Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 291 из 407)

Юрец,ты в лифтинг подался ?

Я вот реально сколько читал Рогожникова так и не вьехал в их принцып вот хоть убейте...занимался по Суровецкому там проще в том плане что в экселе вбил свой максимум и работаешь

И как? результат есть?

ну конечно все скромно ...с 90 до 110 дошел при 75кг веса своего, занимался по гусенице но не много основную прибавку дала интуитивка, думаю с лета опять взяться за жим и буду по ней работать опять

Эх не успел СМТ расхвалить.

Всем привет! как вам такая программа?
Изначально это была программа, одного тренера, но со временем переделал под себя.

Понедельник
1.Жим штанги лежа 4x6,8,10,12 повторений
2.Жим штанги на скамье с наклоном вверх — 3x10, 8, 6, повторений
3.Сведение в кроссовере — 3 x15, 12 повторений
4.штанга на бицепс  3x10,8,6
5. подьём гантели одной рукой на скамье скотта 3х6,8,10
6.Молитва 3х25,20,15
________________________________________________________________________________

Среда
1. Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4х8, 10,12,15
2. тяга за голову 3х12,10,8
3.тяга к груди обр хватом 2х12,10
4.hammer 2х8,10
5. жим лёжа узким 5х 15,12,12,10,8
6.разгибания на блоке стоя 3х8,12,15
7.Французкий сидя с гантелей 2х8,10
8. подъём ног в висе с утижелитилями  3х20,15,12
________________________________________________________________________________
___
Пятница
1.жим ногами — 5х15, 12, 10, 8, 8 повторений
2.Разгибание ног сидя — 4х10,12,15,15 повторений
3.икры — 4х15, 12, 12, 10 повторений
4. тяга штанги к подбородку –  3х6,8,12 повторений
5. Разведение гантелей стоя — 4х12,10,8,6 повторений
6. шраги с гантелями/с штангой  3х15, 12, 10
7.верхний пресс на блоке

Возьми да сам составь программу тренировки с помощью конструктора, здесь: [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]/ , есть удобный каталог упражнений с картинками 

вы че бля не вкурили быстро коментарии запилили, сам Kvz89 сказал 

metan4ikOOF, да он уже в можжевельнике пьет можжевельниковую настойку   

Добавлено: 04-03-2012 16:25

держи благодарочку

Доброго времени суток.
Огромное спасибо создателям и обитателям этого ресурса, за их работу и советы! Очень приятно мне  было полистать сайт и почитать форум.
Я сюда за советом:
1) Мне 23года. Рост 183,5см Вес 72кг. Я танцор, тело в тонусе ежедневно тренируюсь + работаю шоу. Жму от груди 70кг.(больше пока не пробовал). Бодибилдингом раньше не занимался. Но штанга, гантели, отжимания в стойке на руках - это каждый день и обязательно.
2) Сейчас мой режим дня следующий:
7:30 - просыпаюсь /// завтрак
8:15 - 10:00 - ХОЧУ ВЫДЕЛИТЬ ДЛЯ ТРЕНАЖ. ЗАЛА
10:00 - 13:00 - жизнь обычных людей
13:00 - 15:00 - обеденный сон
16:00 - 17:00 - легенькая репетиция шоу
17:00 - 18:00 - ёга
18:00 - 19:00 - отдых // обед
19:00 - 19:45 - настольный тенис
20:00 - 21:00 - работа, танцевальное шоу.
21:00 - 23:30 - растяжка
00:00 - ужин
01:00 (01:30) - ложусь спать
Такой каждый день, выходной понедельник.
3) И ТАК - я хочу "качаться". Мне нужны советы по программе и по питанию. Ноги качать мне не желательно, нагрузки на ноги предостаточно, прыжки, станок, растяжки... ОЧЕНЬ нужно подкачать грудь! Ну и все остальное тоже руки, плечи, спину, особенно крылья очень хочу. Пресс в хорошем состоянии, 3 ряда кубиков есть)))) Мне не в коем случае нельзя в итоге оказаться здоровенным накачанным, нужно оставаться сухим, жилистым, но при этом хочется очень быть рельефным ))))
4) Заниматься могу 3 раза в неделю или чаще НО!!!! тело находится постоянно в состоянии легкой усталости т.к. работа моя требует постоянно физ. нагрузки. А я знаю что это плохо для бодибилдинга. И что же делать? ))))
5) Питание. Я знаю что питание имеет очень важное значение, но выготавливать себе нет особо ни возможности ни желания. Так дома готовлю, суп / картошку / омлет / варю мясо. Но покупать добавки хорошего качества возможность есть( цена вообще не принципиальна).
6) И того:
помогите, пожалуйста с программой под мои задачи;
подскажите что делать с постоянной усталостью, питанием, режимом дня, добавками.
Очень на деюсь на компетентные, толковые советы, понимающих людей.
Заранее спасибо!

танцуй и не парься с железом