Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Общие вопросы тренинга → Сила растет а масса нет :((
Чико! А помоему надо просто приседать и все будет ок. Потом надо чтоб показали тебе как правильно это делать. Не всегда тренер может(хочет) доходчиво оъяснить. Меня вот научил приседать один мой знакомый за пару минут. А тренер до этого за неделю не мог или не хотел. а вообще я пока научился норм приседать(понял для себя как это делается) то прошло 2 месяца.
Сначала выучи лифтерскую технику приседа-она позволит тебе достаточно быстро прибавить рабочий вес.После приседа делай тяжелый жим ногами-3десь себя не жалей-больший вес и меньше амплитуда!И становую тягу делай в классике-здесь тоже технику надо выучить,чтобы тянуть ногами!
Сколько ты месяцев занимаешся?
Добавлено: 23-01-2010 10:20
И ещё напиши с каких весов начинал делать жим лёжа,присед и становую.
с самого начала жим начал делать с грифа))) после тяжелой болезни были осложнения суставов. и когда начинал не делал ни присед ни тягу, и так я занимался год, исправно причем, с грифа результат дошел до 60 в жиме, и тогда меня осенило начать приседать и тянуть - в приседе 30 а в становой 45. пол года занимался в приседе начал брать 45 в становой 60, потом бросил, щас вот опять начал заниматься но мля, нада програму то сдеать чтобы ноги расти начали, а то они у меня щас как у ципленка, самому неприятно, я ж не эмо что бы на ходулях вместо ног в приталенных штанах лазить...и кстати поясница тож слабая, но с ней что делать я знаю, но вот с ногами напряг, пробовал присед делать две тренировки в неделю, в понедельник тяжелый, в пятницу легкий, и нифига. один человек мне посоветовал на количество делать, что бы по 50-100 раз приседать, мог тогда прогрес пойти должен, че делать то?
Добавлено: 2010-01-23 18:53
Сначала выучи лифтерскую технику приседа-она позволит тебе достаточно быстро прибавить рабочий вес.После приседа делай тяжелый жим ногами-3десь себя не жалей-больший вес и меньше амплитуда!И становую тягу делай в классике-здесь тоже технику надо выучить,чтобы тянуть ногами!
технику приседа знаю)) еще и других учил...засада просто какаято, другим расказал как заниматься и парни росли а сам никак...парадокс)))))))))0
Добавлено: 2010-01-23 18:55
Чико! А помоему надо просто приседать и все будет ок. Потом надо чтоб показали тебе как правильно это делать. Не всегда тренер может(хочет) доходчиво оъяснить. Меня вот научил приседать один мой знакомый за пару минут. А тренер до этого за неделю не мог или не хотел. а вообще я пока научился норм приседать(понял для себя как это делается) то прошло 2 месяца.
просто приседать чето не проходит такой номер, я реально ПРОСТО приседаю, а ефекту чето нет, аж стыдно вешать на гриф два блина по 10 кг, и кричать как баба при родах....
El Chico я тоже не давно начал заниматься, но перед приседом я месяц делал жим ногами и гак приседы, а потом, изучал технику на ютубе смотрел, смотрел на парней в зале,потом брал 30-40-50кг и пресидал, главное нашел то что, угол не только параллельно пола а чуть выше можно и не полностью выпрямляю оставляю децл прогиб и опять, присед медленно делаю и ГЛАВНОЕ S-изгиб! У самого ноги худенькие. И вот результат с 50 три месяца назад дошел до 75, для меня результат вот кол-во повторений сбавил с 12 до 8.
El Chico я тоже не давно начал заниматься, но перед приседом я месяц делал жим ногами и гак приседы, а потом, изучал технику на ютубе смотрел, смотрел на парней в зале,потом брал 30-40-50кг и пресидал, главное нашел то что, угол не только параллельно пола а чуть выше можно и не полностью выпрямляю оставляю децл прогиб и опять, присед медленно делаю и ГЛАВНОЕ S-изгиб! У самого ноги худенькие. И вот результат с 50 три месяца назад дошел до 75, для меня результат вот кол-во повторений сбавил с 12 до 8.
ну с техникой у меня проблем нету, вот незнаю как в количестве повторов быть, система 5х5 на мои ноги чегото не действует...да, и как может быть если я ногами жал 120кг 5х5 и приседал в тоже время 45 кг 5х5?? причем жим делал после приседа
kir163 пишет:El Chico я тоже не давно начал заниматься, но перед приседом я месяц делал жим ногами и гак приседы, а потом, изучал технику на ютубе смотрел, смотрел на парней в зале,потом брал 30-40-50кг и пресидал, главное нашел то что, угол не только параллельно пола а чуть выше можно и не полностью выпрямляю оставляю децл прогиб и опять, присед медленно делаю и ГЛАВНОЕ S-изгиб! У самого ноги худенькие. И вот результат с 50 три месяца назад дошел до 75, для меня результат вот кол-во повторений сбавил с 12 до 8.
ну с техникой у меня проблем нету, вот незнаю как в количестве повторов быть, система 5х5 на мои ноги чегото не действует...да, и как может быть если я ногами жал 120кг 5х5 и приседал в тоже время 45 кг 5х5?? причем жим делал после приседа
я как в жиме ногами дошел до 150кг после начал присед делать очень много мыщц задействовано грубо дели на 3 жим, у меня 50 еле выжимался а потом пошло, главное циклирование.
А есче для кого то 20 норм для приседа делеа 12 вес не идет в гору, щас на 8 после цикла узнаю прогресс.
Пробуй но не сдавайся БАЗА-МАССА
Пипец )))
50-100раз приседать,это пизд..ц! Это надо было посоветовать такую ахинею.От таких приседов ни то что ноги не будут рости,а вобще отпадут нах! Забудь о всякой чуши, всяких тяжёлых и лёгких приседов и прочей ахинеи! ХХХЭЛЬ тебе дал сылочку,почитай её внимательно,а лучше по 7 раз.Думаю дело не в приседе и не в технике, (хотя этому тоже нужно уделить внимание) ,а в самом тренинге.
Пиши по какой проге занимался.
Сколько ты рабочих подходов делаешь?Если 5 то это много.Слушай,напиши нам свою прогу целиком.Да и рабочие веса укажи,на какое кол-во повторов делаешь,посмотрим подумаем.
Чико,ещё почитай в разделе "Программы и методики" такие темы: "сокращённые тренировки", "циклирование нагрузок" и "сотовление тренировочных программ" ,там очень много полезного.
Пипец )))
50-100раз приседать,это пизд..ц! Это надо было посоветовать такую ахинею.От таких приседов ни то что ноги не будут рости,а вобще отпадут нах! Забудь о всякой чуши, всяких тяжёлых и лёгких приседов и прочей ахинеи! ХХХЭЛЬ тебе дал сылочку,почитай её внимательно,а лучше по 7 раз.Думаю дело не в приседе и не в технике, (хотя этому тоже нужно уделить внимание) ,а в самом тренинге.
Пиши по какой проге занимался.
Дровосек ты меня наверно не понял, я делал жим ногами дошел до 150х12, после чего начал присед делать и мой раб вес составил как ни странно 50х12 вот очем. грубо жим на 3 делить вот и нагрузка на присед. Я не советовал!
Кир,ты чего? Я за тебя вобще ничё не говорил.
И не удивительно что жим ногами отличает в весах от приседа.
моя тренировочная програма:
Понедельник
1.Разминка (подтягивания, гиперэкстензии)
2.Становая тяга 50кг 5х5
3.Тяга верхнего блока к груди 35кг 4х8-10
4.Тяга гантели к поясу 14кг 3х8-10
5. Французкий жим ЕZ-штанки стоя 30кг 5х5
6.Французкий жим гантели стоя 14кг 3х81-
7.Прес
Среда
1.Разминка (подтягивания, брусья)
2.Жим лежа 45 кг 5х5
3.Жим гантелей лежа 14кг 3х8-10
4.Пулловер 16кг 5х5
5.Подьем штанги на бицепс 30кг 5х5
6.Подьем гантелей на бицепс 10кг 3х8-10
7.Прес
Пятница
1.Разминка (подтягивания, гиперэкстензии)
2.Приседания 40 кг 5х4-5
3.Жим ногами 80кг 3х8
4. Подьем на носки в тренажере для гак-приседаний 80кг 5х30-40
5. Жим штанки стоя 30кг 5х8-10
6.Жим гантелей стоя 14кг 3-8-10
7.Прес
по ходу ее нада переделывать кардинально))))
Понедельник
1.Разминка
2.Становая тяга
3.Тяга верхнего блока к груди 35кг
4.Жим узким хватом(ширина хвата 40см)
Среда
1.Разминка (
2.Жим лежа 45 кг 5х5
3.Жим гантелей лежа 14кг под углом 25-30 градусов
5.Подьем штанги на бицепс 30кг
Пятница
1.Разминка
2.Приседания
4. Подьем на носки в тренажере для гак-приседаний 80кг
5. Жим штанки стоя 30кг
7.Прес
Вот так было бы получше,я тебе потёр ненужное.Что касается кол-ва подходов,делай максимум 3,а иногда и два будет не плохо.Не держись за дни недели,если чувствуешь себя хреново смело пропускай треню.Хорошо ешь(побольше мяса,рыбы,каш)спи тоже побольше,я думаю это поможет тебе двинуться дальше.
А нах сначала жим ногами делать? Я вот сразу присяд делал. Год поделал, дорос 95x10.
Понедельник
1.Разминка
2.Становая тяга
3.Тяга верхнего блока к груди 35кг
4.Жим узким хватом(ширина хвата 40см)Среда
1.Разминка (
2.Жим лежа 45 кг 5х5
3.Жим гантелей лежа 14кг под углом 25-30 градусов
5.Подьем штанги на бицепс 30кгПятница
1.Разминка
2.Приседания
4. Подьем на носки в тренажере для гак-приседаний 80кг
5. Жим штанки стоя 30кг
7.Прес
Вот так было бы получше,я тебе потёр ненужное.Что касается кол-ва подходов,делай максимум 3,а иногда и два будет не плохо.Не держись за дни недели,если чувствуешь себя хреново смело пропускай треню.Хорошо ешь(побольше мяса,рыбы,каш)спи тоже побольше,я думаю это поможет тебе двинуться дальше.
а если так:
понедельник
1.Приседания 4х8-10
2.Жим лежа 5х5
3.Жим гантелей под углом 3х8-10
4.Подьем на бицепс 5х5
5.прес
Среда
1.Становая тяга 5х5
2.Тяга верхнего к груди 3х8-10
3.Тяга к подбородку 3х8-10
4.Французкий жим гантели стоя 3х8-10
5.прес
Пятница
1. Приседания 5х5
2.Подьем на носки в тренажере для гак-приседаний 80кг
3.Жим лежа 3х810
4. Жим штанки стоя 5х5
5 прес
тоесть в понедельник тяжелый жим, легкий присед, а в пятницу тяжелый присед и легкий жим
и кстати, а почему пулловеры вычеркнул?? как по мне очень полезное упражнение)))
Зачем тебе два раза приседы и жимы?Зачем тебе французкий жим?Пресс тоже хватит один раз в неделю.Схема повторов и подходов 2-3х8-12.Ещё вопоросы.
Добавлено: 2010-01-23 22:16
А что пулл-овер развивает?Пулл-овер хорошо сделать после приседов с лёгким весом,для расширения грудной клетки.
насчет преса не согласен, три раза в неделю и то мало, для меня по крайней мере, нужно сдувать пузо, а чем плохо жим и присед делать два раза в неделю?? лекий и тяжелый
Парни,вы о чем вообще.Со мной парень занимается полгода.Он начинал с полтинника,а сейчас 160 на раз приседает.Вес его 80кг.Он до этого вообще ничем не занимался.Ему 18 лет,жим ногами 200 рабочий.Становую 185 на раз.А остальные,кто сами занимается как приседали свои 80кг,так и приседают поныне.А при этом говорят,что сила им не нужма ну и х..й на них пусть дальше дрочат.Дело не в программе и не в химии.Этот парень вместе со мной делает всего несколько упр-й жим лежа,присед и тягу да и жим ногами.
Во,Чико почитай,что КМС пишет,я б тебе ещё б больше прогу сократил,но у вас новичков стереотипы очень сильные,хер вас переубедишь.чё приседы всего раз в неделю,чего жим не два раза,чё пресс так мало,принцип чем больше тем лучше,в этом спорте не уместен.
Чико,почитал я посты,подумал и пришёл к выводу.Судя по твоим успехам,а успехи у тебя,ты сам знаеш какие.Так вот,тебе нужна супер сокращённая прога,хороший отдых и сон,жрать как можно больше и чаще,меньше ходить и тратить силы на ненужное.А не всякие там пампинги и всякая прочая чушь,в которую щас Дюша лезит.Дюша, это новинький,он новичек в этом деле и самое плохое,что с ним нельзя договорится,он не пробиваемый,а с тобой Чико думаю можно.
Добавлено: 24-01-2010 09:36
Если ты почитал те темы что я тебе сказал и почитал ту сылку что тебе ХХХЭЛЬ,то подумай и зделай выводы над своим тренингом и найди свои ошибки.Если ты доверишся нам и прислушаешся к нам то я уверяю тебя,что прогресс пойдёт в верх.
Добавлено: 24-01-2010 09:56
Вот что я предлагаю зделат:
1 Прогу взять сокращенную.
2 Начать цикл.
3 Жрат по 5-6 раз в день.Горогоховыю кашу,гречневую,макароны,мясо,рыбу,творог.Спать не меньше 8 часов,а лучше 9-10,спать и отдыхать днём при любой возможности,а не шарится с друзьями,бухать,курить с ними.
Если ты всё это будеш соблюдать,то результат гарантирован.
Добавлено: 24-01-2010 10:07
Моя любимая связка:
Жим лёжа 3-2х8 разминка 2х8 рабочие
Присед 3-2х8 разм. 2х8 раб.
Жим сидя из-за головы или жим гантелей сидя 3-2х8 разм. 2х8 раб.
ТРИ ДНЯ ОТДЫХА
Становая 3х8 разм. 2х8 раб.
Подтягивание за голову или к груди 2х8 разм. 2х8 раб.
Тяга гантели к животу 2х8 разм. 2х8 раб.
ТРИ ДНЯ ОТДЫХА
Ты наверное спросиш,а где же упражнения на руки? На верх груди? Почему так много дней отдыха?
Узнаеш пожже сам,непереживай,руки меньше не станут )))
Добавлено: 24-01-2010 10:17
Всё трём одно и тоже...Остальное спрашивай,не стесняйся и ищи инфу на форуме.Я тебе всё в краткосте зазжувал,а дальше ты сам должен.
Насчёт пресса,как чаще его не долби то жирок на животе не исчеснет и пресса не видать.Это заблуждение!!! Пресс будет виден,если нет жира на животе.Так что это дело в питании и не трать зря силы на пресс.
Впечатление такое сложилось, что Чико уже сам все знает и только советы раздает. 
Если б слушал людей более опытных и делал так как они говорят было бы все ок. В этом помоему его проблема. Может я и не прав...
Прав на 1000% ! Основная проблема новичков,это в них самих.Они не умеют слушать советы и всё равно делать по своему.
Тема будет изменина на подходящее название.
Основная проблема новичков,это в них самих.
Зато их пучит гдета полгода тока от одного вида железа 
Еще полгода от 2 тренек в неделю....еще полгода от 3, а там пипец.....застой....если тока не поумнеют и делать правильно не начнут.....
Пока их незаипёт безрезультативность,они не начнут думать.Всё будут дальше заниматся вся кой дрочью,трисетами,пампингами,6 дневными сплиттами и прочим ананизмом.Одним словом будут искать лёгкий путь,что бы стать сильнее и больше,НО ЭТО НЕ ВЕРНЫЙ ПУТЬ! Который будет приносить постоянные разочерования.
А вот,что будет в худшем случае.Неразабравшись ещё в самом тренинге они САМОСТОЯТЕЛЬНО возмутся за химию,ИБО БЕЗ ХИМИИ НИКУЯ НЕ РОСТЁТ.
Добавлено: 24-01-2010 16:12
И тогда наступит "КОНЕЦ" мультика,а кто слушал молодец!
Всем привет. Это хорошо что тему изменили как раз хотел узнать
1- Когда делаю жим штанги из-за головы,я касаюсь грифом примерно окантовки затылка не ниже, а руки выпрямляю до конца
2-Когда делаю жим гантелей на наклонной вверх я их свожу в середине при выпрямлении, аж звон гантель идет
Вопрос есть ли предел опускания штанги при жиме из-за головы? и При жиме гантелей нужен ли поворот кистей параллельно телу??
Fatal energy - forums → Общие вопросы тренинга → Сила растет а масса нет :((
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc