседание со штангой 5х12-10-8-6-12
2)Выпады с гантелей 4х12-10
3)Разгибание ног сидя 4х12-10-10-10
4)Мёртвая тяга с гантелями 4х12-10
5)Сгибание ног лёжа 5х12-10-8-8-6
6)Становая тяга(сумо) 4х12-10
7)Голень сидя 4хмакс.
8)Голень стоя 4хмакс.
9)Гиперэкстензия
Четверг:
(Плечи)
1)Разводка с опорой 4х15-12
2)Разводка в наклоне 4х15-12
3)Тяга к подбородку 4х15-12
4)Жим гантелей сидя 4х12-10-10-8-8
5)Разводка сидя 4х15-12
6)Разводка стоя 4х15-12
7)Шраги с гантелями сдя 4х25-20
8)Скручивание стоя 6хмакс.
Пятница:
(Спина)
1)ПОдтягивание паралл.хв.6хмакс.
2)Тяга Т грифа шир.хв.4-12-10
3)Тяга к поясу обр.хв.4х12-10-8-8
4)Тяга к груди узкий хв.4х12-10-8-8
5)Тяга за голову шир.хв.4х12-10
6)Пулловер стоя 4х15-12
(Бицепс)
1)"Молоток" 4х12-10
2)Подьем на скамье Ларри Скота 4х12-10
3)Подьем штанги на бицепс(хват сверху) 4х12-10
4)Подьем гантелей на бицепс стоя 4х12-10
5)Подьем штанги на бицепс стоя 4х10-8
6)Пресс 4хмакс.
Спорт-Жизнь!
6,543 10-01-2012 18:14
- alexandr tkalich
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ростислав пишет:
По данной программе занимаюсь месяц,набрал около 2кг.Подскажите нормальня ли это программа для начинающего?Мой рост 180,вес 63кг.Принимаю гейнер+трибулус
Понедельник:
(Грудь)
1)Жим лёжа горизонт.5х12-10-8-8-6
2)Жим гантелей лёжа 4х12-10
3)Брусья широкий хв.4хмакс.
4)Разводка на горизонт.скамье 4х12-10
5)Отжимание от гантелей шир.хв. 4хмакс.
6)Пуллвоер с гантелей 4х15-12
(Трицепс)
1)Жим узким хв.5х12-10-10-8-8
2)Трицепсовый жим 4х12-10-8-8(+4+4+4)
3)Отжимание от скамьи 4хмакс.
4)Пресс(ролик)5хмакс.Вторник:
(Ноги)
1)Приседание со штангой 5х12-10-8-6-12
2)Выпады с гантелей 4х12-10
3)Разгибание ног сидя 4х12-10-10-10
4)Мёртвая тяга с гантелями 4х12-10
5)Сгибание ног лёжа 5х12-10-8-8-6
6)Становая тяга(сумо) 4х12-10
7)Голень сидя 4хмакс.
8)Голень стоя 4хмакс.
9)ГиперэкстензияЧетверг:
(Плечи)
1)Разводка с опорой 4х15-12
2)Разводка в наклоне 4х15-12
3)Тяга к подбородку 4х15-12
4)Жим гантелей сидя 4х12-10-10-8-8
5)Разводка сидя 4х15-12
6)Разводка стоя 4х15-12
7)Шраги с гантелями сдя 4х25-20
8)Скручивание стоя 6хмакс.Пятница:
(Спина)
1)ПОдтягивание паралл.хв.6хмакс.
2)Тяга Т грифа шир.хв.4-12-10
3)Тяга к поясу обр.хв.4х12-10-8-8
4)Тяга к груди узкий хв.4х12-10-8-8
5)Тяга за голову шир.хв.4х12-10
6)Пулловер стоя 4х15-12
(Бицепс)
1)"Молоток" 4х12-10
2)Подьем на скамье Ларри Скота 4х12-10
3)Подьем штанги на бицепс(хват сверху) 4х12-10
4)Подьем гантелей на бицепс стоя 4х12-10
5)Подьем штанги на бицепс стоя 4х10-8
6)Пресс 4хмакс.
Выше мой пост прочти, тоже самое и тебе советую. А с такой прогой забудь про массу.
6,544 10-01-2012 18:19
- Ростислав
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ron пишет:
alexandr tkalich пишет:Очень много упражнений.
Процитирую
Питаюсь довольно хорошо,завтра яйца+гейнер+трибулус,тренировка,гейнер затем обед.Вечером мясо\рыба+трибулус
Спорт-Жизнь!
6,545 10-01-2012 18:20
- alexandr tkalich
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ростислав пишет:
Ron пишет:alexandr tkalich пишет:Очень много упражнений.
Процитирую
Питаюсь довольно хорошо,завтра яйца+гейнер+трибулус,тренировка,гейнер затем обед.Вечером мясо\рыба+трибулус
Причем здесь питаюсь. Прога 
6,546 10-01-2012 18:22
- Ростислав
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Если можно по подробней про программу....
Спорт-Жизнь!
6,547 10-01-2012 18:26
- alexandr tkalich
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ростислав пишет:
Если можно по подробней про программу....
Есле прога нужна,покопайся в теме про робочие програмы. А совет, делай базу и будэ мьясо (жим,становая, приседы). Тренируйся 40-60мин.
6,548 10-01-2012 18:27
- Ростислав
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
alexandr tkalich пишет:
Ростислав пишет:Если можно по подробней про программу....
Есле прога нужна,покопайся в теме про робочие програмы. А совет, делай базу и будэ мьясо (жим,становая, приседы). Тренируйся 40-60мин.
Спасибо!Вот за питание узнать бы еще....
Спорт-Жизнь!
6,549 10-01-2012 18:29
- Дим
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Ростислав пишет:
alexandr tkalich пишет:Ростислав пишет:Если можно по подробней про программу....
Есле прога нужна,покопайся в теме про робочие програмы. А совет, делай базу и будэ мьясо (жим,становая, приседы). Тренируйся 40-60мин.
Спасибо!Вот за питание узнать бы еще....
Курочка в день и будет счастье!
6,550 10-01-2012 18:31
- Ростислав
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
А если нет возможности курочку в день?)))Чем можно заменить?
Спорт-Жизнь!