Перекладина/подтягивания (Страница 1 из 3)

Для подтягиварний будет хорошей такая схема.
2 месяца, каждый день. Начинаешь 10 раз в день, каждую неделю добавляешь 2-3 раза. Количество подходов значения не имеет. Тоесть в первую неделю тебе нужно каждый день сумарно подтянуться 10 раз, через неделю уже 13, через 2 недели - 16.
Через 2 месяца. 4 подхода каждый день. Через день чередовать подтягивания к груди и за голову.
Через 3 месяца. 6 подходов, но уже через день.

я всегда мог увеличить кол-во раз подтягиваний только через увеличение силы в этом упражнении. Т.е. тупо подтягиваться с весом, и постоянно добавлять. До "блина" в 15-20 кг дойти несложно. И выполнив с ним 8 подтягиваний, даже не с совершенной техникой , можно выполнить 20 повторений без веса.

Кстати,я тут решил озаботиться количеством подтягиваний. Я подтягиваться не умел особо никогда,делал тягу блока и тягу штанги в наклоне. Но всё таки надо подтягиваться...  Сейчас я могу 2 раза подтянуться обычным хватом,и раз 5-6 обратным.
Я смог перебороть гордость,и начал подтягиваться в тренажёре,на котором тебя подталкивает платформа,и помогает подтягиваться. Как думаете,поможет такой подход,если постепенно уменьшать помощь этой платформы?

В день спины,после становой. Пока 2 раза всего на платформе подтягивался,а сейчас на отдыхе. Как вернусь-продолжу.

Отдыхаю до четверга. Подтягиваюсь 1 раз в неделю,больше не потяну мне кажется,я и так восстанавливаюсь плохо

Хорошо увеличивают количество раз негативные подтягивания. В негативной фазе опускаться нужно как можно медленее. Тем кто даже пяти раз подтянуться не может могу посоветовать делать негативы. Подтянулся два раза и еще три раза просто МЕДЛЕННО опустился с верхнего положения

Это точно. Я например подтягиваюсь раз в неделю, и каждую неделю делаю на одно повторение больше. Но с удивлением обнаружил, что чем больше раз подтягиваюсь в первом подходе, тем меньше в последующих. Например: было 6-5-4-3, стало 8-4-4.

Мне очень понравилось как тут тип подтягивается.

[video=http://www.youtube.com/watch?v=cq2PJxDj6sg&feature=player_embedded#!][/video]

Я подтягиваюсь использую кистевые крюки, работает чисто спина. Выходит 4 сета по 7-9 раз, но чисто без рывков и помощи ног. Начинается движение со сведения лопаток, а потом включаю широчайшие. Для себя понял, что в другой технике вообще нет смыла подтягиватся( это если забивается бицепс).
А к перекладине или не дотягиваюсь до нее думаю не принципиально, главное что бы чувствовалась спина!

Давай, выкладывай конечно! Я когда к перекладине дотягиваюсь чувствую сильно бицепс и заднюю дельту, поэтому на 10 см ниже нее останавливаюсь.

А мы никуда не спешим !!!

Вот я в подтягиваниях тоже спину чувствую будь здоров!  С тем,что мне подтяг дает,сравнится,пожалуй,только тяга гантели в наклоне. Собственно,я ее и делаю после подтяга))
А так я просто ощущаю спиной,что если буду выше подниматься,то и спина еще лучше проработается. Но не могу,почему-то...