Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Страницы Назад 1 … 270 271 272 273 274 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Возник вот такой вопрос. Я эктоморф, масса растет очень медленно. Рост 167, вес 55 кг, 21 год. Какой режим тренировок будет оптимальным: классические 3 тренировки в неделю, или же не более 2 тренировок в неделю? Сторонники 2 тренировок утверждают, что 3 тренировки в неделю слишком изматывают, не происходит восстановления, да и третья тренировка - это сжигание энергии впустую..
на мой взгляд сойдет, только кол-во повторений в подходе многовато, и в 3 день убрать 1 и 6 упр-е (как я понял прога на набор массы?)
simonov-89 пишет:drunk_sailor, да пойдет, пожалуй, но смысл на 4 дня разбивать? Ну и пару упражнений выкинуть можно.
Спасибо.
я вот тоже не знаю, есть ли смысл, но могу сказать, что так мне по краймей мере удобнее, чем разбивка на 3 дня.
добавить в прогу больше ничего не надо?И еще вот вопрос. Когда выполняю становую, то быстрее сдыхают руки, а не спина. То есть, я бы в принципе мог бы еще + подход сделать, но руки уже ватные. И техника вроди бы правильная, но чувствую, что спина достаточно не прорабатываеться. Становой делаю обычно 4-5 подходов.
Что с этим можно сделать? Просто повысить интенсивность в других упражнениях на спину?
Лямки используй.
на мой взгляд сойдет, только кол-во повторений в подходе многовато, и в 3 день убрать 1 и 6 упр-е (как я понял прога на набор массы?)
Сколько будет оптимально повторов?
Да, на набор массы.
Digital пишет:на мой взгляд сойдет, только кол-во повторений в подходе многовато, и в 3 день убрать 1 и 6 упр-е (как я понял прога на набор массы?)
Сколько будет оптимально повторов?
Да, на набор массы.
я бы ориентировался от 6 до 10, а вообще эксперементируй
Доброго времени суток! 
Подредактируйте программу, пожалуйста 
Заранее спасибо)
День 1
Грудь-Трицепс
1. Жим гантелей лежа – 4х10
2. Жим штанги под углом 45 – 4х12
3. Разводка гантелей под углом 35 – 3х12
4. Калифорнийский жим – 3х10
5. Жим гантели из-за головы – 3х12
6. Разгибание рук на блоке – 4х10
День 2
Спина-Бицепс
1. Становая тяга – 4х8
2. Гиперэкстензия – 3х15
3. Т-гриф – 3х10
4. Тяга блока за голову – 3х12
5. Сгибание рук со штангой – 4х10
6. Подъем гантелей на бицепс – 3х12
7. Предплечья – 3х12
День 3
Ноги-Плечи
1. Приседания со штангой – 4х10
2. Разгибание ног сидя – 3х12
3. Сгибание ног лёжа – 4х12
4. Голени – 3х20
5. Жим гантелей сидя – 3х8
6. Махи в стороны – 4х10
7. Махи в наклоне – 3х12
8. Трапеции – 3х10
ну и ники пошли у народа 
Добавлено: 04-02-2012 20:49
Доброго времени суток!
Заранее спасибо)День 1
Грудь-Трицепс1. Жим штанги лежа – 4х6-10
2. Жим штанги под углом 45 – 4х6-10
3. Французский жим 3х8-10
4. Разгибание рук на блоке – 4х10День 2
Спина-Бицепс1. Становая тяга – 4х8
2. Т-гриф – 3х10
4. Тяга блока за голову – 3х12
5. Сгибание рук со штангой – 4х10
6. Подъем гантелей на бицепс – 3х12
7. Предплечья – 3х12День 3
Ноги-Плечи1. Приседания со штангой – 4х8-10
2. Жим ногами 4х10
4. Голени – 3х20
5. Жим гантелей сидя – 3х8
6. Махи в стороны – 4х10
7. Махи в наклоне – 3х12
8. Трапеции – 3х10
Digital, ну уж извините))
Спасибо)
Вот кстати давно хотел спросить у знающих людей про фронт-приседы.
Некоторые методисты рекомендуют подкладывать под пятки блины от штанги или брусочки невысокие.
Пользует кто такую методу?
Я их только в штангетках делал.
Без них просто не получалось низко опуститься.
Я их только в штангетках делал.
Без них просто не получалось низко опуститься.
Штангетки они ж с каблуками, если я не ошибаюсь.
Вот кстати давно хотел спросить у знающих людей про фронт-приседы.
Некоторые методисты рекомендуют подкладывать под пятки блины от штанги или брусочки невысокие.
Пользует кто такую методу?
а чо дает такой присед?в принципе если в штангетах приседать получается тоже самое если под пятку блин засунуть,каблук там хороший...
а чо дает такой присед?в принципе если в штангетах приседать получается тоже самое если под пятку блин засунуть,каблук там хороший...
Ну якобы нагрузка переносится больше в квадрицепс, если верить Люберу.
Хотя, по моим личным ощущениям, фронт-приседы и так квадрицепс грузят неплохо.
А вот если подкладывать брусочек выполняя обычные приседания, то правда нагрузка на квадрицепс увеличивается, хотя есть небольшой дискомфорт.
Мне кажется, что с подложкой под пятки увеличивается риск травмировать колени, т.к. они вылезают за вектор вертикали: колено-носок стопы.
Мне кажется, что с подложкой под пятки увеличивается риск травмировать колени, т.к. они вылезают за вектор вертикали: колено-носок стопы.
Илья все индивидуально, для меня одинаково что с каблуками что без, особой разницы не ощущаю...
Hammer ™ пишет:а чо дает такой присед?в принципе если в штангетах приседать получается тоже самое если под пятку блин засунуть,каблук там хороший...
Ну якобы нагрузка переносится больше в квадрицепс, если верить Люберу.
Хотя, по моим личным ощущениям, фронт-приседы и так квадрицепс грузят неплохо.
А вот если подкладывать брусочек выполняя обычные приседания, то правда нагрузка на квадрицепс увеличивается, хотя есть небольшой дискомфорт.
Подкладывал - неудобно, кроссовки и так с каблуком. С блинами под пятками иногда бывает ощущение, что куда-то вперед клонит все тело.
Hammer ™ пишет:а чо дает такой присед?в принципе если в штангетах приседать получается тоже самое если под пятку блин засунуть,каблук там хороший...
Ну якобы нагрузка переносится больше в квадрицепс, если верить Люберу.
Хотя, по моим личным ощущениям, фронт-приседы и так квадрицепс грузят неплохо.
А вот если подкладывать брусочек выполняя обычные приседания, то правда нагрузка на квадрицепс увеличивается, хотя есть небольшой дискомфорт.
лучше вообще без обуви или в борцовках/боксерках приседать,без всяких подставок под пятку и положение будет естественным.
Олегыч пишет:Hammer ™ пишет:а чо дает такой присед?в принципе если в штангетах приседать получается тоже самое если под пятку блин засунуть,каблук там хороший...
Ну якобы нагрузка переносится больше в квадрицепс, если верить Люберу.
Хотя, по моим личным ощущениям, фронт-приседы и так квадрицепс грузят неплохо.
А вот если подкладывать брусочек выполняя обычные приседания, то правда нагрузка на квадрицепс увеличивается, хотя есть небольшой дискомфорт.лучше вообще без обуви или в борцовках/боксерках приседать,без всяких подставок под пятку и положение будет естественным.
Слышал такой подход не очень хорош,говорят на стопу нагрузка большая будет.
Hammer ™ пишет:Олегыч пишет:Ну якобы нагрузка переносится больше в квадрицепс, если верить Люберу.
Хотя, по моим личным ощущениям, фронт-приседы и так квадрицепс грузят неплохо.
А вот если подкладывать брусочек выполняя обычные приседания, то правда нагрузка на квадрицепс увеличивается, хотя есть небольшой дискомфорт.лучше вообще без обуви или в борцовках/боксерках приседать,без всяких подставок под пятку и положение будет естественным.
Слышал такой подход не очень хорош,говорят на стопу нагрузка большая будет.
Чего-то я не понял. При приседе же так-так на стопу нагрузка. Ты же стопами упитаешься в пол. Т.е. давление на них одинаковое.
metan4ikOOF пишет:Hammer ™ пишет:лучше вообще без обуви или в борцовках/боксерках приседать,без всяких подставок под пятку и положение будет естественным.
Слышал такой подход не очень хорош,говорят на стопу нагрузка большая будет.
Чего-то я не понял. При приседе же так-так на стопу нагрузка. Ты же стопами упитаешься в пол.
Я понял, о чем речь. Типа при приседаниях босиком нагрузка как бы расплющивает стопу и развивается плоскостопие. А в кроссовках все-таки есть супинатор, который придает стопе естественный изгиб.
Думаю, мы с Метанчикоффым одну и ту же литературу читали 
а я приседаю босиком ...и вообще босиком занимаюсь, 
Илья75 пишет:metan4ikOOF пишет:Слышал такой подход не очень хорош,говорят на стопу нагрузка большая будет.
Чего-то я не понял. При приседе же так-так на стопу нагрузка. Ты же стопами упитаешься в пол.
Я понял, о чем речь. Типа при приседаниях босиком нагрузка как бы расплющивает стопу и развивается плоскостопие. А в кроссовках все-таки есть супинатор, который придает стопе естественный изгиб.
Думаю, мы с Метанчикоффым одну и ту же литературу читали
Именно этоя имел ввиду.Я не один раз эту мысль где то видел.
Hammer ™ пишет:Олегыч пишет:Ну якобы нагрузка переносится больше в квадрицепс, если верить Люберу.
Хотя, по моим личным ощущениям, фронт-приседы и так квадрицепс грузят неплохо.
А вот если подкладывать брусочек выполняя обычные приседания, то правда нагрузка на квадрицепс увеличивается, хотя есть небольшой дискомфорт.лучше вообще без обуви или в борцовках/боксерках приседать,без всяких подставок под пятку и положение будет естественным.
Слышал такой подход не очень хорош,говорят на стопу нагрузка большая будет.
а почему она большая будет,если положение стопы без каблука это ее естественное положение придуманное природой?Природа ведь не придумала человеку каблуки...
Так если бы мы сразу босиком бегали по земле,а то с детства в ботинках ходим.Я не утверждаю,что это 100% так,но рациональная мысль есть,думаю врачи тоже самое скажут.Сам все-таки в кроссовках приседаю.
Добавлено: 06-02-2012 08:21
И кроме супинатора,там есть верх кроссовка,который поддерживает суставы голеностопа.
Добрый день, на форуме обсуждается и предлагается такое количество разнообрызных программ что просто даже не знаю на какой отановиться. Нужна программма для новичком, хочу делать базу, так вот возник вопрос какие упражнения лучше совмещать вместе?
1. Грудь - бицепс или грудь - трицепc
2. Спина - ноги
3. Ноги + немного руки
Вобщем буду признателен за ваши советы. Как я понял я - эктоморф, наверное 
Рост 185, вес 75. Или кто знает простую рабочую программу - дайте ссылку.
p.s пару лет назад занимался (баловался) по такой:
1. Подтягивание с весом.
2. Стонаовая.
3. Жим лежа узким + гантельки на трицепс.
1. Жим лежа
2. Разводка
3. Брусья
4. Бицепс
1. Приседание
2. Жим ногами (на тренажере)
3. Ноги. (лежа на животе на блоке)
+ перед и после тренировки пресс и гипперэкстензия. Короче говоря гдет-то так. Впринципе, из всех программ что когда либо пробывал, такой вариант мне самое больше понравился. Занимаюсь я по 2-3-4 месяца в году - когда есть время, поэтому вечный новичек. Кто что скажет по поводу этой проги, можетчё лучше поменять, заменить?
Страницы Назад 1 … 270 271 272 273 274 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc