Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 294 из 407)

14 кг жира и то вряд ли наберешь

Самое сложное других убедить, что они 14кг наросли 

Грудь отстает и ты пытаешься ее таким образом нагнать?

У меня та же история. Но я подозреваю, что если усиленно задрачивать мышцу, то ничего хорошего из такого может не получиться.
Хотя попробуй. Тут все снова же индивидуально.

что я тут покажу ? был очень худым теперь 76 кг вешу

От жеш, все ему фото подавай. На, держи. 
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

чтобы не было как с этим демотиватором похудею и скину

Полтора месяца... это жо пистец как долго . Прогу необходимо менять как максимум раз в неделю.   Какие тут могут быть результаты.

Добрейщего времени суток, Уважаемые спортсмены!
Сегодня нашёл данный форум и сразу внимание привлекла эта интересная тема , по составлению и корректировке программ индивидуально для каждого человека. Меня интересует мнение профессионалов по поводу моей программы которую я использую в данный момент, ну и соответсвенно советы по улутшению этой программы. В свою очередь постораюсь подробно описать ритм в котором я двигаюсь в течении недели, для более ясной картины.

Мне 28 лет, полгода назад я решил координально поменять отношение к своему здоровью, на тот момент мой вес составлял 79 кг при росте 189 см  Первое , что я сделал, это полностью отказался от алкоголя и табака. Вторым шагом была покупка горного велосипеда и каждодневные выезды на нём от 5 до 20 км. в день. Третьим шагом я перевел себя на раздельное питание, включил в рацион каши , творог , рыбу .., Рабочий график мне позволяет, соблюдать режим в питании. Четвёртым шагом был тренажёрный зал и первая моя программа , написанная мои приятелем, общий стаж которого перевалил за 5 лет.  Занимаюсь в вечернее время с 19 до 21-30.

Понедельник (грудь,плечи,трицепсы)
Жим лёжа 5 х 6-10 раз (рабочий вес 65 кг)
Разводка рук с гантелями 3 х 6-8 раз (гант по 12 кг)
Жим на наклонной скамье 3 х 6-8 раз  (рабочий вес 50 кг)
Разводка рук на наклонной скамье 3 х 6-8 раз (гант по 12 кг)
Подъёмы рук с гантелями в стороны 3 х 8-10 (гант по 8 кг)
Жим из-за головы 3 х 6-10 ( рабочий вес 40 кг)
Жим лёжа узким хватом 3 х 8-10 (рабочий вес 40 кг)
Французский жим 3 х 8-10 (рабочий вес 35 кг)
После тренировки выпиваю мега гейнер от maxler и через 1,5 часа ужин.

Вторник
Велосипед либо бассейн.

Среда
Подтягивания 3х10
Тяги к поясу на низком блоке 3 х 8-10 (рабочий вес 70 кг)
Тяги штанги в наклоне 3 х 6-8 ( рабочий 60 кг)
Становая тяга 5х10 (рабочий вес 80 кг )
Шраги 5х10 (гири по 24 кг)
Упражнение на бицепс 3х10
Поперечные сгибания рук в стиле молота 2-3х 8-10
пресс 3 х максимум

Четверг Велосипед или Бассейн

Пятница ( ноги,грудь)

Приседания 5х6-10 (75 кг)
Жимы ногами 5х10 (100 кг)
Экстензии ног 3х10-12
Сгибание ног 6х 10-12
Подъёмы на носки стоя 5 х 10-15

Жим лёжа 3х10
Жим на наклонной скамье 3х10
Разводка 3х10
Пуловер 5х10
Сведение рук на тренажёре 3х10-15
пресс

Суббота
Велосипед 25-30 км.

Воскресенье
Отдых.

На данный момент по истечению 4 месяцев тренировок в зале мой вес 90 кг. Буду продолжать в том же духе , если есть какие то советы по делу, буду очень признателен! На одном из форумов прочитал , что если достигнут нужный вес с помощью гейнеров, то стоит либо прекратить применение данного продукта, либо начать делать коктели 30% гейнер + 70 % протеин. Так как нужного для себя веса я почти достиг, но в тоже время подсел на коктели из молока и гейнера То всерьёз задумался о таком миксе как гейнер + протеин.

С уважением, Дмитрий.

За 4 месяца + 11 кг.
Неплохо.
А что тебя смущает?
Если ты хорошо растёшь от твоей теперешней программы, так и пользуй её дальше.

За пол года 7 кг...чего ещё тебе надобно старче ??? Продолжай в том же духе.

Добавлено: 15-03-2012 00:06

И поправочка...Занимаюсь не уже пол года...а,ещё только пол года.

А,он его даже если наизнанку вывернется не поменяет...бан неизбежен