Здравсвуйте,не могли бы Вы мне что-то посоветовать по поводу этой программы:
Понедельник
1) Жим штанги лежа (4 Х 4-12) *
2) Жим гантелей лежа 45* (3 Х 6-8) *
3) Жим гантелей сидя (3 Х 6-8) *
4) Разводка гантелей стоя в стороны (3 Х 8)
5) Подъем штанги на бицепс (3 Х 6-10) *
6) Попеpеменный подъем гантель на бицепс (3 Х 8)
Среда
1) Становая тяга (5 Х 8-6) *
2) Тяга штанги в наклоне (3 Х 6-8) *
3) Тяга гантели в наклоне (3 Х 6-8)
4) Отжимание на бpусьях с весом (3 Х 7-8) или лучше жим узким 4X 12/10/8/6?
5) Отжимания от скамьи (3 Х 6-8)
6) Cкpучивания (3 Х 25)
7) Подъем ног в висе (3 Х 25)
Пятница
1) Пpиседания (5 Х 6-12) *
2) Жим ногами в тpенажеpе (3 Х 8-10) *
3) Становая тяга на пpямых ногах (4 Х 8)
4) Сгибание в тpенажеpе (3 Х 10)
5) Подъем на носки сидя (3 Х 8-12) *
6) Подъем на носки стоя (3 Х 8-12) *
7) Hаклоны с гантелей в стоpоны (3 Х 25)
Там где стоят -*- я имею в ввиду каждый подход увеличивать вес,и уменьшать кол-во повторений(начинать с 12)
Занимаюсь безпрерывно 3 месяца,до этого ходил в зал,но как-то не получалось войти в режим,мог позаниматься 1-2 мес. и появлялись очередные проблемы с работой/учёбой и приходилось бросать.Мне 19, рост 172см,вес 60.С детства Лёгкая Атлетика,Плаванье,Водное Поло...
Стараюсь есть раз 6,а то и более...
