Протеиновый коктейль в домашних условиях (Страница 7 из 10)

анаболическое окно,ужас)))
сахар не нужен,в варенье тоже много сахара,зачем он что полезного
да после треники творог,он как бы долго усваиваеться,банан другое дело
а ваще такой коктель хорош в течении дня

antel пишет:

Realization пишет:

анаболическое окно,ужас)))
сахар не нужен,в варенье тоже много сахара,зачем он что полезного
да после треники творог,он как бы долго усваиваеться,банан другое дело
а ваще такой коктель хорош в течении дня

Нассчет анаболитического окна вычитал в интернете)) А какой коктейль можно сделать, чтоыб его выпивать после тренировки, минут через 30-40?
Или что съедать лучше) В бананах же мало белков, чтобы например набрать 20 белков, надо съесть 7-8 бананов если не больше 

А чем тебя не устраивают спротпитовские протеины ?

а почему через 30-40 минут,нужно сразу же,как можно быстрее,и главное не как белки а быстрые угли,как в банане,а потом уже закинуться белками.
Лично я выпиваю пол литра йогурта сразу седая банан,и бегу домой за остальным

antel пишет:

Мне из за болезней почек, нельзя пить протеины и прочие добавки. Гейнер щас втихаря попиваю)) Но помоему в почках че-то отдает,надо к врачу идти

Плять, откуда народ такую уюню тащит? Приведи мне, где это почитать?

А тебе статья на ночь:

Потребление протеина и функция почек

У здоровых людей. Несмотря на главную роль в выведении из организма азота, в настоящее время в научной литературе мы не находим данных, подтверждающих отрицательное воздействие на почки избыточного, по сравнению с RDA, потребления белка. Более того, примеры из жизни также говорят об обратном, поскольку в бодибилдерском сообществе, где высокий уровень потребления белков уже на протяжении более полувека является нормой, проблемы с почками практически отсутствуют.

Недавно Валсер (Walser) опубликовал развернутый обзор взаимозависимости потребления протеинов и функции почек. В нем, в частности, говорится: «Совершенно ясно, что ограничение потребления протеина не предотвращает возрастного снижения функции почек, а напротив, фактически является его причиной. Наилучшим способом борьбы с указанным недугом является увеличение потребления протеина… нет никаких оснований, подтверждающих то, что здоровым людям для защиты почек стоит уменьшат!, коли?чество потребляемого белка».

Были проведены исследования на культуристах и других тренированных спортсменах, включавшие в себя потребление протеина в больших и средних количествах соответственно. У спортсменов, которые в течение педели вели пищевой дневник, брали анализы крови и мочи с тем, чтобы определить возможное влияние повышенного потребления белков па функцию почек. Полученные данные свидетельствуют о том, что, несмотря па повышенное содержание в плазме крови мочевой кислоты и кальция, у культуристов показатели функции почек по креатинину, мочевине и альбумину были в пределах нормы. В заключение хочется отметить, что, по имеющимся данным, потребление тренированными спортсменами белка в пределах до 2,8 г/кг веса не оказывает отрицательного влияния па функцию почек (по крайней мере, в краткосрочной перспек-тиве).

Совсем недавно Найт и др. (Knight et al.) пытались определить влияние уровня потребления белка на скорость изменения функции почек у женщин н течение 11-летнего периода. В исследовании (Nurses Health Study) участвовали 1 624 женщины, которым в 1989 г. было от 42 до 68 лет. Было установлено, что высокий уровень потребления протеинов не имеет значительного влияния у женщин с нормальной функцией почек.

Таким образом, авторы пришли к заключению, что высокое потребление протеинов не связано со снижением функции почек у женщин с исходно нормальной функцией.

При хроническом нарушении функции почек. Традиционно в качестве терапевтического средства замедления прогрессирующего снижения функции почек рекомендуется уменьшение потребления белков. Однако, как указывает Икизлер (Ikizler), необходимо пересмотреть приемлемость данных рекомендаций. Действительно, результаты крупнейшего выборочного клинического исследования: «Изменение рациона при болезни почек» (MDRD) не выявили положительного влияния снижения потребления белка. Более того, пациентам требовалось 1,4 к/кг протеина в сутки для поддержания положительного или нейтрального азотистого баланса в дни, когда им не делался диализ.

При диабете. По данным Американской Ассоциации Больных Диабетом (ADA), нет никаких свидетельств того, что нормальное потребление протеина (15-20% от общего числа потребляемых калорий) при нормальной функции почек подлежит снижению. Долговременное влияние получения свыше 20% потребляемой ежедневно энергии в виде белков на нефропатию не исследовано, поэтому специалисты по питанию ADA считают разумным воздерживаться от употребления протеинов в количествах, превышающих 20% от суточного потребления энергии. Не так давно было произведено сравнение влияния па метаболизм рациона с повышенным содержанием белков и рациона с нормальным их количеством (контрольного), рекомендуемого в настоящее время лицам с диабетом 2 типа. Соотношение протеинов, углеводов и жиров было, соответственно: 30:40:30 при высокобелковом рационе и 15:55:30 в контрольном рационе. Авторы сделали вывод о том, что рацион с высоким содержанием белков снижает уровень глюкозы после приема пищи у больных диабетом 2 типа и улучшает общее усвоение организмом глюкозы. Естественно, для выявления полной картины воздействия и вероятных побочных эффектов требуются более длительные исследования.

Источник: SPORTS NUTRITION REVIEW

antel пишет:

Родители общались с моим врачем, вот она сказала, что можно есть только натуральный белок...

Выключи дауна, плз! Ткни меня носом в "ненатуральный" белок, где ты его видел?

antel пишет:

Я делаю так, 1 банан, грамм 150 творога, и молока. Выходит примерно 0.5 литра коктеля. Хватит ли его, чтобы употребить после тренировки, в так называемом "Анаболическом окне" ??
Можно ли добавлять немного сметану, сахар, или варенья в такой коктейл?

В принципе ребята уже объяснили, но поясню еще насчет "анаболического окна". Потому что вопрос важный. 
Сразу после тренировки выгорел гликоген в мышцах и разрушены белки мышц, поэтому поступившие после тренировки углеводы (даже быстрые) будут использованы для пополнения запасов гликогена (заполнение углеводного окна) а не пойдут в жир, а белки пойдут на восстановление мышц (заполнение белкового окна). Но эти окна открыты не надолго. А творог усваиваться будет несколько часов, поэтому коктейль, где источник белка творог в такой ситуации - абсолютно беспонтовый. Здесь нужен либо сывороточный протеин, он всасывается не дольше чем за полчаса, либо аминокислоты (в капсулах или жидкие неважно). Можно и то и другое. Например, проглотил несколько капсул ВСАА, глютамина, аргинина и еще все это запил протеином. Но в принципе, в хорошем протеине уже есть и длинные и короткие цепи, и аминокислоты. Так что разводи из расчета около 30 грамм протеина на раз и вперед. Количество углеводов в коктейле зависит от того набираешь ты массу или сжигаешь жиры, если массу набираешь, то их должно быть вдвое больше белков. Но и в другом случае  хотя бы немного их должно быть.

antel пишет:

Значит на тренировку лучше с собой банан брать, и йогурта. Домой мне быстрее бежать неполучается, мы там еще в баньке посидим немного, в душе 

Нормальные качки после тренировки идут в раздевалку, где у них уже заранее приготовлен протеиновый коктейль. А потом уже идут в баню, душ и прочее.
Кстати, после сна, утром ситуация в организме, почти как после тренировки. Это еще одно "анаболическое окно". Поэтому после пробуждения также полезно для анаболизма выпить протеиновый коктейль, после чего приступить к углеводному завтраку.

А ты вообще сколько раз в день кушаешь?

Э брат, таким макаром лучше просто в баню ходить.. Тебе по мимо тренировки еще и жрать как следует надо научиться

antel пишет:

kramp пишет:

В принципе ребята уже объяснили, но поясню еще насчет "анаболического окна". Потому что вопрос важный. 
Сразу после тренировки выгорел гликоген в мышцах и разрушены белки мышц, поэтому поступившие после тренировки углеводы (даже быстрые) будут использованы для пополнения запасов гликогена (заполнение углеводного окна) а не пойдут в жир, а белки пойдут на восстановление мышц (заполнение белкового окна). Но эти окна открыты не надолго. А творог усваиваться будет несколько часов, поэтому коктейль, где источник белка творог в такой ситуации - абсолютно беспонтовый. Здесь нужен либо сывороточный протеин, он всасывается не дольше чем за полчаса, либо аминокислоты (в капсулах или жидкие неважно). Можно и то и другое. Например, проглотил несколько капсул ВСАА, глютамина, аргинина и еще все это запил протеином. Но в принципе, в хорошем протеине уже есть и длинные и короткие цепи, и аминокислоты. Так что разводи из расчета около 30 грамм протеина на раз и вперед. Количество углеводов в коктейле зависит от того набираешь ты массу или сжигаешь жиры, если массу набираешь, то их должно быть вдвое больше белков. Но и в другом случае  хотя бы немного их должно быть.
Нормальные качки после тренировки идут в раздевалку, где у них уже заранее приготовлен протеиновый коктейль. А потом уже идут в баню, душ и прочее.
Кстати, после сна, утром ситуация в организме, почти как после тренировки. Это еще одно "анаболическое окно". Поэтому после пробуждения также полезно для анаболизма выпить протеиновый коктейль, после чего приступить к углеводному завтраку.

Протеины пока неупотребляю  Тем более различные таблетки. С Утра обычно ем бутерброд с колбасой, либо яишницу. Больше с утра нелезет в меня
Так что пока буду брать банан, и после тренировки его съедать, а потом уже в баньку)

Нормальный протеин гораздо меньшая "химия", чем та же куриная грудка. Потому что бройлеров пичкают гормона роста и антибиотиками, такая же хрень с лососевыми, хотя все думают, что красная рыба - охрененно полезная еда, тогда как в ней антибиотиков и краски столько, что лучше вообще ее не есть.
А как делают твою колбасу? Сколько в ней мяса? Сколько красителей, стабилизаторов, усилителей вкуса? Ты об этом знаешь?
А как делают протеин? При производстве творога и сыра образуется много сыворотки. Ты видал когда-нибудь когда молоко скисает, как отделяется сыворотка от простокваши? Именно из это сыворотки и делают сывороточный протеин, так что этот протеин не более "вреден" чем молоко, творог или сыр. И уж куда натуральнее чем твоя колбаса по утрам! Наша вареная колбаса - изобретение советской пищевой промышленности, нигде в мире ее больше не производят. В Выкини ее и больше не покупай никогда. Покупай натуральное мясо, в крайней случае ветчину. Будет гораздо полезнее для здоровья.