Эфективные и неэфективные упражнения. (Страница 3 из 26)

еще в юности когда начал тягать железо понятия не имел что такое цыклы и много таких же салаг как и я не знали, но это не мешало мне и многим другим очень хорошо расти.

Добавлено: 2009-12-16 09:14

скидывать то можно и 15 %, но не увеличивая кол-ва повторений, т.е к примеру можеш пожать 100 кг5х5 , то следующий цыкл разумно начать с 80-85 кг5х5, но не 80кг 10х4,3 , потому что действительно то на то и выходит, цыкл нужно начинать легко, чтобы хотелось накинуть на штангу кил 10-15 а не на грани своих возможностей, чем легче начинаеш тем выше заберешся в конце цыкла

1 как часто ты приседаеш?
2 есть ли в зале тренер который может проследить за твоей техникой?
3 болел ли недавно грипом или чем нидь простудным?
4 разгружает колени жим ногами в станке

скрипов, вроде как, не наблюдается. треня раз в неделю, т.е. каждую среду, сначала разминка с собственным весом, потом с пустым грифом, а уж потом 3 рабочих подхода. тренера, к сожалению нет да и давно не болел... вообще я сам не ожидал такой реакции от моего организма, раньше такого никогда не было. сегодня среда, треня ног и плеч, так как же мне быть?

Слушай,а у тебя ноги не перемерзали?
У меня года 3 назад на работе ноги в сапогах перемёрзли и после этого каждый раз начинают суставы болеть,аж как бы выкручивают ноги когда сильное похолодание на улице.Помню не раз в больницу обращался,здавал кровь с вены на проверку сутавов,но окозалось всё впорядке.Врач скозал,что такое бывает,если чёто переморозишь,то на холодную погоду даёт о себе знать,как бы ноет.Кароче как начинает болет,то 3-4 Нимесила.

слу ну от таких весов колени не болят! ищи причину в чем то другом!

я на прошлой неделе простыл, с утра вроде ниче , к обеду колени начали побаливать, вечером иду на трешку, а разогнуть до конца ногу в колене жуть как больно!!!так и шел на полуспущеных в тот день по плану приседания были пришлось отставить приседания, делал тяги седня колени практически не болят, т.е за неделю боль практически прошла.

Во во,о чём я и толкую.Ну подумай,Дровосек,если пацан,пердячи паром,жмёт 100х6,то скинув вес до 85кг он пожмёт его на 10,но втаком же стиле.Посмотри цикл Эда Коэна,он тоже поднимает кол-во повторов до 10 в начале цикла, но при этом сбрасывает вес на 30%.

Добавлено: 2009-12-16 17:29

URquattro,обрати внимание на следующие аспекты.
Делая приседания
1 не опускайся слишком глубоко,до паралели достаточно.
2не опускайся слишком быстро,движение вниз подконтрольное,особено опасно движение в отбив.
3 вставая не своди колени,растояние между коленями одинаковое на протяжении всей амплитуды,они должны смотреть туда куда смотрят носки.
4 не распрямляй колени полностью,это снимет нагрузку с суставов,оставляй ноги немного согнутыми.

спрасибо, ребзя! сегодня делал узкий жим, взялся поуже, чем до этого делал, локти не разводил в стороны и, о чудо! работает! и сногами тоже всё ок теперь, просто не стояло слишком низко приседать. 

до параллели.

о жиме узким хватом - по моему мнению это самое эфективное упражнение для роста мышц трицепса, однако есть один ньюансик который считаю нужным осветить, это ширина хвата. чем уже хват-тем травмоопаснее это упражнение, но больше амплитуда, чем больше амплитуда тем больше работы вы совершаете и тем казалось бы эфективнее упражнение. хват меньше 40 см реально травмоопасен! кроме того, отказ во время выполнения жимов узким хватом наступает практически моментально, поэтому нужно заранее позаботиться о страховке, предварительно проинструктируйте страхующего сколько повторений вы планируете сделать и скажите чтобы не считал ворон а реально смотрел за вами и еще - если работаете с большим весом по просите страховать вас когонидь покрепче.

Побаиваюсь я такого хвата,даже со страховкой.

Серёга,насколько я знаю,что на смит-машине удобно и не опасно. У тебя там в зале есть такой тренажёр?