Основы диеты небогатого бодибилдера, сушка (Страница 7 из 13)

Загугли. Я от туда брал.

Добавлено: 21-12-2011 12:01

Мой любимый. 500мл. масла, 3-4 зубца чеснока перетертого, зелень какую нравиться перемолоть 50-80 гр, можно чуть томата добавить по желанию. Ну и чуть настояться дать.

Добавлено: 21-12-2011 12:05

А вот есче нашел:
1/2 стакана растительного масла, 2 столовые-ложки столового уксуса, 1/2 чайной ложки сахара, 1/2 чай¬ной ложки соли, зелень, перец.

В соусник налить растительное масло, уксус, добавить специи, ароматическую зелень и все взбить. Такой соус можно хранить долго. Чтобы растительное масло было прозрачнее, перед приготовлением в него нужно добавить немного грубой соли (осаждается).

Уксус для салатов будет ароматнее и вкуснее, если к нему добавить корочки лимона, апельсина или мандарина, свежие боровики, шампиньоны, листья эстрагона или какие-либо другие пряности и ароматическую зелень. Уксус вместе с размельченными пряностями и ароматической зеленью кипятят, дают остыть и процеживают через марлю или сито. Еще можно сделать так: на 1 л столового уксуса взять 300 г  ароматической зелени — листья эстрагона, сельдерея, укропа, лавровые листья, — листья черной смородины, антоновки и др. Ароматическую зелень залить уксусом, посуду хорошо закрыть, все это выдержать 15 дней, Затем процедить, заполнить бутылки, закупорить их. Такой ароматический уксус можно применять для всех салатов.

Основной соус из растительного масла можно обогатить питательными веществами и придать ему отличительные вкусовые нюансы, добавив такие приправы:

1) 1 столовую ложку размельченной   зелени   (укропа, петрушки, зеленого лука), которая осторожно замешивается в соус;

2) 1 столовую ложку томатного пюре;

3) 1—2 столовые ложки сметаны (к сметане постепенно добавляют основной соус из растительного масла. Если нужно, добавляют еще специи);

4) 1/2 чайной ложки горчицы;

5) 1 чайную ложку измельченного репчатою лука (придает соусу более острый вкус);

6) 1/2—1 чайную ложку толченого чеснока (делает соус более ароматным и богатым фитонцидами);

7) 1—3 столовые ложки кислого фруктового или ягодного сока (в этом случае в основной соус не надо добавлять уксус).

майонеза боитесь,а сами соусы делаете,добавляя в них пол стакана раст.масла.что такое майонез по сути-это то же раст.масло,яйца и крахмал для сгущения.в 100гр раст.масла почти 1000к/кал..если банками не жрать майонез,всё будет в норме,я обычно добавляю ложечку в борщ.

Всем привет! Я  вот тут салат намутил:  грудка куриная отварная режется небольшими кусочками,режется и добаляется помидор и лук репчатый,зелень по вкусу(укроп,петрушка,базилик и т.д.). Чуть-чуть соевого соуса и выдавить немного лимона или грейпфрута. Добавляем немного оливкового масла и салат готов.  Питался сам и накормил детей,всем понравилось)))

Подробный рецепт в студию...

это для гурманов... как по мне совмещены не совместимые продукты... не хватает только кефира...а так прям дневной рацион во время сушки предлагают съесть за раз...

Подскажите норм. диета для сушки?:)
Завтрак: 100 г каши(любой) на воде 100 г куриных грудок.
перед обедом: Стакан куриного бульона или молоко.
Обед: Овощной суп, ломтик сыра стакан молока.
перед ужином: стакан молока
Ужин: Овощной салат, 5 яичных белков
На ночь: Стакан кефира.

Без всякого спортивного питания.

И может что добавить нужно в рацион или убрать?

мой рост 171 вес 86 кг и жир на животе и  бедрах мне б скинуть килограмм до 77 самый раз:)) просто в инете они пишут всякую фигню мне бы конкретно по дням расписать диету:)) А масса мне не нужна совсем

Спасибо;))

или вот такая к примеру:
* Питание 1 - 6 вареных яиц, 2 стакана овсяной каши и протеиновый коктейль
* Питание 2 - 300 г Куриной грудки (вареная) Брокколи и коричневый рис.
* Питание 3 - 200 г куски тунца (консервы в банке) , смешанной с листьями шпината.

Тренировка.. Сразу же после тренировки, употребляйте 1 банан и ваш протеиновый коктейль.

* Питание 4 - Жаркое Говядина с некоторыми овощами
* Питание 5 - Кусок мяса и брюссельская капуста
* Питание 6 - яичница из 4 яиц и не много лосося.
* Питание 7 - Одна чашка не жирного творога за 10 мин перед сном.

Наверно Бред Пит так кушает

В рабочие дни:
8:00 -  Геркулес или многозерновые хлопья с молоком 0,5%+3 яйца
11:00 -  2 черпака концентрата протеина с водой
12:00 - гречка/рис/макароны+куриная грудка запеченая 200 гр+2 яйца+300 гр. кефира
14:00 - 2 черпака концентрата протеина с водой
15:00 - творог 200 гр
17:00 - салат+куриная грудка запеченая 200 гр+2 яйца
20:00 - овощи+тунец баночка 180гр
23:00 - творог 200гр.

В выходные дни:
Специально встаю часов в 8:00 2 черпака протеина+2 банана
потом ложусь спать
11:00-Геркулес или многозерновые хлопья с молоком 0,5%+ 3 яйца
13:00- 2 черпака протеина
14:00- гречка/рис/макароны+куриная грудка запеченая 200 гр+2 яйца+ 300гр. кефира
тренировка и после нее 3 черпака протеина
18:00 - салат+овощи+курица или рыба или говядина
20:00 2 черпака протеина
22:00 творог 200 гр.

Посчитаем по цене:

Геркулес: 350гр-26р, 70гр.-5.20р.
Молоко 0,5%: 1л-45р, 200мл.-9р.
Яйца: 1 дес. 40р, 1шт-4р.
Гречка, рис,макароны 1кг- 50р, 200гр.-10р.
Куриная грудка: 1кг- 200р, 200гр.-40р.
Кефир: 1л.-50р. 300гр.-15р.
Творог: 200гр-45р.
Салат+овощи: примерно 80руб
Тунец: 1 банка 55руб.
Итого:
рабочие дни:
примерно 470руб с учетом протеина концентрат (1600р 2,2кг, в одном черпаке 30гр., одна порция около 23руб.)
В выходные почти так же......
470Х30=14000