Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Страницы Назад 1 … 28 29 30 31 32 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Аси у меня нет, и распинаюсь я для всех. Форум создан для всех,а разжёвывать каждому по отдельности это для меня черезчур.Другой новичек зайдёт, прочитает наши посты и у него много вопросов отпадут. Ты не ленись,читай,тут много чё полезного есть на форуме.Есть вопросы и что не ясно то не стесняйся и спрашивай,через это все проходят.
ДУМАЙ!
ребяты, у меня снова вопрос: я пресс тренерую три раза в неделю, это слишком кучеряво или нормально?
да ну там,для пресса это нормально,я раньше даже чаще делал.
ребяты, у меня снова вопрос: я пресс тренерую три раза в неделю, это слишком кучеряво или нормально?
Я 2 раза.... третья трень посящена спине.....не сцы! прес мышца привычная....не перетренируешь!
Тоже так по началу делала, на первых порах результаты были. Я думаю лучше с отягощением качать раз в неделю, а когда мышцы увеличатся, у меня на это ушло 3 месяца, чтобы талия не утолщалась далее , отягощение убрать и увеличить количество повторений надо . Хорошо, что спортсмен в зале подсказал
Добавлено: 2010-01-17 15:05
URquattro пишет:ребяты, у меня снова вопрос: я пресс тренерую три раза в неделю, это слишком кучеряво или нормально?
Я 2 раза.... третья трень посящена спине.....не сцы! прес мышца привычная....не перетренируешь!
Диенонович,я вообще пресс качаю, когда все остальные мышцы устали, точно,перетренировать трудно
ребяты, у меня снова вопрос: я пресс тренерую три раза в неделю, это слишком кучеряво или нормально?
Достаточно раз в неделю.Дело в том что пресс не хило грузится в приседах,и в становой.Даже если ты вообще его перестанеш тренит,будет только лучше,больше енергии останется для основных упражнений.Рельеф делает диета,а не кол-во упражнений.
о, спасибо, не знал такого. значит можно не париться особо 
О прессе 100%можешь не париться,думай о силе в базовых,а пресс это так,есть ещё желание после трени качни его,а нету,так иди спокойно домой.
ага, а то в пятницу сделал становую, тягу к поясу, тягу верхнего блока и жим узким хватом, пресс уже не моглось и не стал делать вот ещё думаю тягу верхнего блока выкинуть...
О прессе 100%можешь не париться,думай о силе в базовых,а пресс это так,есть ещё желание после трени качни его,а нету,так иди спокойно домой.
Так я вот сначала сократил треню пресса,а ща уже вобще убрал,обленился,мамон хочу!
Добавлено: 17-01-2010 15:28
ага, а то в пятницу сделал становую, тягу к поясу, тягу верхнего блока и жим узким хватом, пресс уже не моглось и не стал делать
Зачем? Недумаю что это нужно делать. Главное становую оттарабань и смело делай другие тяги.
ага, а то в пятницу сделал становую, тягу к поясу, тягу верхнего блока и жим узким хватом, пресс уже не моглось и не стал делать
Если хочешь что-то убрать,то лучше тягу в наклоне убери,широчайшие она грузит подобно становой,да и суммарная нагрузка на поясницу в эту треню будет меньше.А вообще ты молодчага,слушаешь людей,внимаешь советам,анализируешь,уважаю таких людей.
ок, спасибо тебе, наверно так и сделаю, а то заметил, что после становой сложно в наклоне тягу делать. в своё время головой не думал, косяков напорол... пора мне уже думать и трениться, а не наоборот
Добавлено: 2010-01-17 14:46
XXXL пишет:О прессе 100%можешь не париться,думай о силе в базовых,а пресс это так,есть ещё желание после трени качни его,а нету,так иди спокойно домой.
Так я вот сначала сократил треню пресса,а ща уже вобще убрал,обленился,мамон хочу!
Добавлено: 17-01-2010 15:28
URquattro пишет:ага, а то в пятницу сделал становую, тягу к поясу, тягу верхнего блока и жим узким хватом, пресс уже не моглось и не стал делать
Зачем? Недумаю что это нужно делать. Главное становую оттарабань и смело делай другие тяги.
да есть сомнения, что три упражнения довольно тяжёлые, как бы пупок не развязался к концу цыкла 
О прессе 100%можешь не париться,думай о силе в базовых,а пресс это так,есть ещё желание после трени качни его,а нету,так иди спокойно домой.
...Пресс делаю всегда вначале тренеровки,нашёл для себя этот вариант самым оптимальным...2-3 раза в неделю.
Дюша,вот тебе сылочка http://max-body.ru/programmy-trenirovok … pleks.html читай внимательно! Прогу я немного изменю.В водном периоде не гонись за весом! И особенно поосторожней в приседе и становой,в твоём возрасте нужно не торопится в таких упражнениях!Отработай технику,разберись что к чему,думай! а вот потом начнёшь работать с серьёзными нагрузками.Хотя,я сомневаюсь что ты к всему прислушаешься.
Добавлено: 17-01-2010 16:29
А вот тебе прога на 1-3мес.
1 Приседания 3х10 разминка, 2х10 рабочие.
2 Жим лёжа 3х8 разм. 2х8 рабоч.
3 Становая тяга 3х10 разм. 2х10 рабоч.
4 Подтягивания или тяга верхнего блока (за голову или к груди) 2х8 разм. 2х8 рабоч.
5 Жим стоя с груди или жим гантелей сидя 3х8 разм. 2х8 рабоч.
6 Подъём штанги на бицепс стоя 2х8 разм. 2х8 рабоч.
7 Пресс 3х15
(можно любой) но,я думаю лучше подъём ног вися на турнике.И пресс работает и хват укрепляется.
Добавлено: 17-01-2010 16:29
А вот тебе прога на 1-3мес.
1 Приседания 3х10 разминка, 2х10 рабочие.
2 Жим лёжа 3х8 разм. 2х8 рабоч.
3 Становая тяга 3х10 разм. 2х10 рабоч.
4 Подтягивания или тяга верхнего блока (за голову или к груди) 2х8 разм. 2х8 рабоч.
5 Жим стоя с груди или жим гантелей сидя 3х8 разм. 2х8 рабоч.
6 Подъём штанги на бицепс стоя 2х8 разм. 2х8 рабоч.
7 Пресс 3х15
(можно любой) но,я думаю лучше подъём ног вися на турнике.И пресс работает и хват укрепляется.
Дюша,вот тебе сылочка http://max-body.ru/programmy-trenirovok … pleks.html читай внимательно! Прогу я немного изменю.В водном периоде не гонись за весом! И особенно поосторожней в приседе и становой,в твоём возрасте нужно не торопится в таких упражнениях!Отработай технику,разберись что к чему,думай! а вот потом начнёшь работать с серьёзными нагрузками.Хотя,я сомневаюсь что ты к всему прислушаешься.
Добавлено: 17-01-2010 16:29
А вот тебе прога на 1-3мес.
1 Приседания 3х10 разминка, 2х10 рабочие.
2 Жим лёжа 3х8 разм. 2х8 рабоч.
3 Становая тяга 3х10 разм. 2х10 рабоч.
4 Подтягивания или тяга верхнего блока (за голову или к груди) 2х8 разм. 2х8 рабоч.
5 Жим стоя с груди или жим гантелей сидя 3х8 разм. 2х8 рабоч.
6 Подъём штанги на бицепс стоя 2х8 разм. 2х8 рабоч.
7 Пресс 3х15
(можно любой) но,я думаю лучше подъём ног вися на турнике.И пресс работает и хват укрепляется.Добавлено: 17-01-2010 16:29
А вот тебе прога на 1-3мес.
1 Приседания 3х10 разминка, 2х10 рабочие.
2 Жим лёжа 3х8 разм. 2х8 рабоч.
3 Становая тяга 3х10 разм. 2х10 рабоч.
4 Подтягивания или тяга верхнего блока (за голову или к груди) 2х8 разм. 2х8 рабоч.
5 Жим стоя с груди или жим гантелей сидя 3х8 разм. 2х8 рабоч.
6 Подъём штанги на бицепс стоя 2х8 разм. 2х8 рабоч.
7 Пресс 3х15
(можно любой) но,я думаю лучше подъём ног вися на турнике.И пресс работает и хват укрепляется.
Как понять 3х10 разминка и 2х10 рабочие ??
Игорь,что стобой?Ты шо тут за прогу написал?Сам то по совсем другой тренишсься.
3х10 -это три разминочных подхода на десять раз. Разминочный подход вычисляется процентами.Вот тебе пример: допустим ты приседаешь со 100кг на 10раз, отнимем 40% от 100кг, получается 60кг. Вот эти 60кг считаются разминочными.40% отнимаешь от любого веса,с которым будеш работаеть.Калькулятор тоскай с собой.
2х10 -это два подхода с тем весом, с которым ты сможешь присесть на 10-8 раз. ,называются "рабочие".
Думаю ясно.
Добавлено: 17-01-2010 22:09
Игорь,что стобой?Ты шо тут за прогу написал?Сам то по совсем другой тренишсься.
Серёга,ты наверно с начала не читал.Дюша новичеёк,и эта прога на 1-3мес.,тоесть вводный период (отработка техники,подготовка организма к серьёзным тренировкам и т.д.) ,а дальше конечно менять нужно на раздельный тренинг.
Так что ты его сразу убить решил?Не,дружище ты не прав,прога№2 из Думай2 аккурат его будет.
Добавлено: 2010-01-17 22:08
И по разминочным я с тобой не согласен,что он сделает разминку с 40кг,пусть даже 2 подхода,и сразу под 100 ляжет?Мой вариант 50%на10-12раз 80%на 6-8,а уж потом со 100% пусть работает.
Да и зачем ему 3 разминки,веса у него ж ещё маленькие,достаточно 1-2.Не знаю,по-моему я прав.Пусть ещё кто-нибудь нас рассудит.
Здрастье. я не пойму зачем вообще вы паритесь с этой разминкой ??Сделал общую разминку перед трешей ,а потом перед каждым упр.индивидуально ,пару подходов пока не дойдеш до рабочего веса по возрастающей.в начале разминки в первых подходах по10-12 повт. потом можно 2-4 повт - 
перед рабочим весом.вообще не ставлю задачу перед собой на разминку(что надо 3*8 разминочных сделать)
все правы, но каждый по своему. прога которую навоял Дровосек по моему мнению самое оно для новичка, думаю логично будет на вводный период увеличить кол-во повторений для верха тела до 12-15, для низа тела до 15-20 для того чтобы новичек отработал технику выполнения упражнений, если поставить 8 повторов вес на штанге соответственно будет больше и ни для кого не секрет что контролировать его бужет гораздо сложнее!! кроме того думаю ни для кого не открою большой тайны если скажу, что как минимум первые 6 недель тренинга никакого прироста мяса как правило не наблюдается и это не мои наблюдения а подтвержденный факт, поэтому кол-во повторов 8 которое в принцыпе должно работать на массу бессмысленно на вводном этапе.
Всем привет! Принимайте новичка! Занимался 5 лет назад около года, щас начал снова, занимаюсь ещё только месяц. 185-рост, 80-вес. Делаю на массу. Прочитав ветку, из всех прог у меня получилась следующая:
Пн. Грудь+Бицепс
1. Жим лёжа
2. Жим на наклонной скамье
3. Разводка ганталей на горизонтальной скамье
4. Полдъём кривой штанги на бицепс стоя
5. "Молот"
6. Пресс
Ср. Спина+Трицепс
1. Становая тяга
2. Тяга верхнего блока широким хватом за спину
3. Тяга нижнего блока к поясу сидя
4. Отжимания на брусьях
5. Французский жим
Пт. Ноги+Плечи
1. Приседания
2. Жим штанги сидя из-за головы
3. Икры
4. Развод гантелей в стороны или поднимание гантелей перед собой
5. Пресс
Выполняю во всех упражнениях 3 подхода по 8 повторений, за исключением на икры и пресс - 15-20 повторений. Проанализируйте пожалуйста, может стоить внести какие-нибудь изменения?
Пн. Грудь+Бицепс
1. Жим лёжа
2. Жим на наклонной скамье
3.
4. Полдъём кривой штанги на бицепс стоя (замени на подьём гантелей,так как кривая штанга грузит тот же пучок бицухи что и молот)
5. "Молот"
6. ПрессСр. Спина+Трицепс
1. Становая тяга
2. Тяга верхнего блока широким хватом за спину(тяни лучше к груди)
3.
4. Отжимания на брусьях(лучше жим узким хватом,ширина хвата 35-40см)
5. Французский жимПт. Ноги+Плечи
1. Приседания
2. Жим штанги сидя из-за головы
3. Икры
4. Развод гантелей в стороны или поднимание гантелей перед собой(поменяй местами с икрами)
5. Пресс
Вот так будет самый раз.
Добавлено: 2010-01-18 13:24
Два упражнения,я тебе вообще стёр,за их ненадобносьтю.
Проанализируйте пожалуйста,
Нормуль 100%!!!! Оставь так, тока чтоб локти сберечь...можно заменить французкий жим на тренажер, но при этом сначала отжаться на брусьях, а патом добить на станке.... можно оставить так, но тогда сначала ф. жим, а потом отжимания на брусьях....
Жим штанги из-за головы замени на жим штанги сиде.....нех плечи выворачивать, я от этого отказался.....
Удачи!
З.Ы. Первая составленаая прого, корт лично мне понравилась на 100%, хотя идеальных прог и не бывает - эта нормуль!
А я бы чуть по другому изменил. Серый,мы все отталкиваемся от своих тренировок.
А ты не задавался вопросом,почему мы пришли к такому типу тренировок?Правильно,потому что другой тип тренировок оказался менее эфективен,или вообще нулевым.
1 Согласен Метаха,первая правильно составленная прога новичком.
2 А тут я котегорически не согласен.Жим узким хватом или отжимания на брусьях (с окцентом на трицепс) ставятся первыми,а потом франц.жим,блоки и т.д.
3 Все упражнения трамвоопасны! И если выполнять со строгой техникой и не гнатся за весом,то всё будэ гуд! Лично мне даёт жим сидя из-за головы хороший рост.Это моё самое эфективное и любимое упражнение для плеч.
Добавлено: 18-01-2010 15:34
Вот мой вариант:
Жим лёжа
Жим на наклонной вверх (лучше гантелями)
Подъём кривой штанги
или
Подъём штанги на бицепс стоя (имеится ввиду прямой гриф)
Молот
тра-ля-ля
Становая тяга
Тяга верхнего блока
Тяга гантели в внаклоне
Брусья (акцент на трицепс) или жим узкий. Тут ты сам выбирай что для тебя удобней,лучше и эфективней.К примеру 3мес поработай на брусьях,а потом с узким жимом и потом зделаешь вывод что тебе больше подходит.
Страницы Назад 1 … 28 29 30 31 32 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc