Циклирование нагрузок (Страница 2 из 8)

Чем больше резы и масса тем лучше!
(конечно у каждого своё понимание на резы и массу)

Ариец,ты не внимательный,там всего три подхода ,два подготовительных(не разминочных)и один до отказа.Если хочешь поработать по этой схеме,то делай два упражнения на группу мышц,например:
1день
присед 1х12;1х10;1х6-8
жим ногами 1х12;1х10;1х6-8
2день
жим лёжа(схема подходов и повторений см выше)
жим сидя или жим узк.хватом или жим под углом(что больше тебе нужно,посоветовал бы сидя)
3день
становая тяга
тяга верт блока или подтягивания
Перерыв между тренировочными днями определяй сам.Прогресс будет обалденный увидишь,5х8 отдыхает,главное не добавляй рабочие веса слишком быстро,травму словишь на раз.А теперь,Ариец,просмотри прогу и задавай вопросы,а то я вижу ты дров наломаешь.

Не не,я читал внимательно   прсото я хотел добавить "отсебячину" как говорится, четвёртый подход,но уже передумал...
Резюмируем
Пон 1)присед
2)Ж.ногами
3)голень
4)пресс
сред 1)Ж.л.
2)брусья
3)жим сидя
4)Жим гантелями сидя
пят
1)ст.тяга
2)тяга верх блока либо подтягивания
3)Тяга к поясу
4) и 5) Раз в две или три недели убивать бицуху
как то так например...

Добавлено: 25-12-2009 20:34

Просто подумал маловато вот и хотел добавить 4 подход...
После 5 по 8

через два с половиной часа
Кстати Серёга, я становую вот так хочу 1-10,2-8,3-6?????

Ариец,можно мне прогу прокретиковать?

Нет,просто иногда думаю,что я всех заиипал...

1Жим сидя и жим гантелей это одно и тоже.Выбери одно упражнение и то,которое на твой взгляд лучше подходит,хорошая техниика или просто больше нравится.
2Сначала выложись в БАЗАХ,а это: жим лёжа,потом в жим сидя,а уж потом брусья на добивку,как Берс делает.Тоесть трицуху,плечи и грудь добъёшь брусьями.
3Вылажись по-полной в приседе и не думай о том,что тебе в жиме ног еще пахать.Экономить силы на приседе не нужно,присед намного важнее жима ног.ВСЁ

уберу жим гантелями.. НО! мне кажется это хорошая добивка бы была...
Кстати,Серый,я спрашал у тя,что становую хочу делать так 1-10 2-8 3-6??? или как и всё работать 12  10  8?

Добавлено: 26-12-2009 08:26

Вот кстати по поводу жима сидя. где то статейку прочитал,что типа провели эксперимент, на как я понял тепловизоре каком то,и пришли к выводу что при жиме сидя дельта работает более всего при показателях плечь и локтей от 90 градусов до 120,а далее вся нагрузка (львиная доля) уходит на другие группы мышц... т.е. не выпремлять локти до конца и не опускать слишком низко..\
Ваши мнения,господа присяжные заседатели..)

вчера бомбил дельту в смите, лавка 90 градусов, попробовал 2 варианта - 1-ый жать с груди, 2-ой из-за головы, второй вариант больше грузит дельту, но с локтями нужно акуратно и очень низко не опускать вес,  только локти прошли 90 градусов сразу наверх давить.

работаю на бицепс раз в неделю, убиваю раз в месяц примерно, четкого графика в этом я не придерживаюсь, как почувствовал что руки хорошо отдохнули так и бомбонул, часто этого нельзя делась, чтоб не перетрениться.

Серёга.Поделаю и то и то,(давно уже эти упры не делал)посмотрю где лучше будет закачиваться. Мне и то и то нравится очень...
А если например жим нормально сидя,а гантелями догрузить относительно лёгким весом,или это не о чём..?