6,876 Ответ от SunRise777

  • SunRise777
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 08-01-2012
  • Сообщений: 153
  • Поблагодарили: 6

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Родослав76 пишет:

Нет,не страшно,считаю это доп.упражнениями. И даже после груди,у меня ещё два упр.на трицепс-французкий жим(65 кг.на 10 раз)и разгибание гантелей в наклоне. Вполне убойно и отлично прорабатывается. Я пробовал делать наоборот-грудь,бицепс и спина,трицепс. Обломался честно сказать. Ну тут опять же думаю кому как.

Спасибо!)

6,877 Ответ от Малой

  • Малой
  • Малой
  • Золотые блины
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 13-01-2011
  • Сообщений: 12,955
  • Поблагодарили: 5418

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Не соглашусь.
Я тоже раньше так думал,а щас подтянул теорию тренинга и все поменял. Результат офигенный.

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

6,878 Ответ от SunRise777

  • SunRise777
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 08-01-2012
  • Сообщений: 153
  • Поблагодарили: 6

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

тяж, спасибо!)
С бицепсом таже ситуация?)

6,879 Ответ от Родослав76

  • Родослав76
  • Родослав76
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: СПб
  • Зарегистрирован: 30-12-2010
  • Сообщений: 562
  • Поблагодарили: 181
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Я написал,что мне два вполне хватает,летом ещё брусья в конце включаю!

6,880 Ответ от тяж

  • тяж
  • тяж
  • КЭП - Падре
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 10-09-2011
  • Сообщений: 8,518
  • Поблагодарили: 2556
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

SunRise777 пишет:

тяж, спасибо!)
С бицепсом таже ситуация?)

у меня да

6,881 Ответ от simonov-89

  • simonov-89
  • Борода
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 21-10-2010
  • Сообщений: 6,236
  • Поблагодарили: 1222

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

sergei пишет:
simonov-89 пишет:
sergei пишет:

Че специально время засекаете что ли?

Иногда.

Блин , вообще не понимаю ... biglaugh
Цель тренировки мышцу прокачать (не важно как)
Потом дать ей хорошо отдохнуть , восстановится(хотя бы 3 суток) , и обеспечить организм достаточным кол-м белка  2.5гр на кг тела (я думаю) .    Все , что еще надо , мышцы растут .  Нахрена выдумывать что-то мудрить , системы , программы разные , время засекать ......просто ведь все .

Так Керк советует. И не только он.

Pain is temporary, pride is forever.

6,882 Ответ от SunRise777

  • SunRise777
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 08-01-2012
  • Сообщений: 153
  • Поблагодарили: 6

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

SunRise777 пишет:

чт. Плечи-трапеция-пресс
пт. Ноги

а можно Плечи с Ногами соеденить, чтоб сделать 3х дневный сплит из 4х дневного?

6,883 Ответ от simonov-89

  • simonov-89
  • Борода
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 21-10-2010
  • Сообщений: 6,236
  • Поблагодарили: 1222

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

SunRise777 пишет:
SunRise777 пишет:

чт. Плечи-трапеция-пресс
пт. Ноги

а можно Плечи с Ногами соеденить, чтоб сделать 3х дневный сплит из 4х дневного?

Да. Классика.

Pain is temporary, pride is forever.

6,884 Ответ от тяж

  • тяж
  • тяж
  • КЭП - Падре
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 10-09-2011
  • Сообщений: 8,518
  • Поблагодарили: 2556

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

ну в тиории можно но после ног вообще длать неохото ни чего
а ты напиши какой сплит у тебя глянем мож  че посоветуем

6,885 Ответ от Родослав76

  • Родослав76
  • Родослав76
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: СПб
  • Зарегистрирован: 30-12-2010
  • Сообщений: 562
  • Поблагодарили: 181

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Малой,изненение-всегда положительно влияет на рост,но я стараюсь менять не группы мышц,а упражнения и тоже результат идет.

6,886 Ответ от *Серый*

  • *Серый*
  • *Серый*
  • Золотые блины
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Челяб. обл.
  • Зарегистрирован: 26-07-2010
  • Сообщений: 4,966
  • Поблагодарили: 2413

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

simonov-89 пишет:
sergei пишет:
simonov-89 пишет:

Иногда.

Блин , вообще не понимаю ... biglaugh
Цель тренировки мышцу прокачать (не важно как)
Потом дать ей хорошо отдохнуть , восстановится(хотя бы 3 суток) , и обеспечить организм достаточным кол-м белка  2.5гр на кг тела (я думаю) .    Все , что еще надо , мышцы растут .  Нахрена выдумывать что-то мудрить , системы , программы разные , время засекать ......просто ведь все .

Так Керк советует. И не только он.

Не знаю , не читал .    Мыщцы по другому-то не растут , не будут они расти от количества повторений , или спец. программы , системы . Они растут от белка , ВСЕ . Обеспечишь организм достаточным кол-м белка , будут расти нет - не будут.

6,887 Ответ от simonov-89

  • simonov-89
  • Борода
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 21-10-2010
  • Сообщений: 6,236
  • Поблагодарили: 1222

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

sergei пишет:

Не знаю , не читал .    Мыщцы по другому-то не растут , не будут они расти от количества повторений , или спец. программы , системы . Они растут от белка , ВСЕ . Обеспечишь организм достаточным кол-м белка , будут расти нет - не будут.

А я сего факта и не отрицаю. wink Так то согласен.

Pain is temporary, pride is forever.

6,888 Ответ от *Серый*

  • *Серый*
  • *Серый*
  • Золотые блины
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Челяб. обл.
  • Зарегистрирован: 26-07-2010
  • Сообщений: 4,966
  • Поблагодарили: 2413

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

simonov-89 пишет:
sergei пишет:

Не знаю , не читал .    Мыщцы по другому-то не растут , не будут они расти от количества повторений , или спец. программы , системы . Они растут от белка , ВСЕ . Обеспечишь организм достаточным кол-м белка , будут расти нет - не будут.

А я сего факта и не отрицаю. wink Так то согласен.

Ну все , скоро кабаном станешь здоровенным  biglaugh

6,889 Ответ от Родослав76

  • Родослав76
  • Родослав76
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: СПб
  • Зарегистрирован: 30-12-2010
  • Сообщений: 562
  • Поблагодарили: 181
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

SunRise777,наверное можно всё,но надо самому пробовать на себе. Я лично с ногами нифига не делаю-сдыхаю на них на 100%. Правда я всегда мин.10 ещё лоу-кик отрабатываю на мешке в конце и падаю нафиг)

6,890 Ответ от SunRise777

  • SunRise777
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 08-01-2012
  • Сообщений: 153
  • Поблагодарили: 6

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

тяж, ну выходит так:

Понедельник
Грудь-Трицепс

1. Жим гантелей лежа – 4х10
2. Жим штанги под углом – 4х12
3. Разводка гантелей под углом 45 – 3х12
4. Калифорнийский жим(или французский) – 3х10
5. Разгибание рук на блоке(или кик-бек) – 4х10

Среда
Спина-Бицепс

1. Становая тяга – 4х8
2. Т-гриф (в тренажере) – 3х10
3. Тяга блока за голову – 3х10
4. Тяга гантели к поясу – 3х12
5. Сгибание рук со штангой – 4х10
6. Подъем гантелей на бицепс – 3х12
7. Предплечья – 3х12

Пятница
Ноги-Плечи

1. Приседания со штангой – 4х10
2. Разгибание ног сидя – 3х12
3. Сгибание ног лёжа – 4х12
4. Голени – 3х20
5. Жим гантелей сидя – 3х8
6. Махи в стороны – 4х10
7. Махи в наклоне – 3х12
8. Трапеции – 3х10

Стоит убрать или добавить какие-то упражнения?

6,891 Ответ от simonov-89

  • simonov-89
  • Борода
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 21-10-2010
  • Сообщений: 6,236
  • Поблагодарили: 1222

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

sergei пишет:

Ну все , скоро кабаном станешь здоровенным 

Я и так уже 90 lol Мне бы поменьше чуток стать lol

Pain is temporary, pride is forever.

6,892 Ответ от SunRise777

  • SunRise777
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 08-01-2012
  • Сообщений: 153
  • Поблагодарили: 6

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Родослав76, ну тогда ясно)
У меня после ног, еще более-менее есть силы, думаю на плечи хватит терпения)

6,893 Ответ от *Серый*

  • *Серый*
  • *Серый*
  • Золотые блины
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Челяб. обл.
  • Зарегистрирован: 26-07-2010
  • Сообщений: 4,966
  • Поблагодарили: 2413

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

simonov-89 пишет:
sergei пишет:

Ну все , скоро кабаном станешь здоровенным 

Я и так уже 90 lol Мне бы поменьше чуток стать lol

Есть здесь одна система  178 , но тебя не возьмут наверно  178 .

6,894 Ответ от simonov-89

  • simonov-89
  • Борода
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 21-10-2010
  • Сообщений: 6,236
  • Поблагодарили: 1222

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

sergei пишет:
simonov-89 пишет:
sergei пишет:

Ну все , скоро кабаном станешь здоровенным 

Я и так уже 90 lol Мне бы поменьше чуток стать lol

Есть здесь одна система  178 , но тебя не возьмут наверно  178 .

О, меня сто пудов не возьмут 178 Даже не взирая на то, что я более не являюсь троллем lol

Pain is temporary, pride is forever.

6,895 Ответ от Hammer ™ (11-02-2012 13:32 отредактировано Hammer ™)

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

SunRise777 пишет:

4. Калифорнийский жим(или французский) – 3х10
5. Разгибание рук на блоке(или кик-бек) – 4х10

одни маты какие то... biglaugh

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

6,896 Ответ от simonov-89

  • simonov-89
  • Борода
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 21-10-2010
  • Сообщений: 6,236
  • Поблагодарили: 1222

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Hammer ™ пишет:

одни маты какие то...

А главное, все суть разгибание руки lol

Pain is temporary, pride is forever.

6,897 Ответ от SunRise777 (11-02-2012 13:38 отредактировано SunRise777)

  • SunRise777
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 08-01-2012
  • Сообщений: 153
  • Поблагодарили: 6

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Hammer ™, ну чего сразу маты? roll
Калифорнийский жим - это типа микс жима узким хватом и французского жима, Спасокукоцкий даже видео с этим жимом снял) Достаточно неплохо прорабатывает все головки трицепса, для чередования упражнений, думаю, мне подойдет, чтоб постоянно французский не делать)

А кик-бек = Разгибания рук с гантелями в наклоне

6,898 Ответ от Hammer ™

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

SunRise777 пишет:

Hammer ™, ну чего сразу маты? roll
Калифорнийский жим - это типа микс жима узким хватом и французского жима, Спасокукоцкий даже видео с этим жимом снял) Достаточно неплохо прорабатывает все головки трицепса, для чередования упражнений, думаю, мне подойдет, чтоб постоянно французский не делать)

А кик-бек = Разгибания рук с гантелями в наклоне

это юмор был. wink

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

6,899 Ответ от SunRise777

  • SunRise777
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 08-01-2012
  • Сообщений: 153
  • Поблагодарили: 6

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Hammer ™, оууу biglaugh

6,900 Ответ от *Серый*

  • *Серый*
  • *Серый*
  • Золотые блины
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Челяб. обл.
  • Зарегистрирован: 26-07-2010
  • Сообщений: 4,966
  • Поблагодарили: 2413

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

SunRise777 пишет:

Hammer ™, ну чего сразу маты? roll
Калифорнийский жим - это типа микс жима узким хватом и французского жима, Спасокукоцкий даже видео с этим жимом снял) Достаточно неплохо прорабатывает все головки трицепса, для чередования упражнений, думаю, мне подойдет, чтоб постоянно французский не делать)

А кик-бек = Разгибания рук с гантелями в наклоне

Я до того как в зал пойти , месяцев 8 занимался вот такой штукой дома:

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

И двумя огромными подшипниками надетыми на алюминиевую трубку от пылесоса . Банки росли пистец . А сдесь кик беки всякие  biglaugh  biglaugh