Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 295 из 407)

Бан возможен за корявый ник. напиши на какой сменить модераторы сменят.
Ты имея за плечами опыт 6 месяцев занятий пишешь программу для новичков ???

Нет, нечего я не пишу. Мне самому нужна прога Просто не странно ли на базовой проге сидеть так долго? Есть же специальные на массу програмы на 2 дня верно? Вот и хочу, что бы помогли бы с прогой.
SergSSA, ну у меня везде такой ник

Мне кажется, даже не кажется уже, что можно выжить больше и лучше проробатывать мыщцы :d как то так...

Увеличь веса и мышцы откликнуться! Ну, подумай сам, зачем менять если масса прет? ... Ладушки дело твоё. Изобрази актуальную прогу.

Серый,молодому человеку покуй что ты говоришь...бань его нахер...

Мне легче переубедить. А когда ж ты, голубь, приседаешь?

ЗЫ Пока писал парень понял чего от него хотят.

Ноги-бицепс-плечи

Присяд со штангой. 1-15, 3-8
Жим ногами. 1-15, 3-8
Подьём штанги на бицепс. 1-15, 3-8
Молотки. 3-8
Шим гантелей лёжа. 3-8
Махи в стороны. 3-8

Грудь-трицепс-спина

Жим штанги лёжа. 1-15, 3-8
Разво гантелей лёжа. 3-8
Франц. жим. 3-8
Жим штанги лёжа узким зватом. 3-8
Тяга нижнего блока. 3-8
Тяга верхнего блока. 3-8

вот...

Уважаемые, а как вы считаете, если каждую тренировку определенной группы мышц (допустим спины) полностью менять упражнения, а не заниматься месяц по одной определенной программе, эффект от тренировки изменится?

тяж, прокоментируй программу пожалуйста:

День 1
Грудь-Трицепс

1. Жим штанги лежа – 4х10
2. Жим гантелей под углом – 4х12
3. Разводка гантелей – 3х12
4. Отжимания от лавки – 3х10
5. Французский жим – 3х10
6. Разгибание рук на блоке (кан.) – 3х12

День 2
Спина-Бицепс

1. Становая тяга – 4х10
2. Тяга штанги в наклоне – 4х10
3. Тяга блока за голову – 3х12
4. Гребля – 3х12
5. Сгибание рук с гантелями – 3х10
6. Молоты – 3х10
7. КСР – 3х12
8. Предплечья – 3х12

День 3
Ноги-Плечи

1. Приседания со штангой – 4х10
2. Разгибание ног сидя – 3х12
3. Сгибание ног лёжа – 3х12
4. Голени – 3х20 (стоя)
5. Жим штанги с груди – 3х8
6. Махи в стороны – 4х10
7. Махи в наклоне – 3х12
8. Трапеции – 3х12

Добавлено: 15-03-2012 15:48

А, забыл сказать, что эта программа во время курса Проп+Турик

Если стоит убрать какие-то упражнения - то какие?)

Каждую трен. меняю: упр, хваты, углы, снаряды и нтенсивность

спасибо!
я чередую тренировки, до этого были ПНШБ, а теперь, вместо них, сгибание рук с гантелями стоя, вроде как тоже базовое упражнение)

Добавлено: 15-03-2012 15:55

Шуман Андрей, спасибо)
А на задний пучок дельт упражнения отсутствуют?
КСР - эт концентрированое сгибание рук, изолирующее упр., вот не знаю, нужно ли оно в этой программе)