Taras Radionoff (Страница 12 из 23)

в идеале всем по разному.но разница не большая если знаешь базу.базовую технику и понимаешь что делаешь.например у разных людей разное крепление сухожилий может быть. и та чистая техника что делаю я не подойдет тебе. у меня есть клиент что не может локти держать прижатыми к бокам при работе на трицепс я даже силой их давил не выходит такая анатомия. или при тягах на спину у него все не так как у меня. я просто по биомеханике подобрал форму именно для него и он прогрессирует. ты должен понять что делаешь. крепление своих связок. когда знаешь что куда крепится ты знаешь движение своей мышцы во время сокращения. и ты можешь ее направить в самое выгодное движение. вот все делают тягу за голову. я ее не делаю вообще ( в виду ее неприродного движения. а мышцы работают те же самые) и у меня спина лучше. и на сцене стоят те кто делает за голову и те к то не делает и спину у всех более менее одинаковы. тогда вопрос нах оно нужно? вот и знания биомеханики. кстати те кто делают жимы из за головы тяги за голову и всякое г... за головой. только и ходят с болями в плечах локтях и прочем геморое. кстати кто то сейчас напишет что я накачал спину тягами за голову а теперь поэтому она большая и я больше это не делаю. так вот моя последняя тяга за голову было лет 15 назад. именно тогда я выкинул ее. это не в тему. но разговор о манере и технике сюда тоже относится. если функция бицепса сгибание и поворот руки то сгибание бицепса из под жопы яиц или уха не сделает его лучше чем простое сгибание стоя. идея думаю понятна

Блин,я,пожалуй,вообще тогда все упражнения,которые делаю запишу))
Я и сам уже давно стал замечать,что не все упры мне эффективнее делать так,как в учебнике написано. А рывки и инерцию,читинг не признаешь вообще?

Малому
скорость зависит от длины конечности. сила рычага помнишь? мышца маленькая при медленом сокращении может разогнать длинную конечность ....... все индивидуально. скорость адекватна чувству работы мышцы. без иннерции.а амплитуда- исключающая лишнюю работу дополнительных мышц если это не нужно.

рывок опасен и для роста мышцы ничего не дает. так же для силы он не лучший это просто технический разгон веса к конечной точке.( не говорите что у штангистов дельты больше культуристов  ))))))))) (лучше статика или удержание веса на время)( лучше негативы с партнером но и их я не признаю в виду долгого восстановления после)  читинг признаю разумный когда уже вся чистая работа проделана это как бы негатив без партнера ты чуть подкинул а чисто опустил ( чистая негативная фаза)

Тарас,маленький вопрос . На предплечье что-нибудь делаешь ?

доказано многое но тех кто считает что они умнее большинство и переубедить их даже травма не сможет. сегодня один ходит по залу весь в бинтах и учит народ как приседать как жать. хотя мышцы мелкие.ну думаю мож реально шарит. может раньше был большой и сильный. но когда он подошел к кроссоверу я ох..... это было нечто. хотя перед ним и было зеркало он учил его делать парня...%%%%%%%%% блин словами не опишу. жаль видео нету%%%%% когда он начал жать я отвернулся..... видно слаба моя нервная система))))

Добавлено: 16-03-2012 21:10

писал ранее. сгибания кисти на верхнем блоке кроссовера. на коленке не делаю.

почитай статьи Майкла Гюндила. есть в журналах айронмен . сайт ironman.ru тут многое для натуралов. и нас тем более. выброс тесто местно именно от пампинга и жжения мышц. (только такие тренировки из прогормонов синтезируют тесто)  надеюсь ты правильно понял что такое малые веса? если ты жмешь 150 кг штангу лежа на 15-20 повторов то количество повторений не делает этот вес маленьким. он остается большим весом даже если ты когда то пожмешь 300кг . насчет приседов. а если человек ростом 2 метра эктоморф? ты бы как тренер дал бы ему приседы? а базу до определеного веса и можно если здоровье позволяет но точно не на 1-5 повторов. вопрос лишь  в том кому как подходит. хочет приседы вперед не хочет НЕ ПРОБЛЕМА,ДРУГИЕ СТРОЯТ ТАК ЖЕ ЭФФЕКТИВНО вот что главное. я иногда когда не очень себя чувствую делаю жим ногами одной ногой что бы меньше была нагрузка на нервную систему. настолько выкладываюсь в упражнении и выхлоп мама дорогая если бы я так напрягся в приседаниях то уже сердечко бы стало.

Добавлено: 16-03-2012 21:21

? когда захочешь))) просто смотри что бы их утомление не мешало хвату при тягах. запасись лямками или крючками)))

Лямки уже имеются)) Посредством лямок как раз и изолирую рабочую мышцу

Radionoff, Привет!!!
Сегодня делал ноги,с начало в станке как ты говорил,а потом присяды,ну понравилось,станок хорошо разогревает... Потом присяд аж легче идут

Плечи фигачил,с начало армейским жимом, последний подход  80 кг,плечи жгли  ,не люблю эту боль,не знал куда руки деть...
потом еще жим гантелями,Арнольда жим,и протяжка штанги к подбородку, короче доволен работой на плечи,махи делать не могу пока беспокоит правое плече,при махах боль жесть

Скажи, Тарас, а как ты относишься к принципу ПИРАМИДА? Причем к полной: наверх и вниз? 20-18-15-12-10-8-6-8-10-12-15? Именно в жиме лежа? И кстати, хоть ты и против становой, но все же как бы ты посоветовал ее делать тоже на 10-12 повторов или же ее можно и поменьше на 6-8??? Спасибо))

Услышал тебя. Спасибо!
Если позволишь. хочу спросить по поводу техники жимов ногами.
Можно делать подход нон-стопом до отказа, не разгибая до конца ноги вверху.
А можно сделать пару повторов, подержать вес на вытянутых ногах. потом ещё пару повторов и так весь подход.
Так вроде можно большее количество повторов одолеть с одним весом. Но, как мне кажется, что первый вариант гораздо лучше с точки зрения проработки мышц и травмобезопасности. Причём такой подход актуален, на мой взгляд, для любых упражнений.
Что скажешь?