Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 21 из 407)

точно сказано!)))))

тренеру гдето под 30..вид..как сказать..он очень рельефный, какбудто жира в нём вообще нет, но выглядит массивненько..но я не хотел бы быть как он..не знаю, слишком уж он весь сухой.....!

ладно я ещё вначале января сюда зайду и если вы ещё меня не забудете, я напишу как у меня дела с расписанием и всё такое!))Дядя Дровосек))))))))

молодец у вас сын!)

Добавлено: 2009-12-23 15:15

всех поблагодарил!))))

Добрый день. Хотелось бы выслушать мнения касательно программы. Программу составлял сам. Для начала обо мне: "Качал железо" около 2 лет (потом бросил, пол года без зала уже прошло), правда серьёзно не задумывался над тренингом, и просто ходил в качалку, поэтому особых достижений у меня нет. Но кое какой опыт есть, техника в упражнениях естественно есть, короче говоря не совсем уж новичек ;]
Я не ставлю перед собой целей стать как Арнольд... или кто-то ещё,  я не хочу быть таким (да и не буду) и даже стремиться к такому не хочу, это не мой идеал, хочеться просто быть в форме,  нбрать немного мяска (именно немного!, кстати мой вес в районе 73кг при росте 185см), прорисоваться, и естественно набрать силёнок.
А теперь сама программа:

Комментируйте пожалуйста, правильно ли составлены группы мышц и упражнения. Может быть на ваш взгляд не хватает каких-то очень важных упражнений, или наоборот что-то есть лишнее. Ещё 1 вопрос, по поводу кол-ва подходов, как бы немного массы нужно, и сила не помешает, что тут подобрать более менее общее(клссическое) ? 3-4 подхода по 8-10 раз?
P.S там где упражнения с дробью или в скобках, это взаимозаменяемые упражнения на мой взгляд, которые  я буду чередовать скажем раз в месяц, что бы избегать застоев

Спасибо за советы, будем думать!
Отзывы других приветствуются

Аха понятно,  спасибо, кардио делаю, т.к есть цель, сделать пресс, что называется кубиками ;] диета впорядке, но без кардио думаю тут никак, т.к малёх лишнего на нём есть (хотя при моём сравнителньо небольшом весе это наверное звучит смешно)

Мне по началу кардио тоже нравилось, но лучше  занятия с грушей

2-3 подхода на  6-8 раз. во всех кроме икр,пресса. Икры и пресс 3-4 подхода на 15-20раз. Присед на мой взгляд лучше 2х10 .Згибание не нужно добовлять,а лучше жим ногами вместо всяких ненужных згибаний,разгибаний и ананизма.

Худющий ты В базе ( присяд, становая и жим) подходов 4-6, смотря как ты подготовлен, от5 до 10 повторов.  А остальное 2-3 подхода, по 8-10, ну а пресс и голень - согласен с Дровосеком.

Я чередую жим ногами и приседания, ноги потом гудят и мышцы надуваются

Я тоже раньше только жим делала, и даже при увеличении весов  кроме раздутых квадрицепсов ничего путного , а приседания делают ноги и ягодицы красивыми. гармонично все становится

разница в том что от жимов больше жопа растет, а если сравнивать нагрузку на квадрицепсы то 200 в жиме и 120 в приседе практически одинаковая потому что к весу штанги в приседаниях ты должен добавить свой вес а в жимах отнять, понятно что там еще есть вес каретки, коэф. трения-качения и т.д но в принцыпе пропорция приведеная выше работает. и еще жимы чуть меньше колени грузят и немножко позвоночник разгружают при условии правильной техники выполнения.

Опа, так тебе Людмила не тренажёр надо, а именно штанга, присяд так сказать. Интересно а сколько тебе надо в присяде? Сколько сейчас результат? Сколько ты жмёшь на станке? Сколько вес твой, рост , может чего подсажет народ спортивный ?