1 Тема от IronGiant

  • IronGiant
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 23-10-2008
  • Сообщений: 6

Тема: Тяга штанги в наклоне

Привет всем!
Обращаюсь к тем, кто тоже прочитал книгу Стюарта МакРоберта "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями"!
Книга по моему мнению уникальная и исключительно полезная. Только у меня возник вопрос: Почему МакРоберт считает, что Тяга Штанги В Наклоне - упражнение вредное или бесполезное? Я его всегда считал прекрасным упражнением, лучше чем Тяга К Поясу На Нижнем Блоке!
Низ спины у меня для него, по-моему, достаточно сильный...

Какие мнения?

PS. Этоt же вопрос касается и Тяги Штанги Стоя к Подбородку, но тут я в принципе с "гуру" согласен, у меня действительно некомфортное ощущение от него wink

2 Ответ от РИДДИК

  • РИДДИК
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 23-10-2008
  • Сообщений: 4

Re: Тяга штанги в наклоне

Да ерунда это все полная, тяга штанги в наклоне замечательное упражнения как раз для построения массы спины в глубину:) Вот я например тренируюсь дома, а турника для подтягиваний нет, делаю только тягу в наклоне, меняю хваты и спина растет:) как в глубину так и в ширину! А чтобы не было дискомфорта от тяг к подбородку бери либо EZ гриф, либо тут проблема в технике выполнения.

3 Ответ от IronGiant

  • IronGiant
  • Новый
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 23-10-2008
  • Сообщений: 6

Re: Тяга штанги в наклоне

Спасибо за коммент!
Я предполагаю, что МакРоберт "опустил" это упражнение потому, что в нем часто "читингуют", стараясь подбросить вес рывком всего тела. Так делал и я, потому что все-таки хочется иметь прогресс в весах. Он же советует более безопасную Тягу Гантелей Лежа, но у нас в зале такой примочки нет 373
А с тягой к подбородку мне пришлось покончить, потому что узким хватом (а именно для него EZ-штанга) мне не "катит"... Кстати, нашел гораздо лучшее упражнение на средние дельтоиды: Частичный Жим Над Головой, описаный в вышеуказанной книге! Бомба!!!

4 Ответ от Максим174

  • Максим174
  • Максим174
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Челябинск
  • Зарегистрирован: 04-05-2010
  • Сообщений: 59
  • Поблагодарили: 8

Re: Тяга штанги в наклоне

Добрый день. Вопрос такого характера, при выполнении упражнения тяга в наклоне какой хват предпочтительнее чтобы предплечья, бицепцы и плечи работали минимально, а работала максимально спина. Заранее спасибо.

5 Ответ от Hammer ™

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547
  • За сообщение: 3

Re: Тяга штанги в наклоне

Максим174 пишет:

Добрый день. Вопрос такого характера, при выполнении упражнения тяга в наклоне какой хват предпочтительнее чтобы предплечья, бицепцы и плечи работали минимально, а работала максимально спина. Заранее спасибо.

хват позволяет акцентировать нагрузку...что бы максимально работала спина надо работать спиной а не руками...часто новички делают такую ошибку...а хват может быть разным...

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

6 Ответ от Олегыч

  • Олегыч
  • Олегыч
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Брянск
  • Зарегистрирован: 24-12-2011
  • Сообщений: 691
  • Поблагодарили: 194

Re: Тяга штанги в наклоне

Мне кажется, что тебе стоит снизить раб веса и сосредоточиться на ощущениях в мышцах.
Ты сам почувствуешь. КАК надо тянуть, чтобы работала именно спина.
А вот когда прочувствуешь технику, тогда начинай потихоньку прибавлять вес. Но ни в коем случае не в ущерб технике и ощущениям работы мышц спины.

7 Ответ от AlroS

  • AlroS
  • AlroS
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Россия
  • Зарегистрирован: 27-01-2012
  • Сообщений: 296
  • Поблагодарили: 83

Re: Тяга штанги в наклоне

Да та же проблема надо будет попробовать с малыми весами а то спину не чувствую (

Лучше говорить с набитым ртом, чем молчать с набитой мордой.

8 Ответ от BENDER56

  • BENDER56
  • BENDER56
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Помпеи
  • Зарегистрирован: 03-03-2012
  • Сообщений: 53
  • Поблагодарили: 7

Re: Тяга штанги в наклоне

я например беру штангу широко так амплитуда для бицепса меньше и спина у меня хорошо прорабатывается

27 лет. рост 183 вес 90.. жим 150.. становая 205... присед всего 160(((

9 Ответ от Олегыч

  • Олегыч
  • Олегыч
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Брянск
  • Зарегистрирован: 24-12-2011
  • Сообщений: 691
  • Поблагодарили: 194

Re: Тяга штанги в наклоне

Я в последнее время подсел на тягу Т-штанги широким хватом.
Чувствую работу широчайших отлично.
Есть одно личное замечание. Я держу торс почти параллельно полу.
А то частенько приходилось наблюдать, как ребята (причём не всегда дрищи) делают тягу рывками да ещё и в почти вертикальном положении. biglaugh

10 Ответ от Hammer ™

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547

Re: Тяга штанги в наклоне

Олегыч пишет:

Я в последнее время подсел на тягу Т-штанги широким хватом.
Чувствую работу широчайших отлично.
Есть одно личное замечание. Я держу торс почти параллельно полу.
А то частенько приходилось наблюдать, как ребята (причём не всегда дрищи) делают тягу рывками да ещё и в почти вертикальном положении. biglaugh

хорошая машина-тяга с грудным упором...

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

11 Ответ от Digital

  • Digital
  • Digital
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 27-03-2011
  • Сообщений: 773
  • Поблагодарили: 82
  • За сообщение: 1

Re: Тяга штанги в наклоне

Делаю тягу штанги в наклоне небольшим весом - 70кг, угол чуть больше чем параллельно полу, делаю четко без рывков, стараюсь чтоб локти вылазили за спину а гриф упирался в живот, очень хорошо чувствую на следующий день проработку мышц спины в районе лопаток...

жим 100х12 присед 150х12

12 Ответ от BENDER56

  • BENDER56
  • BENDER56
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Помпеи
  • Зарегистрирован: 03-03-2012
  • Сообщений: 53
  • Поблагодарили: 7

Re: Тяга штанги в наклоне

я лично чередую неделю тягу в наклоне штангой делаю практически паралельно полу а неделю на т-тяге с упором грудным...

27 лет. рост 183 вес 90.. жим 150.. становая 205... присед всего 160(((

13 Ответ от Олегыч

  • Олегыч
  • Олегыч
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Брянск
  • Зарегистрирован: 24-12-2011
  • Сообщений: 691
  • Поблагодарили: 194

Re: Тяга штанги в наклоне

Hammer ™ пишет:

хорошая машина-тяга с грудным упором...

У нас есть в зале такая. Реально хорошо грузит.

14 Ответ от Hammer ™

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547

Re: Тяга штанги в наклоне

Олегыч пишет:
Hammer ™ пишет:

хорошая машина-тяга с грудным упором...

У нас есть в зале такая. Реально хорошо грузит.

чем хороша,тем что нагрузку с поясницы снимает...в одном зале где я занимался,была т тяга но без упора,так на ней такое нехорошее ощущение в пояснице возникало,что из постоянных никто на ней и не делал...если только новички какие...

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

15 Ответ от SAM666

  • SAM666
  • SAM666
  • Terminator
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Ростов
  • Зарегистрирован: 27-05-2010
  • Сообщений: 1,445
  • Поблагодарили: 556

Re: Тяга штанги в наклоне

Hammer ™ пишет:
Олегыч пишет:
Hammer ™ пишет:

хорошая машина-тяга с грудным упором...

У нас есть в зале такая. Реально хорошо грузит.

чем хороша,тем что нагрузку с поясницы снимает...в одном зале где я занимался,была т тяга но без упора,так на ней такое нехорошее ощущение в пояснице возникало,что из постоянных никто на ней и не делал...если только новички какие...

Согласен на все 1000!
Спину грузит отлично!
Пытался заменить тягой гантелей и штанги через лавку, так да же близких ощущений не почувствовал!!

Не кефир и не сметана не заменят вам метана!

16 Ответ от Hammer ™

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547

Re: Тяга штанги в наклоне

а мне наоборот из горизонтальных тяг,тяга гантели лучше всего спину прорабатывает...а из верхних тяг-тяга на к груди на блоках...подтягивания не айс,в каких техниках я их не пробовал...не нравитться мне турник...еще когда в фитнесс клубе занимался,там тренажер был,иммитировал тягу к животу,рычажный...можно было делать как каждой рукой отдельно а можно двумя...причем прикол такой был что двумя делать было тяжелее чем одно...тоже очнь хорошо на нем чувствовалась спина...одно жаль веса в нем было всего 100 кг,и приходилось его в самый конец ставить и по двадцать раз делать...но било прицельно...

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

17 Ответ от Родослав76

  • Родослав76
  • Родослав76
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: СПб
  • Зарегистрирован: 30-12-2010
  • Сообщений: 562
  • Поблагодарили: 181

Re: Тяга штанги в наклоне

Самое моё любимое упражнение на спину. Делаю два вида-тяга широким хватом и обратным хватом на ширине плечь наклон 45'. На следущий день мышцы спины в ауте. Правда ещё делаю турник за голову. Мне хватает с головои.

18 Ответ от AlroS

  • AlroS
  • AlroS
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Россия
  • Зарегистрирован: 27-01-2012
  • Сообщений: 296
  • Поблагодарили: 83

Re: Тяга штанги в наклоне

Олегыч пишет:

Я в последнее время подсел на тягу Т-штанги широким хватом.
Чувствую работу широчайших отлично.
Есть одно личное замечание. Я держу торс почти параллельно полу.
А то частенько приходилось наблюдать, как ребята (причём не всегда дрищи) делают тягу рывками да ещё и в почти вертикальном положении. biglaugh

надо будет попробовать может мне тоже подойдет !

Лучше говорить с набитым ртом, чем молчать с набитой мордой.

19 Ответ от Мистержим

  • Мистержим
  • Мистержим
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Москва
  • Зарегистрирован: 24-05-2011
  • Сообщений: 382
  • Поблагодарили: 26

Re: Тяга штанги в наклоне

Еще от стойки сильно зависит, от того насколько широко ноги зависит насколько участвуют ноги в упражнении

Сила воли - то что заставляет побеждать

20 Ответ от Hammer ™

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547

Re: Тяга штанги в наклоне

lol

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

21 Ответ от vlas

  • vlas
  • vlas
  • Король антигламура
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 09-06-2010
  • Сообщений: 6,086
  • Поблагодарили: 3608

Re: Тяга штанги в наклоне

а лучше в шпагате biglaugh

22 Ответ от SergSSA

  • SergSSA
  • SergSSA
  • Золотые блины
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Вiльна Соборна Україна
  • Зарегистрирован: 17-08-2010
  • Сообщений: 6,036
  • Поблагодарили: 4760
  • За сообщение: 1

Re: Тяга штанги в наклоне

Тягу лучше в прыжке делать, так ноги совсем участия в тяге брать не будут. biglaugh

Слава Героям!!!

23 Ответ от Hammer ™

  • Hammer ™
  • Хейтер
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Свазиленд
  • Зарегистрирован: 19-03-2011
  • Сообщений: 20,100
  • Поблагодарили: 8547

Re: Тяга штанги в наклоне

а если делать на диване лежа,то можно полностью выключить ноги
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

http://i28.fastpic.ru/big/2011/1224/80/2da539a35f99fe5f2e16ca2db8bc7880.gif

24 Ответ от SAM666

  • SAM666
  • SAM666
  • Terminator
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Ростов
  • Зарегистрирован: 27-05-2010
  • Сообщений: 1,445
  • Поблагодарили: 556

Re: Тяга штанги в наклоне

SergSSA пишет:

Тягу лучше в прыжке делать, так ноги совсем участия в тяге брать не будут. biglaugh

А если из под купола цирка сигануть,то моно многоповторный подход вобще лупануть 178  178  178 ! Во спинища то будет, все летучие мыши завидовать будут! lol  lol

Не кефир и не сметана не заменят вам метана!

25 Ответ от Родослав76

  • Родослав76
  • Родослав76
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: СПб
  • Зарегистрирован: 30-12-2010
  • Сообщений: 562
  • Поблагодарили: 181

Re: Тяга штанги в наклоне

Идея в прыжке ничего так))