Taras Radionoff (Страница 10 из 23)

у меня нет четких ритмов. я то выступал то нет. то забивал на накачку и бегал и боксировал мешок. разное бывает. сейчас только начинаю все это улаживать. как разберусь дам знать. буду сообщать о всем что наблюдаю и достигаю. буду рости вместе с вами. никогда в жизни не использовал при наборе повышенные количества углей и белков. белка всегда было около двух грамм на кг. ( было и меньше даже очень мало но я верил в то что организм адаптационая машина и были результаты) никогда не верил в то дерьмо что за раз усваивается 30 грамм белка я мог есть один раз в день всю суточную норму на ночь и тоже рос. (сейчас доказали что то был бред)  вот за специализацию- когда что нибудь отстает она нужна. то есть ты и дальше легонько тренируешь все тело как бы физкультура типа того а бьешь ударно и часто по отстающей мышце. чем она больше тем сложнее. так как организм кидает все силы на восстановление только одной проблемной мышцы то и результаты приходят быстрее чем когда идет все тело. по специализации я делал очень много подходов на мышцу одного упражнения а на следующую тренировку другое упражнение.( например для груди это были только жимы гантелей и жим в смитта а на другую тренировку кроссоверы и пэк-дэк. тренировка ног забирает больше всего сил и серьезный удар по ЦНС поэтому если с ногами все в порядке а цель увеличить дельты то ноги в эти дни лучше не трогать вообще или работать в пампинге пару подходов.для поддержки. при легких симтомах перетренированности отказываться от становой и приседов. продолжая работу на другие группы. но если уже перегруз то только отдых. ( я раньше практиковал даже такую схему. загонял себя в состояние перетренированности потом без тренировок лечил себя метаном две недели.в мед дозах без тренировок вообще. потом возвращался  сильнее и выносливее. )

Добавлено: 14-03-2012 20:05

углеводы с НГИ когда угодно. могу на сушке и на ночь есть утром более плотные мышцы

Спасибо,Тарас! Как раз то,что я хотел услышать

суть СМТ понятна и каждый выбирает себе что нужно. но профи качаются без красивых названий. есть физкультура есть круговые тренинги для солдат но Бодибилдинг диктует другое. если я качаю ноги то один подход выматывает настолько что можешь вырвать. следовательно до другого нужен отдых не менее 5 минут ( а то и 10 ) после чего я могу сделать чуть ли не столько же сколько первый раз не смотря на то что выложился на 98%-вот где ошибка ментцера если мышцы работают после одного где был отказ то что тогда работает? святой дух? ) полная тренировка меньше часа не длится на ноги ( только жим ! ) и еще через пару часов я все повторяю чуть меньшим весом и меньшим кол подходов) если бы я это все вжал в 30 минут то это была бы только разминка для моих ног. так как уровень их тренированности выше того что я сделаю за 30 мин. теоретически можно и там же склеить ласты от тахикардии. я считаю-больше веса больше времени. больше времени отдых. меньше веса меньше отдых и можно гонять себя захлебываясь от нехватки кислорода но вот тут 100% массы не накачаешь. тут как раз она вся уйдет

Кортизол очень важный гормон. он вырабатывается всегда и остановка его выделения означает смерть. После трени он нужен что бы расщепить поврежденые клетки и освободить место для новых. снять воспаление. его негативное действие сильно преувеличено. лучше избавлять себя каждый день от стресса на работе и злости на президента вот это больше мешает тренингу а то что происходит после трени нормальный физ процесс. протеин креатин а кто на фарме то вообще не парятся.

Добавлено: 14-03-2012 20:23

крепатура у меня всегда.иногда замного. это говорит о правильном тренинге то есть мышцы на это реагируют. Если правильно тренироваться она будет всю жизнь после тренировок. ( адаптация идет только к сильной болезненности когда в первый раз в зал или после долгого отдыха)  если у меня нет крепатуры для меня это типа я голый. именно так я ощущаю свои мышцы. я в одежде. когда крепатура проходит это есть восстановление мышцы. еще нужно чуть ждать сверхвосстановления (если уверен что сделал для этого все)

Добавлено: 14-03-2012 20:24

в 15 лет мои тренировки длились до 3 часов каждый день и я рос без фармы конечно. чем старше тем меньше. или дольше отдыхаешь

при верхних тягах ( руки сверху) хват бери либо 15 см между руками либо ширина плеч. поднимай не выше середины груди. локти в боках неподвижны. выпрямляя задержи на 2 секунды что бы аж хрустело. забудь за веревки нижний хват и прочее дерьмо. это не для массы.   жим узким хватом это хват НЕ УЖЕ ШИРИНЫ ПЛЕЧЕЙ. иначе проблемы с запястьями. и нагрузка на предплечья. вес опускаешь чисто не дотрагиваясь груди поднимаешь без задержек. у меня дрищи с руками как у пьера ришара в молодости ходят щупают трицаки с большими глазами.а с твоими руками их будет просто рвать. тут только техника и правильные веса. тяжело заочно(((

Добавлено: 14-03-2012 20:37

чем больше группа мышц тем больше повторов будут работать. бицепсу руки хватит и 8 к примеру. Спину пробивает от 12-15 для меня и больше. ( важно брать адекватный вес иначе будут включаться руки и забирать нагрузку и концентрацию со спины) ноги от 20 и выше. скажем так количество повторов что позволяет чувствовать мышцу во время упражнения а не дополнительные мышцы.добиваясь накачки. если нет накачки и нет ощущения мышцы значит вес больше чем нужно или меньше. эксперементируй с ощущениями

подходов зависит от тебя. возраст опыт восстановление.фарма и так далее. нужно перегрузить сумеешь это сделать за три подхода то и счастье тебе быстрее пойдешь домой. за 10 не загрузил либо косишь либо жалеешь себя и не выложился либо ты монстр силовой выносливости и работай еще и еще

Добавлено: 14-03-2012 20:42

иногда я делал даже две тренировки за два дня подряд. так как волокна воспаленые и лечаться я их как раз еще больше доставал и тогда им была полная жопа. но потом нужно отдыхать и уже не спешить. а так ждешь пока пройдет послетренировочная боль. жесткость вернулась. чувствуешь желание заниматься. вес идет. ( идти должен лучше) то и грузишь опять. для каждого индивидуально

Добавлено: 14-03-2012 20:47

я иногда поднимаю.есть много видов техник.пишу основную. подъем делает не трицепс а спина и задний дельтоид. трицепс успевает отдохнуть чуть.я сейчас работаю не выше подрезки груди и вес приходится уменьшать чуть ли не в два раза.зато руки лопаются. сгибание руки больше 90 градусов несет риск травмы сухожилия для трицепса это не дает большего стимула

Спасибо,ты же сказал всякие тяги,я все там и пробовал что можно))) руки сверху у меня узко где то и есть 15 см)),выпрямляю и напрягаю,все удивляются))))

Как-то он интересно жмёт...скорее не жмёт,а давит вниз...хм...

Мазями разогревающими пользуешься какими-нибудь ?

Добавлено: 14-03-2012 23:25

Шон конечно это разрыв 

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Тарас вопрос к Тебе и вообще ко всем парням...секс лучше в день тренировки после тренировки или в день отдыха перед тренировочным днём )))  (понятно,что это не поддаётся графикам и планам но всё же ))))