Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 27 из 407)

доброе время суток!
видел сдесь много хороших програм, что - то взял из них, чтото сделал сам.

небольшое предисловие :
мне 15 лет, вес 65 кг ( начал заниматься 4 месяца назад , вес был 61) кг
до этого был неплохо развит, но без железа.
как вы поняли я худоват, масса идет туговато, пашу как лошадь =)

хотелось бы услышать ваше мнение по поводу моей проги.

ПОНЕДЕЛЬНИК :

ГРУДЬ - ТРИЦЕПС

1.) Жим лежа
2.) французкий жим
3.) любой трицепсовое упражнение
4.) жим на наклонной скамье
5.) отжимание на брусьях
6.) разводки
если остались силы - то упражнения на пресс

СРЕДА

СПИНА - БИЦЕПС

1.) подтягивания на перекладине в разных варациях
2.) становая тяга
3.) тяга штанги к поясу в наклоне
4.) тяга верхнего блока широким хватом
5.) шраги с гантелями
6.) сгибания рук со штангой стоя
7.) суперсет : паучьи сгибания со штангой - молоток или концентрированные сгибания на бицепс
если остались силы - то упражнения на пресс

ПЯТНИЦА

НОГИ - ПЛЕЧИ - ПРЕСС

1.)приседания со штангой
2.) упражнения на икры типа поднятий на одной ноге
3.) сгибания на станке
4.) жим гантелей сидя или жим штанги изза головы
5.) тяга штанги перед собой
6.) разодки в стороны или/и разодки в стороны прогнувшись
7.) 8.) ударный пресс

также практически каждую треню долблю грушу 
раньше карате занимался

прошу оценить мою прогу и дать советы по ее улучшению)

Грудак ловчей с бицухой.....
Спина с трицепсем.....
А ноги с плечами......
Попробуй..... и скажешь, что красиво....

Кива,ты занимаешся 4мес.,мясо плохо ростёт,так?Так исходя от этого и твоей выложеной проге,то прогу возьми нормальную, никаких жимов наклонных,концентрированных подъёмов,разводок и остальная изоляция.Сначала нужно наростить мясо БАЗОЙ,а пото плясать.Упражнения расставлены не правильно и нет значения,что грудь лучше с бицухой,а не с трицепсом.Ронни Колеман делает грудь-трицепс,спина-бицепс и так,что лучше?

Добавлено: 12-01-2010 21:40

И ещё,грушу долби не часто и не долго,а лучше в другие дни,а не после трени.Провёл треню и бегом домой,жрать! ,а не грушу калатить.

спасибо большое!
в принципе я так и думал, что нужно уменьшить количество упражнений и сделать сдвиг в сторону базы.
если у кого - то есть время, набросайте мне плз прогу по типу моей только с поправками своими...а то на сайте их такое кол - во что аж ппц

А я тебе Серёга говорил,что на следущей трене будет всё гудок.

До хрена 10,Дровосек,думаю 8 это максимум для приседов,разве что в начале цыкла можно немного повысить,хотя я стороник фиксированого числа повторов,от начала до конца цыкла.К стати,о моих наблюдениях,полистал я тут на досуге свои дневнички,и что заметил,что самой большой прибавки в силе я достигал на 5 повторах,а когда делал по 8,то стоял на месте глухо.При чем как в упрах для верха тела так и для низа,отличие лишь было в кол-ве подходов,для становой и приседов их было 2(рабочие я имею ввиду),в конце цыкла 1,для верха 3 и 2 соответственно.И вот в последних двух тренях я проэксперементировал и сразу почувствовал эфект,посмотрим как пойдёт дальше,но я думаю должно сработать.

Добавлено: 2010-01-12 22:32

Так у меня ж только 4 неделя цыкла,5кг это около 4-3%от рабочего,дальше шаги будут поменьше,в районе 2%.

Вот такая у меня была пруха,не мог себя сдержать,прости,братэлло.

Добавлено: 2010-01-12 22:55

Так вот,Дровосечек,подходим к главному.Исходя из моих наблюдений за тренирующимися моими корешами(которые на Украине остались),сделал я вывод,что делая 8-10 повторов,ты нарастишь мясо,принимая фарму,а если хочешь остаться сухим,то нужно придерживаться силовых методик.Или ты хочешь сказать,что если ты спрогресируешь со 118 на 5 до 150 на 5 твоя масса останется прежней?На х.я ця мова.Просто,я считаю,что делая 5 повторов ты к 150 прийдёшь гораздо быстрее чем на 8.

Это типа Сашечка,Костенька,и т.д.

Добавлено: 2010-01-13 07:15

Ты не парся,Дровосек,я нормальный.  

Да,Дровосек,я так и знал,что ты на фарму подсядешь.

Пробовал несколько раз цыкл приседов из 20 повторов,моё мнение-херня.Опять же,повторюсь,моё мнение.Для меня 6 повторов самоё оно.
Хочешь массу через силу,знизь кол-во повторов.А масса без прироста силы,удел химиков.Хочешь стать большим без фармы,смотри в сторону пауэрлифтинга,а Уайдеровское дрочилово не для натурала.

И сколько времени они в раздутом состоянии,час или два?