Циклирование нагрузок (Страница 1 из 8)

Вот эта сысылочка для пауэрлифтинга http://fatalenergy.com.ua/Book/muravev_p/2.php
Я по ней не работал и ничего не могу утверждать,но  по отзывам скажу, рабочая. Спросите КМСа.

Может кто ещё знает методики,то не стесняйтесь и вылаживайте.
Админ может ты ещё,что нить добавишь по теме.

Добавлено: 16-12-2009 12:07

Поже напишу как я циклы делаю и отвечу (Серёге) почему я в начале цикла добовляю 2-4 повторения,а в конце цикла падаю на те же 2-4 повторения.

а кто чо думает про циклирование как у Фалеева написано? 10 нед  цикл (в основном)накидываешь по 2.5 кг,выходишь на тот вес который не можешь пробить на 8 недели и 9 и 10 нед по 2.5 кг, потом опять скидываешь

немножно о глобальном цыклировании
ребятки, хотелось бы услышать ваше мнение по поводу того, что прогресировать в весах и обьемах круглый в теории будет очень сложно а на практике практически невозможно, т.е. желательно строить планы не на несколько недель а как минимум на год вперед. попробую составить примерный план:
лето - поддержание формы, работа с относительно небольшими весами
осень - подготовка к тяжелой работе
зима - работа на серьезный прогресс в обьемах и весах
весна - работа на рельеф
что скажете?

пытаясь прогрессировать круглый год очень легко перетренероваться и как минимум сесть на плато, а в худшем потерять в мясе

Дровосек. ты по ней циклируешь? ну всмысли это из той ссылки которую ты скнинул
пример
Возьмём, к примеру, приседания. Допустим, до того, как ты прочитал этот журнал, ты мог присесть 113 кг на 6 раз. Для первой тренировке по этой программе, возьми 91 кг (80%) и сделай 2 сета из 10-ти повторений (2 х 10), хотя ты мог бы сделать и все 15.

Неделя 1: Пн 91 кг 2 x 10; Пт 93 кг 2 x 10
Неделя 2: Пн 95 кг 2 x 10; Пт 98 кг 2 x 10
Неделя 3: Пн 100 кг 2 x 10; Пт 102 кг 2 x 10
Неделя 4: Пн 104 кг 2 x 10; Пт 107 кг 1 x 10, 1 x 8
Неделя 5: Пн 109 кг 1 x 10; Пт 111 кг 1 x 10

Убрали второй сет.

Неделя 6: Пн 113 кг 1 x 10; Пт 116 кг 1 x 10
Неделя 7: Пн 118 кг 1 x 9; Пт 120 кг 1 x 9
Неделя 8: Пн 122 кг 1 x 8; Пт 275 1 x 8
Неделя 9: Пн 127 кг 1 x 7; Пт 129 кг 1 x 6

Теперь тренируемся лишь 3 раза в 2 недели

Неделя 10: Ср 132 кг 1 x 6
Неделя 11: Пн 132 кг 1 x 7 Пт 134 кг 1 x 6
Неделя 12: Ср 134 кг 1 x 6
Неделя 13: Пн 136 кг 1 x 5

Добавлено: 25-12-2009 15:47

Кстати,там на 8 недели ошибка,там наверно 124 в пятницу...

Дровосек,делаешь становую с приседами?Я раньше делал приседы со становой,я тебе писал как то,но если расматривать становую и приседы,как естественный стимулятор секреции своего теста,то,наверное разумней делать их в разные тренировочные дни.В один день получаешь стимул от приседов,а в другой от становой.Кто что думает по этому вопросу?

Серёга,думал но передумал.Итак спину становой надорвал,а то после приседа техника нета будит.Открыл тетрадь,прикинул и вот что получилось:
Треня "А"
1 Жим лёжа
2 Присед
3 Жим сидя
4 Подъём штанги на бицепс стоя
Треня "Б"
1 Подтягивания
2 Становая тяга
3 Тяга гантели в внаклоне

Тут на сайте статья очень интересная. отвечает на все наши вопросы
http://max-body.ru/stati/fiziologija/60 … myshc.html

Можно базы совмещать,но в разумнов виде.Серёга говорил,что даже присед и становую делал на одной треше и прогресировал!Можешь базы разбить на 3 трени.А если прикинуть,то получается что прищёл на треню,зделал один жим лёжа и ущёл?Если конечно сил не хватает то разбей на 3-4 трени.Вот пример: жим лёжа и чёто на бицуху,другая треня присед и жим (плечи), а третья становая и подтягивания или тяга в внаклоне.Ну как?

Добавлено: 25-12-2009 17:50

Ариец,а нащёт применительна. То конечно ДА! Если читал внимательно,то жимы,тяги.присе,подьёмы на бицуху,кроме икрс,пресса и другой изоляци.
Можешь цик делать отдельно.Тоесть,один жим лёжа или там одну становую циклируешь и т.д.Но тут тоже нужен свой подход.Дело втом,что если будишь в других базах на максимуме пахать,то я думаю прогресса не видать.Вот к примеру: циклируешь в жиме лёжа,а на мах работаешь в жиме стоя.

Добавлено: 25-12-2009 17:55

Вот ещё пример: становую циклируешь,а в приседе на мах пашишь. Так же и в подтягиваниях с тягой внаклоне.
Я сразу говорю,что сам я так ниразу не тренился.
Ну ты как, понял?

Я вас совсем забыла спросить, что для вас важнее увеличение весов или приобретение соревновательной формы?

Впринципе да,как упёрся то нужно начинать циклировать.Но и если веса очень медленно ростут,то лучше с цыклами работать.НЕЛЬЗЯ РАБОТАТЬ ВСЁ ВРЕМЯ НА МАКСИМУМЕ! Ариец блин! Самое главное отдых и сброс веса на 15-20%,а потом потихоньку накидываешь вес.А ты хочешь начать со своего максимума! Это как? Почитай ещё раз внимательно! И как ты с Серёговой прогой хочешь циклировать,не пойму я? Я думаю в цикле такая пирамида не катит!

Дровосек,да я пока не хочу циклировать,пока что вот так как написал попробовать хочу...
Серёга,помнишь ты писал про методу где через 15 кг шаг, получвется,1 подход 12, 2-10, 3-8 с максимальным(рабочим весом),вот я так хочу попробовать,тока добавить 4 подход,и незнаю на 8 его или на 6 делать,или может вобще 4 не делать?? хз!
А то чо то 5 по 8 тяжко уже начинает быть. Хотя метода тоже рабочая я считаю,на начальном этапе самое оно