Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 273 из 407)

Очень спешил, поэтому много опечаток. Неважно. Скажите, а сколько времени нужно отдыхать между подходами? Просто одни говорят не более 2х минут, другие - не меньше 3х.

Возможно ты прав.   Вот например программа, только хочу добавить турник и брусья (уж очень хочу подтягиваться ), или лучше не добавлять, а  заменить? Подскажите вместо каких упражнений? А может они и ненужны совсем... Если бы я это знал - не спрашивал бы тут.

Понедельник
Присед 5/8
Жим ногами 3/8
Жим стоя на 6 раз
Жим стоя гантелей

Среда
Жим лежа 5/8
Наклонный жим 3/8
(брусья)
Разводка гантелей или тренажер бабочка+два изолирующих упражнения на трицепс

Пятница
Становая 5/8
Тяга верхнего блока (подтягивание) скорее всего после становой можно и не подтянуться. Возможно лучше это делать в самом начале тренировки?
Тяга нижнего блока
Подъем штанги на бицепс

Парни подскажите с прогой я занимаюсь 4 дня в неделю:понедельник-Спина Трицепс;вторник- Грудь Бицепс; среда -выходной ;четверг- Ноги ; Пятница-Дельты;суб.воскр.-выходные правильна ли последовательность или с чем лучше совместить те или иные  группы мышц

Всем привет, подредактируйте плиз прогу на массу.
1 день: Спина и бицепс
1. Поднятие штанги на бицепс (штанга с прямым грифом)1х15 4х10
2. Становая тяга 1х10 3х8-9
3. Подъем гантелей «Молоток» 3х15
4. Тяга к поясу в наклоне 1х10 3х10
(Становую поставил 2м упражнением, так как мне важнее рост бицепса, чем спины)
2 день: Грудь и трицепс
1. Жим лежа 1х10 3х6-9
2. Жим узким хватом на трицепс 3х10
3. Жим гантелей лежа 2х15
4. Пресс 1х20 2х20
5. Французский жим 2х8-10

3 день: Ноги и дельты
1. Приседания со штангой 1х15 1х15 3х15 + пулловер 3x20 (суперсет)
2. Махи гантелями 3х15
3. Пресс 1х20 2х20
4. Разводки гантелей 3х15
О себе - рост 177, вес 81, 20 лет, занимаюсь примерно 3 месяца строго через день. До начала занятий вес был 70 кг.
Можно ли в 3 дне упражнение 3. Пресс 1х20 2х20 заменить на легкий жим лежа, 70-75% от рабочего веса 3х10 ? Не помешает ли это мышцам груди восстанавливаться, и способствует ли росту силы?

Ну природа точила стопу для ходьбы и бега,а не для приседов 150-200кг.Я так думаю.

На мой взгляд, ошибки такие:
1. Крупные мышцы надо тренировать в первую очередь и уделять им больше внимания. Например, для крыльев лучше сделать два упражнения, а для бицепса одно.
2. Непонятно, почему фр. жим идёт после пресса.
3. Желательно разводку для груди добавить.
4. Для ног нагрузка маловата.
5. Непонятно, что такое "разводка гантелей" в день 3. И почему она идёт ПОСЛЕ пресса?

15кг. чистой, ипанулся?

Наверное опечатка,имелось ввиду 2 года?

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

все логично,ты сначала жал а там трицепс устает,вот ты и не сдюжил.Я именно так и делаю,после жимов грудных и жимов на плечи у меня идут брусья с весом.

а что мешает жух делать в той последовательности в которой ты постоянно тренируешься?То есть после работы на грудь и на плечи?

Посоветуйте программу на две-три тренировки в неделю(на поддержку формы)Чета какая-то аппатия,устал тягать, а прерывать нехочу