Малой (Страница 24 из 147)

Дим, ты про возраст Малого забываешь, я в его годы без всякой химки на второй день полностью восстанавливался. Счас по четыре дня "болею" после трень.

Блин, думал пожаловаться, а оказалось - еще и радоваться надо.

лучше в литрболл [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
чистка сосудов так сказать...

у меня основной затык в плечах...как сделать тренировку так что бы нагрузка на них не накладывалась и они успели восстановиться... а восстанавливаются они у меня долго...

У меня с плечами та же история, что и у Марата. Я вообще на них сейчас по минимуму упражнений пока силовые в базе увеличиваю. Но без них жима нормального тоже нет. Пока нашел условный выход из положения: легкие трени дельт в день ног и в день спины. Но слишком громоздко получается, занятия по 2 часа. Вообще, эти все "шахматы" у меня проблема номер раз сейчас, давно собираюсь времени выделить, отписаться в своей теме конкретно об этом, совета спросить. Может на днях сделаю.

Вот тут,Дима,фиг его знает.Я сейчас ,под влиянием некоторых наблюдений,начинаю менять свои стереотипы,как раз в сторону повышения кол-ва повторов в сете.Думаю,все знают где я живу,имеет даже значение не страна,а просто Евросоюз,с его жесточайшей борьбой со стероидами,поэтому меня здесь окружают одни натуралы,ну если не считать спортпит.Есть у меня в зале один паренёк,ну скорей уже и не паренёк,ну где-то мой ровесник.Очень хорошо выглядищий.На вскидку рука у него сантимов 46-48 будет,плечи шо шары,и это всё при талии 80-85см,не больше.Ну и начал я за ним подглядывать.Тренится он по стандартному сплиту,на 4 дня,Грудь бицепс,ноги,плечи трицепсы,ну и спина.И заметил я что тренится он со смешными,для своих параметров весами,но очень в строгой технике.Как то раз я решил посчитать кол-во повторов у него в сете.Значит делал он фр жим сидя с  одной гантелей двумя руками,вес был 32 кг.Так вот,первый сет я насчитал 24 повтора,второй 20,третий 18,и четвёртый 16!!!!То же и в жиме из-за головы в Смитте,вес 60кг,разводка гантельки по 12,и везде сумасшедшее кол-во повторов.
Сейчас всё больше методистов обращают внимание на время под нагрузкой 30-45 секунд,а не на кол-во повторов,в волокнах же счётчика нет!На прошлой тренировке,решил сделать експеримент,взял в руки гантельки не тяжёлые,подошёл к часам,и давай разводку стоя делать,так вот 30 сек у меня 16 повторов!

ООочень похоже на статодинамику Селуянова. Я тут как-то его лекции постил. Там важно чтобы упражнение длилось 30-40 сек и отдых между подходами был 30-40 сек. Так три подхода, потом активный отдых 5-10 мин или другая группа. А потом еще пару таких же серий на целевую группу. Говорят, самый лучший способ нарастить мышцы используя только собственные гормоны. 

Та какие соревнования,он так, для себя маслает.

Чёт это я от него не слышал(в видео).

В контакте, у меня в видеозаписях.

Да тут смысел-то весь не в том,чтобы одно долбить и за счет этого выезжать.
Тут нужно комплексное воздействие,будь то периодизация,или в рамках одно тренировочной сессии,но нужно совершенствовать массу за счет нескольких факторов.
Тут уже не лифтинг... Простыми цифрами не отделаешься....