Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Жим лежа 4х12
Сведение рук в тренажере «Бабочка» 4х12
Жим на наклонной скамье - 4х12
Разводка гантелей - 4х12
Поставьте в правильной последовательности!
7,101 22-02-2012 13:32
7,102 22-02-2012 14:03
- Олегыч
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
lemo пишет:
Жим лежа 4х12
Сведение рук в тренажере «Бабочка» 4х12
Жим на наклонной скамье - 4х12
Разводка гантелей - 4х12Поставьте в правильной последовательности!
Я бы делал так:
Жим лежа 4х12
Жим на наклонной скамье - 4х12
Разводка гантелей - 4х12
Сведение рук в тренажере «Бабочка» 4х12
Хотя, объём тренировки нам мой взгляд завышен серьёзно.
7,103 22-02-2012 15:47
- ACG
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Помогите подкорректировать прогу
Понедельник
Жим лёжа 5x8
Жим шт на наклон скамье 5x8
Жим гантелей лёжа 5x8
Французский жим лёжа 5x8
Выпрыгивания 3x20
Скручивания 3x20
Среда
Становая тяга 5x8
Подтягивания 5x10
Тяга шт в наклоне 5x8
Шраги 3x10
Подъём штанги на бицепс обычным хватом 5x8
Подъём штанги на бицепс обратным хватом 5x8
Сгибания рук в запястьях 3x10
Подъем ног 3x20
Пятница
Приседания 5x8
Жим штанги стоя 5x8
Жим гири стоя 3x12
Скручивания 3x20
7,104 22-02-2012 17:04
- Олегыч
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Я бы высказал следующие замечания:
1. Зачем жим гантелей лёжа, когда ты делал жим штанги? Делай или одно или другое.
2. Что такое выпрыгивания?
3. На ноги нагрузки маловато.
4. Зачем жим гирей после жима штанги? Я бы заменил на махи стоя и в наклоне.
5. 5 подходов практически в каждом упражнении на мой взгялд многовато. Я бы ограничился тремя-четырьмя.
7,105 22-02-2012 17:20
- ACG
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Олегыч пишет:
Я бы высказал следующие замечания:
1. Зачем жим гантелей лёжа, когда ты делал жим штанги? Делай или одно или другое.
2. Что такое выпрыгивания?
3. На ноги нагрузки маловато.
4. Зачем жим гирей после жима штанги? Я бы заменил на махи стоя и в наклоне.
5. 5 подходов практически в каждом упражнении на мой взгялд многовато. Я бы ограничился тремя-четырьмя.
1. Тогда буду делать жим штанги.
2. [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
3. Есть возможность делать сгибания на тренажере.
4. Гиря для взрывной силы.
5. Думаю в базе лучше делать 5.
2 и 4 пункт для развития взрывной силы, т.к. занимаюсь боксом.
7,106 22-02-2012 18:29
- Олегыч
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Если ты боксёр и качка для тебя это способ стать чуть посильнее, то лучше посоветуйся с тренером что и как делать.
Ведь если ты начнёшь качаться по классическим для качков схемам, у тебя скорее всего упадёт скорость. Если ты не Тайсон, конечно 
Когда я занимался боксом, мне тренер очень не рекомендовал качаться, мотивируя это тем, что кач "забивает мышцы" и от этого теряется скорость.
7,107 22-02-2012 18:52
- ivdar
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Всем доброго ...
Занимаюсь по такой программе, вроде масса и сила растет. Но может Вы подкоректируете если, что не так !!!
1-й день.
1 - Жим лежа 4 по 10 (в след. раз отжимания на брусьях 4 на макс.)
2 - Тяга блока к груди широким хватом 4 по 10 ( в след. раз за голову)
3 - Жим лежа на скамье с наклоном вверх 4 по 10
4 - Тяга гантели к поясу в наклоне 4 по 10
5 - Приседания 4 по 12
6 - Если есть силы то становая (мертвая тяга) 4 по 12, если сил нет то икры 4 по 12.
Специально не делаю грудь после груди (или спину после спины) так как придется уменьшать ВЕС.
2-й день.
1 - Жим стоя 4 по 10
2 - Сгибания рук со штангой стоя 4 по 10
3 - Выпрямление рук на блочном тренажере 4 по 10
4 - Тяга штанги к подбородку 4 по 10
5 - бицепс сгибание на колене !!!!!! 4 по 10
6 - Французский жим гантели двумя руками 4 по 10
Как только могу четко сделать 4 по 10 на 2-х трен. увиличиваю вес.
7,108 22-02-2012 18:58
- Олегыч
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Если растёт, то продолжай в том же духе.
Менять что то на мой взгляд стоит если начинаются затыки.
7,109 22-02-2012 20:44
- Realization
- Химик-Антигад
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Realization пишет:
Паци что по вашему мнению по умней сложено
грудь бицак -пресс
плечи трицак ноги -пресс
спина трапеция -пресс
пн. Грудь-трицепс - пресс
вт. Спина-бицепс -пресс
чт. Плечи-трапеция ноги -пресс
как бы максимально правильное совмещения тренировочных групп мишц
Короче в понедельник потренился грудь, бицак(можно и трицак добить,но оставил на след. раз что убить нах)
Сегодня плечи,спина,трапеция само собой.
В пятницу осталось по идее Ноги и любимый трицак)))
Для меня это дико и ново... руки и ноги всегда тренил в один день...
Мнения разбегаются,что с чем совмещать по лучше!!!
даже та же грудь с бицаком или трицаком,два мнения,можно добить триц,или убить бицак и оставить трицак на потом...
Чет ваще,сегодня в зале как не свой,все тяжело и ново)) что то не так)))
Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга...
"Все есть яд, и только доза делает его лекарством"
Я парень тихий, скромный. Обидите - тихо закопаю, скромно отпраздную
Среди добрых, я добрый. Среди зверей, я зверь.
"Все есть яд, и только доза делает его лекарством"
Я парень тихий, скромный. Обидите - тихо закопаю, скромно отпраздную
Среди добрых, я добрый. Среди зверей, я зверь.
7,110 22-02-2012 20:59
- ACG
- Два блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Олегыч пишет:
Если ты боксёр и качка для тебя это способ стать чуть посильнее, то лучше посоветуйся с тренером что и как делать.
Ведь если ты начнёшь качаться по классическим для качков схемам, у тебя скорее всего упадёт скорость. Если ты не Тайсон, конечно
Когда я занимался боксом, мне тренер очень не рекомендовал качаться, мотивируя это тем, что кач "забивает мышцы" и от этого теряется скорость.
Скорость для меня сейчас не так важна. Сейчас цель набрать массу до 85 кг. Сейчас 75 кг.
7,111 23-02-2012 07:16
- Олегыч
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
ACG пишет:
Скорость для меня сейчас не так важна. Сейчас цель набрать массу до 85 кг. Сейчас 75 кг.
Ну тогда бери классическую схему (их тут море) и вперёд!
Но имей ввиду, занятия боксом придёццо свести к минимуму, чтобы сохранить энергию для роста мышц.
7,112 23-02-2012 09:02 (23-02-2012 09:04 отредактировано DbIM)
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Здравствуйте. Скажите если заменить присед качкой ног на тренажоре, сильно пострадает набор общей масы? просто поменял тренажорку на минимальную и тут нет возможности приседать(( меня интересует только как это повлеяет на набор общей масы, а так ноги для меня далеко не приоритет.
7,113 23-02-2012 09:05
- *Серый*
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
DbIM пишет:
Здравствуйте. Скажите если заменить присед качкой ног на тренажоре, сильно пострадает набор общей масы? просто поменял тренажорку на минимальную и тут нет возможности приседать(( меня интересует только как это повлеяет на набор общей масы, а так ноги для меня далеко не приоритет.
Не сильно.
7,114 23-02-2012 09:35
- G. Raven
- Айти-дрыщ
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Позволю себе не согласиться с уважаемым Серёгой.
Приседание - упражнение базовое, поэтому никакой тренажер его не заменит даже близко.
И чего ты ждал от такого курса? Второго пришествия святой массы? (с) SergSSA
Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают. (с) Эдисон
Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают. (с) Эдисон
7,115 23-02-2012 09:37
- *Серый*
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
G. Raven пишет:
Позволю себе не согласиться с уважаемым Серёгой.
Приседание - упражнение базовое, поэтому никакой тренажер его не заменит даже близко.
Ну там про набор общей мыщечной массы говорилось . 
.
7,116 23-02-2012 09:39
- simonov-89
- Борода
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
G. Raven пишет:
Позволю себе не согласиться с уважаемым Серёгой.
Приседание - упражнение базовое, поэтому никакой тренажер его не заменит даже близко.
Ну может только в плане тренировки ног.... И то, посмотри хотя бы на КЭП - а
Pain is temporary, pride is forever.
7,117 23-02-2012 09:39
- *Серый*
- Золотые блины
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
У меня общая мыш. масса и без приседаний набирается , даже лучше . Одно время пытался так-же общую массу набрать , путем приседаний , жопа с ляжками выросли только , штаны поменял , а общей не набрал .... , бросил это занятие .
7,118 23-02-2012 12:01
- Олегыч
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Не совсем понятно, что значит "качкой ног на тренажоре". Это жим ногами или разгибания?
Если жим, то в принципе, на мой взгляд, это более-менее адекватная замена приседаниям. Хотя, если говорить по-чесноку, то приседы рулят!
А если это разгибания, то по моему мнению, это приседам не замена.
7,119 23-02-2012 12:05
- G. Raven
- Айти-дрыщ
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Разгибания-сгибания тупо не делаю. Приседы, выпады, жим ногами, приседы с тренажере - нормально. Остальное от лукавого 
И чего ты ждал от такого курса? Второго пришествия святой массы? (с) SergSSA
Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают. (с) Эдисон
Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают. (с) Эдисон
7,120 23-02-2012 12:06
- Олегыч
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
А бицепс бедра чем пробиваешь?
7,121 23-02-2012 12:09
- G. Raven
- Айти-дрыщ
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Выпады делаю, хотя терпеть ненавижу их...
Хотя спи3дел - сгибания делаю 
И чего ты ждал от такого курса? Второго пришествия святой массы? (с) SergSSA
Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают. (с) Эдисон
Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают. (с) Эдисон
7,122 23-02-2012 12:15
- Олегыч
- Четыре блина
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
ГЫ!))))
Я тож выпады не люблю. И не делаю.
Мне на биц бедра в последнее время понравилось гиперэкстензии делать. Тут есть фишка, что на опоры надо ложиться серединой бёдер.
7,123 23-02-2012 12:19
- Grimm13
- 19-е место в матче БИТВА ФАТАЛ
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
У меня на столько упров сил уже нет после приседаний, ну вот пару подходов разгибаний ещё потяну но не больше! Если ещё выпады поделаю то точно домой понесут
никакой подписи нету...
7,124 23-02-2012 12:25
- G. Raven
- Айти-дрыщ
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
Я на ноги делаю три упражнения. Это много?
И чего ты ждал от такого курса? Второго пришествия святой массы? (с) SergSSA
Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают. (с) Эдисон
Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают. (с) Эдисон
7,125 23-02-2012 12:28
- Grimm13
- 19-е место в матче БИТВА ФАТАЛ
- Неактивен
Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ
G. Raven пишет:
Я на ноги делаю три упражнения. Это много?
Да хз, если у тебя хватает сил значит нормально, я сам раньше после приседаний ещё жим ногами делал. Просто с повышением веса в приседаниях уже все меньше и меньше сил остается )))
никакой подписи нету...