Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Дим,сам в процессе проб выбрал для себя этот вариант,очень нравится.
6,851 10-02-2012 21:42
- Родослав76
- Четыре блина
- Неактивен
6,852 10-02-2012 21:47 (10-02-2012 21:48 отредактировано lemo)
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Один человек посоветывал
Разминка аэробная 5-10 минут.
присед 3х10
подтягивание 5хмакс
жим 3х6
армейский жим 3х6
ПШНБ с прямым грифом стоя 3*5
удерживание однохватом штанги на время. хват шире бедер время -15-30сек.
3 раза в неделю, тренировка максимум час!
Только первые пару месяцев поработайте на 8 раз, если опыта 0
Подтягивание широким хватом.
Три дня одне и теже упражнения делать, так как я новичек!
6,853 10-02-2012 21:53
- Дим
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Родослав76 пишет:
Дим,сам в процессе проб выбрал для себя этот вариант,очень нравится.
Вот и я к такой схеме пришел, только меняю, хваты ,снаряды, наклоны лавочек, повторы, подходы. Еще к примеру, сегодня начинаю с грудных, заканчиваю трицеп., на следующей неделе, начинаю с трицеп., заканчиваю на грудь.И так на все группы.
6,854 10-02-2012 21:59
- Родослав76
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
С этим согласен,сам меняю упражнения,жаль,что особо не разгонишься,всё таки не вольный зал. Жим чередую месяц штанга,месяц гантели. Сейчас жму гантели на 4-ом подходе 56x6,начинаю с 37. Горизонт не делаю совсем 35' ,вниз головой,разводка и отжимания с весом в 40 кг на спине на 12 раз.
6,855 10-02-2012 22:28
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Разминка аэробная 5-10 минут.
присед 3х10
подтягивание 5хмакс
жим 3х6
армейский жим 3х6
ПШНБ с прямым грифом стоя 3*5
удерживание однохватом штанги на время. хват шире бедер время -15-30сек.
3 раза в неделю, тренировка максимум час!
Только первые пару месяцев поработайте на 8 раз, если опыта 0
Подтягивание широким хватом.
Вопросы:
1) Между какими упражнениями вставить пресс?
2) Какие конкретно упражнения на пресс посоветуете?
3) Чем то можно заменить "присед 3х10"?
6,856 11-02-2012 01:22
- Баркас88
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
lemo пишет:
Разминка аэробная 5-10 минут.
присед 3х10
подтягивание 5хмакс
жим 3х6
армейский жим 3х6
ПШНБ с прямым грифом стоя 3*5
удерживание однохватом штанги на время. хват шире бедер время -15-30сек.
3 раза в неделю, тренировка максимум час!
Только первые пару месяцев поработайте на 8 раз, если опыта 0
Подтягивание широким хватом.Вопросы:
1) Между какими упражнениями вставить пресс?
2) Какие конкретно упражнения на пресс посоветуете?
3) Чем то можно заменить "присед 3х10"?
как по мне не прога, а гавно, пресс в самом конце, присяд не заменишь, а вообще тему почитай, тут всё есть. 
Добавлено: Feb 11 2012 05:22
Родослав76 пишет:
С этим согласен,сам меняю упражнения,жаль,что особо не разгонишься,всё таки не вольный зал. Жим чередую месяц штанга,месяц гантели. Сейчас жму гантели на 4-ом подходе 56x6,начинаю с 37. Горизонт не делаю совсем 35' ,вниз головой,разводка и отжимания с весом в 40 кг на спине на 12 раз.
молоток 
Кто битым был, тот большего добьется. Пуд соли съевший, выше ценит мёд. Кто слезы лил, тот искренней смеется. Кто умирал, тот знает, что живёт. Никого, ничего не бояться, ни о чём, никогда не просить. И упав снова подняться, даже если не хочется жить.
Прежде, чем п....ть про моё тело, лучше займитесь своим.
Прежде, чем п....ть про моё тело, лучше займитесь своим.
6,857 11-02-2012 05:36
- Олегыч
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Родослав76 пишет:
Я работаю так,если,что исправления гуру принимаются:
пн. Грудь-трицепс-пресс
вт. Спина-бицепс-пресс
чт. Плечи-трапеция-пресс
пт. Ноги
Хорошая прога!
Добавлено: 11-02-2012 05:36
Баркас88 пишет:
как по мне не прога, а гавно, пресс в самом конце, присяд не заменишь, а вообще тему почитай, тут всё есть.
Добавлено: Feb 11 2012 05:22
Насчёт приседа и пресса согласен полностью
А почему прога то плохая? Он же новичок. Может и стоит ему хотя бы месяца три по ней позаниматься. Потом перейдёт на сплит. Как думаешь?
6,858 11-02-2012 12:31
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
1) Разминка аэробная 5-10 минут.
2) присед 3х10
3) подтягивание (широкий хват) 5хмакс
4) жим 3х6
5) армейский жим 3х6
6) ПШНБ с прямым грифом стоя 3*5
7) удерживание однохватом штанги на время.
хват шире бедер время -15-30сек.
8) ПРЕСС
Мне посоветывали 2 упражнения на пресс:
1)скручивания на скамье для пресса
2)"молитва"
Мне их оба выполнять или выбрать какое то одно?
Если оба - та напишите правильный порядок между етими 2мя упражнениями на пресс.
6,859 11-02-2012 12:34
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
1)скручивания на скамье для пресса
2)"молитва"
любой
6,860 11-02-2012 12:39
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
1)скручивания на скамье для пресса
2)"молитва"
Сколько полходов + сколько раз в подходе?
6,861 11-02-2012 12:43
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
lemo пишет:
1)скручивания на скамье для пресса
2)"молитва"Сколько полходов + сколько раз в подходе?
2-3 по 15-25
6,862 11-02-2012 12:53
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Два важных вопроса:
1) Сколько передых между подходами?
2) Сколько передых между разными типами упражнений?
6,863 11-02-2012 12:55
- Малой
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Я до 60 считаю и в бой
Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
6,864 11-02-2012 12:56
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
lemo пишет:
Два важных вопроса:
1) Сколько передых между подходами?
2) Сколько передых между разными типами упражнений?
смотря в каком стиле работаешь от 30 сек и до 2 мин
6,865 11-02-2012 13:00
- Digital
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
в тяжелых упрах перерыв между подходами минуты 2-3 (присяд, тяга), в остальных 1-1.5мин.(оптимально по самочувствию - дыхание восстановить особенно после присяда и в путь)...
жим 100х12 присед 150х12
6,866 11-02-2012 13:01
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
lemo пишет:
Два важных вопроса:
1) Сколько передых между подходами?
2) Сколько передых между разными типами упражнений?
Стараюсь по минуте держать, иногда быстрее.
Pain is temporary, pride is forever.
6,867 11-02-2012 13:04
- *Серый*
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Че специально время засекаете что ли?
6,868 11-02-2012 13:05
- SunRise777
- Три блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Родослав76 пишет:
Я работаю так,если,что исправления гуру принимаются:
пн. Грудь-трицепс-пресс
вт. Спина-бицепс-пресс
чт. Плечи-трапеция-пресс
пт. Ноги
А не страшно, что после того, как прокачал грудь, трицепс уже будет прорабатываться меньшими весами, чем мог бы?
Та же ситуация и с бицепсом, после спины...
6,869 11-02-2012 13:07
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
ни чего страшного в этом нет
6,870 11-02-2012 13:07
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
sergei пишет:
Че специально время засекаете что ли?
Иногда.
Pain is temporary, pride is forever.
6,871 11-02-2012 13:10
- Родослав76
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Нет,не страшно,считаю это доп.упражнениями. И даже после груди,у меня ещё два упр.на трицепс-французкий жим(65 кг.на 10 раз)и разгибание гантелей в наклоне. Вполне убойно и отлично прорабатывается. Я пробовал делать наоборот-грудь,бицепс и спина,трицепс. Обломался честно сказать. Ну тут опять же думаю кому как.
6,872 11-02-2012 13:12
- Малой
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
У меня вообще под руки отдельный день.
Сначала делаю бицепс,потом трицепс.
Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч
6,873 11-02-2012 13:13
- SunRise777
- Три блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
А скокько тогда упражнений делать на трицепс, если до этого хорошо покачал грудь?
6,874 11-02-2012 13:14
- *Серый*
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
simonov-89 пишет:
sergei пишет:Че специально время засекаете что ли?
Иногда.
Блин , вообще не понимаю ... 
Цель тренировки мышцу прокачать (не важно как)
Потом дать ей хорошо отдохнуть , восстановится(хотя бы 3 суток) , и обеспечить организм достаточным кол-м белка 2.5гр на кг тела (я думаю) . Все , что еще надо , мышцы растут . Нахрена выдумывать что-то мудрить , системы , программы разные , время засекать ......просто ведь все .
6,875 11-02-2012 13:14
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
SunRise777 пишет:
А скокько тогда упражнений делать на трицепс, если до этого хорошо покачал грудь?
1-2