Taras Radionoff (Страница 9 из 23)

Radionoff пишет:

нужны лишь знания диеты и тренировки

Тарас, ты забыл добавить - "АМИНЬ!"

Тарас, буду пробовать работать со средними для меня весами, только вот не пойму, как подобрать количество повторов в подходе - работать технически чисто но до отказа мышцы в подходе или как? Например если я делаю присед 150кг на 5 раз, то поставлю например 120 и могу сделать 10-12 повторений, либо делать определенное кол-во повторов не более например 10? или кол-во повторов определять индивидуально? Прошу прощения если где-то туплю...

Digital пишет:

Тарас, буду пробовать работать со средними для меня весами, только вот не пойму, как подобрать количество повторов в подходе - работать технически чисто но до отказа мышцы в подходе или как? Например если я делаю присед 150кг на 5 раз, то поставлю например 120 и могу сделать 10-12 повторений, либо делать определенное кол-во повторов не более например 10? или кол-во повторов определять индивидуально? Прошу прощения если где-то туплю...

определи для себя свое количество повторений для приседа то количество от которого у тебя и вес остается нормальным и накачка пойдет хорошая. ( тяжело конкретно заочно советовать.я это определяю когда с человеком работаю путем подбора разных весов и повторений и даже не за одно занятие а за месяц) для меня это бы было от 20 повторов и выше в среднем темпе. после того как определишься. назначь цифру повторений после которой ты будешь повышать вес. например число 20 до отказа ( полный отказ это тебя раздавила штанга так что пишу образно. ) к примеру ты сделал 20 раз и больше не сможешь с весом в 100 кг а через неделю поднял это количество с этим весом до 25 раз тогда повышаешь вес и дальше стараешься сделать с ним больше 20 потом опять накидываешь вес. у тебя растет сила в рабочих весах.это та сила о которой я писал. не та которой жмешь 1 раз а та которую выжимаешь поднимаешь или тянешь больше определенного количества от 8-10 до 15 20 или даже 50 ти раз. сначала растет количесвто повторений до определенного после чего ты повышаешь вес в разумных пределах и опять добиваешь ся того же. так можно дойти до тех весов что другие тянут на раз а ты будешь ими швыряться в буквальном смысле. ( у меня как то был девиз пох какой вес ты поднимаешь главное сколько ты его продержишь.) при таком варианте связки успевают восстановиться вместе с мышцами и прогресс должен быть постоянным. можно делать до отказа (90%) а можно большой объем выполненой работы где больше подходов но повторения делаешь за два три до отказа.где суммарный тоннаж будет больше чем при работе на отказ это лучше для нервной системы

Хм...как-то всю жизнь повторения 10+ раз считались работой на рельеф. А,тут 20 +...прям какие-то аеробные нагрузки получаются...что ж...попробуем...пока через себя не пропустишь не поймёшь...

Radionoff пишет:

Digital пишет:

Тарас, буду пробовать работать со средними для меня весами, только вот не пойму, как подобрать количество повторов в подходе - работать технически чисто но до отказа мышцы в подходе или как? Например если я делаю присед 150кг на 5 раз, то поставлю например 120 и могу сделать 10-12 повторений, либо делать определенное кол-во повторов не более например 10? или кол-во повторов определять индивидуально? Прошу прощения если где-то туплю...

определи для себя свое количество повторений для приседа то количество от которого у тебя и вес остается нормальным и накачка пойдет хорошая. ( тяжело конкретно заочно советовать.я это определяю когда с человеком работаю путем подбора разных весов и повторений и даже не за одно занятие а за месяц) для меня это бы было от 20 повторов и выше в среднем темпе. после того как определишься. назначь цифру повторений после которой ты будешь повышать вес. например число 20 до отказа ( полный отказ это тебя раздавила штанга так что пишу образно. ) к примеру ты сделал 20 раз и больше не сможешь с весом в 100 кг а через неделю поднял это количество с этим весом до 25 раз тогда повышаешь вес и дальше стараешься сделать с ним больше 20 потом опять накидываешь вес. у тебя растет сила в рабочих весах.это та сила о которой я писал. не та которой жмешь 1 раз а та которую выжимаешь поднимаешь или тянешь больше определенного количества от 8-10 до 15 20 или даже 50 ти раз. сначала растет количесвто повторений до определенного после чего ты повышаешь вес в разумных пределах и опять добиваешь ся того же. так можно дойти до тех весов что другие тянут на раз а ты будешь ими швыряться в буквальном смысле. ( у меня как то был девиз пох какой вес ты поднимаешь главное сколько ты его продержишь.) при таком варианте связки успевают восстановиться вместе с мышцами и прогресс должен быть постоянным. можно делать до отказа (90%) а можно большой объем выполненой работы где больше подходов но повторения делаешь за два три до отказа.где суммарный тоннаж будет больше чем при работе на отказ это лучше для нервной системы

Ты мне дал тот ответ, который я в принципе ожидал услышать, спасибо большое Тарас, ты повысил мою уверенность в правильности моих мыслей, последующие 2 месяца буду пробовать новый тренинг (отказ от максимальных весов в пользу работы средними весами). Правда у меня с апреля будет курс (дека+стан), второй курс по счету после метана, так что как бэ оценить результат будет сложновато, но я думаю можно...

Буквально вчера...попробовал (после твоих постов начал эксперементировать) многоповторную треню сделать с 1,5 минутами отдыха между подходами. Присед,шраги,дельта. Не меньше 20 раз в подходе по 5 подходов. Думал не дотяну до конца...ипанусь...пульс шкалит,ноги не держат...думал я осёл...видишь оказывается и у тебя ребята падали...

Шуман Андрей пишет:

Буквально вчера...попробовал (после твоих постов начал эксперементировать) многоповторную треню сделать с 1,5 минутами отдыха между подходами. Присед,шраги,дельта. Не меньше 20 раз в подходе по 5 подходов. Думал не дотяну до конца...ипанусь...пульс шкалит,ноги не держат...думал я осёл...видишь оказывается и у тебя ребята падали...

Что Андрюха видишь, а над СМТ смеялся.   А у нас между подходами 30 секунд и даже 10.

Да,только у меня тренировка 120 минут а не 1,20.

Шуман Андрей пишет:

Да,только у меня тренировка 120 минут а не 1,20.

Не многовато ли? Вообщето в класическом тренинге рекомендуют длительность трени около часа. А во-вторых трени в СМТ тоже бывают разные, в СМТ-4 например около 20 минут.

Малой пишет:

Да мне кажется,что когда какие-то конкретные цифры называют-это все ерунда...
Надо принимать во внимание время отдыха между подходами,время,которое тратится на выполнение упражнений... Я вот сегодня 2 часа ноги тренировал. За все это время сделал присед 3х10 и жим ногами 3х12. И 2 отказных подхода на пресс. Все))

я жим тоже долго делаю. Недавно 2ч жал. Отдыхал подольше. минут 5 меж подходами