Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 282 из 407)

посоветуй лучше, буду очень благодарен)))

Нет. Для начала тебе нужма база,а это жимы,тяги и приседы. Про всякие там палки и концетрированные махи забудь. И если ты не на химке,сократи обьем и чистоту. За пол года,думаю ты уже вытянул максимум своего. Теперь дела пойдут,куда медленние.

привет парни.кто пробовал прогу шейко для разрядников?каковы результаты?

тебе написали где искать и смотреть сиди читай там все найдешь

Я извиняюсь,что не по теме вопрос...не нашёл нигде ответа,если что ткните пальцем))

Такой вопрос:Допустим 3 базовых упр-я как пример.
Я делаю жим 1 разминочный,потом 2х8 и затем увеличивая вес на 5 кг 2х6.
В становой 1разминочный,потом 2х12,затем увеличиваю на 10кг вес и 2х10
Приседания 1 разминочный,потом 2х15,затем 2х12.
Когда в последних 2ух подходах дохожу до 8ми повторений,то добавляю вес(тобишь прогресс)
Стоит ли так делать,или лучше бомбить 4х8 или 4х10(в жиме например),с одним и тем же весом?
Цель:увеличить массу тела)
Сильно не бейте,если то))Буду очень благодарен за мудрый совет)

Здесь полно прог. Выбери себе любую содержащую три базовых упра. И работать тебе необходимо по-большему на кухне ложкой, а программа второстепенна на начальном этапе.

Успехи "отличные"! Я занимался по проге для МС по жиму лежа. Перетрен, убитое плечо, 192кг в жиме грязных и 180 с паузой, общая прибавка 17кг к максимуму и 15 к рабочему весу. Правда, не уверен, что долго удасся удержать, но и целей таких нет.

Это близко к правде. Я подогнал курс к плану программы. Без химии даже приступать не стоит. Если веса небольшие, уровень разрядника, еще можно, далее просто завал.

Зато я становую тягу прекратил делать вообще, а присяд на проге Шейко по жиму хоть и второстепенен, но я его и поднял. На раз никогда не приседал, но 240 на 5 я присел. До этого делал 230 на 5. Это не часто, раз в два месяца (рабочий присед 200х8), но все же...

Фалеева не пробовал, т.к. мало интересует лифтинг, более склоняюсь к массе и объемам, но люблю эксперементы.

Добавлено: 21-02-2012 00:05

Я не считаю эти резы чем-то выдающимся. Они скорее перманентны, рабочие веса более прозаичны. Вот если бы они (резы) повторялись от тренировки к тренировке, тогда другое дело...

Добавлено: 21-02-2012 00:07

Оротат, и у тебя огромный козырь в рукаве - возраст!

Все определяется программой, повторюсь, я не лифтер и никогда лифтингом не занимался. Просто взял понравившуюся программу и по ней лупил. Хотя лично на мне срабатывает 5-6 повторений для наращивания силовых показателей. У тя может быт по другому.