Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
тогда присед и подъем штанги на бицепс стоя местами поменять? так лучше будет?
6,626 17-01-2012 12:50
- zsewq12
- Два блина
- Неактивен
6,627 17-01-2012 12:53
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Да, так. КЭП все сказал.
Pain is temporary, pride is forever.
6,628 17-01-2012 13:00
- zsewq12
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
спасибо!!! буду пробовать эту прогу))) 
Добавлено: 17-01-2012 13:00
а имеет ли смысл менять местами 2 и 3 тренировку??? либо другие??? может есть какая-то последовательность. например после груди плечи прорабатывать?????
6,629 17-01-2012 13:07
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Нет, не имеет. Работай как есть.
Pain is temporary, pride is forever.
6,630 17-01-2012 13:21
- _Flex_
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Попробуй такой сплит
1 день только жимовые упражнения (грудь , дельты, трицепс)
2 день тянушие упражнения (спина , бицепс)
3 день упражнение на ноги (ноги, икры)
Или, как можешь сказать брату твоему: брат! дай, я выну сучок из глаза твоего, когда сам не видишь бревна в твоем глазе? Лицемер! вынь прежде бревно из твоего глаза, и тогда увидишь, как вынуть сучок из глаза брата твоего.
Св. Евангелие от Луки 6:42
Св. Евангелие от Луки 6:42
6,631 19-01-2012 15:13
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Вот составил такую программу, цель похудеть
Рост 178. Вес - 85
Пресс делаю супер сетами. Так же проблема, талия стала шире, что не так делаю? Как это можно исправить и возможно ли ее уменьшить вообще?
Отдых между подходами 45 сек, между упражнениями 60 сек
1-ый день
Жим лежа 4х25
Жим в имитаторе в наклоне 4х25
Разводка гантелей на накл. ск 2х20
Разводка в станке 2х25
Отжимания на брусьях 4х25
Французский жим 3х20
Трицепс с блоком стоя 4х25
Подъем коленей в опоре 4х20
Подъем туловища на наклонной скамье 4х20-30
Вакуум
2-ой день
Тяга вертикального блока 4х25
Тяга в Хаммере 4х20
Гиперэкстензия 3х20
Подтягивание 2х20
Подъем штанги на бицепс 4х25
Подъем гантелей на накл. ск 4х20
Бицепс в скамье скотта 2х15 1х20
Подъем ног на скамье 4х20-25
Сворачивание туловища с голенью на скамье 4х35-40
3-ий день
Разгибание ног 4х25
Приседание в ГАК 4х25
Жим ногами 4х25
Сгибание 4х25
Жим на плечи в имитаторе 4х20
Тяга штанги к подбородку 4х20
Махи гантелями 3х20
Голень сидя 4х25
Боковые скручивания 3х20
Хотелось бы услышать мнения, получить советы какие-то. Проблема с ногами, хочется их уменьшить поэтому и нагрузку такую делаю.
6,632 19-01-2012 15:16
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Фигня прога. Скорее всего при таком кол - ве упражнений перетрен будет.
Pain is temporary, pride is forever.
6,633 19-01-2012 15:56
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
simonov-89 пишет:
Фигня прога. Скорее всего при таком кол - ве упражнений перетрен будет.
это догадка? а как тогда должна выглядеть тренировка для похудения?
6,634 19-01-2012 15:58
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
swizz пишет:
simonov-89 пишет:Фигня прога. Скорее всего при таком кол - ве упражнений перетрен будет.
это догадка? а как тогда должна выглядеть тренировка для похудения?
Для похудания диеты а не тренировки. Читай форум.
Pain is temporary, pride is forever.
6,635 19-01-2012 16:03
- Grimm13
- 19-е место в матче БИТВА ФАТАЛ
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
swizz пишет:
Жим на плечи в имитаторе 4х20
Это жим в смите ?
никакой подписи нету...
6,636 19-01-2012 16:06
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
О, я повторения не увидел...
Pain is temporary, pride is forever.
6,637 19-01-2012 16:15
- SergSSA
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Для похудения жрать надо меньше, бегать - больше. Не выдумывать суперсистем, а просто качаться для поддержания мышц в тонусе. По-моему 20мин бега и 40мин ходьбы дадут лучший эффект, чем эта прога.
Слава Героям!!!
6,638 19-01-2012 16:18 (19-01-2012 16:19 отредактировано swizz)
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
1. В конце тренировки, хожу под наклоном 20 минут, пульс 125-130 (возраст 21)
2. Кардио дни 1-2 раза в неделю бегаю по 60 минут скорость 6-8 км/час
3. Диета тоже присутствует, белки, не более 2000 ккалорий в день, жиры, сладкое, жаренное, соленое все исключил почти полностью
4. жим в иммитаторе это (вот такой тренажер [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт] это не реклама, просто пример
То есть если я буду качаться 5х5 результат будет тот же?
6,639 19-01-2012 16:21
- SergSSA
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Если ты вообще качаться не будешь, результат будет тотже.
Слава Героям!!!
6,640 19-01-2012 17:13
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
XXXL пишет:
хочу еще спросить: если с подтягиваниями тяжеловато, но очень хочу делать именно их, есть ли смысл начать выполнять упражнение на блоке с меньшим весом и только потом переходить к турнику? или же сразу стараться на турнике?
6,641 19-01-2012 17:48
- XXXL
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
oldy пишет:
хочу еще спросить: если с подтягиваниями тяжеловато, но очень хочу делать именно их, есть ли смысл начать выполнять упражнение на блоке с меньшим весом и только потом переходить к турнику?
Есть смысл.
Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.
Коко Шанель.
6,642 19-01-2012 17:49
- Дим
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
oldy пишет:
XXXL пишет:хочу еще спросить: если с подтягиваниями тяжеловато, но очень хочу делать именно их, есть ли смысл начать выполнять упражнение на блоке с меньшим весом и только потом переходить к турнику? или же сразу стараться на турнике?
Быстрее будет дрючками, как получается так и делай.
6,643 19-01-2012 22:13
- wrest
- Новый
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Парни скажите,можна ли делать упражнения на взрывну силу и на массу в один день?
6,644 19-01-2012 22:15
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
wrest пишет:
Парни скажите,можна ли делать упражнения на взрывну силу и на массу в один день?
дзюдоист?
6,645 19-01-2012 22:24
- wrest
- Новый
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
тяж пишет:
wrest пишет:Парни скажите,можна ли делать упражнения на взрывну силу и на массу в один день?
дзюдоист?
Самбист:)
6,646 19-01-2012 22:25
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
масса для перехода в другую категорию?
6,647 19-01-2012 22:29 (19-01-2012 22:35 отредактировано wrest)
- wrest
- Новый
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
тяж пишет:
масса для перехода в другую категорию?
да,хочеться набрать несколько кило мишцы и буду супертяжем))Но при этом и повысить взрывные качества.
6,648 20-01-2012 00:12 (20-01-2012 00:25 отредактировано s3m)
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Доброе время суток. Хотел бы узнать ваше мнение по поводу этой прогр.
Занимаюсь 3 раза в неделю уже 1,5 года. Хочу набрать массу.
Вт.
1. Жим лёжа на гор. скам. 5х (6; 4; 4; 3; 8)
2. Жим под углом 3х (8)
3. Разведение гантелей в стороны гор. скам. 3х (8)
4. Тяга штанги в наклоне к поясу 4х (12; 8; 6; 6)
5. Тяга гантели к поясу 3х (12; 10; 8)
6. Подтягивание
7. Пуловер 3х 10
8. Тяга верхнего блока за голову 4х 10
Чт.
1. Сгибание рук со штангой стоя 4х 8
2. Попеременное сгибание рук с гантелями стоя 3х 8
3. Молот 3х 8
4. Блок на трицепс 3х 8
5. Жим узким хватом 5х (6; 4; 4; 3; 8)
6. Французский жим лежа 3х 8
7. Бицепс на лавке Скотта 3х 8
Сб.
1. Жим ногами лежа 4х 10
2. Приседание 4х (10; 6; 6; 6)
3. Разгибание ног 3х 8 + Икры 3х 10
4. Развод рук с гантелями стоя 4х 8
5. Становая 4х
6. Жим сидя 3х 8
7. Развед с гант сидя в наклоне 3х 8
8. Тяга штанги к подбородку 2х 8
9. Шраги стоя
Подскажите пожалуйста какие упражнения нужно убрать или на какие поменять.
Или сменить например грудь + триц.
Спасибо большое!
6,649 20-01-2012 01:24
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Вторник-Грудь 2 упр,Плечи-1упр,Трицепс-1упр
Четверг-Толщина-2упр,Ширина-1упр,Бицепс-1упр
Суббота-Ноги
6,650 20-01-2012 14:04
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
XXXL пишет:
есть смысл...
я делаю на блоке вес, превышающий мой, но к сожалению не могу подтягиваться таким же хватом (чего греха таить и другим хватом тоже не особо выходит). в этом суть вопроса...ежели механика упражнения практически одинакова, где я должен работать эффективнее. делать этих 8 "полуподтягиваний" или же налегать на блок...