[Закрыто] О программах тренировок

ВОТ ЧТО КОНКРЕТНО Я МОГУ ПОСОВЕТОВАТЬ,
если масса тебе не интересна, а только сила волнует, то это уже правильный шаг тем более для начинающего,долби и долби базу!!!! т.е. от упражнений изолирующего типа откажись, т.к. они нужны для отшлифовки контуров( Разгибания в тренажере (трицепс), концентрированный подьем на бицепс- они пока тебе не нужны)

я тебе предлагаю вот что:

первые цифры 4х8-7,- это разминка
вторые цыфры 4х12.- это рабочие повторения выполняемые с одним и тем жевесом

I день(понедельник)
1. Жим шт-ги лежа на горизонте 4х7-8, 4 х мах (не более 12-15 раз)
  (легкий, т.е. не большие веса)
2. Приседания со штангой на спине 3х8, 4х4-широкой постоновкой ног, 4х4 узкой  (тяжелый)
3. Гиперэкстензия 3х15кг х мах
  ОФП( бицепс, плечи, брусья в общем то что захочется)- не более 30 мин.

II день( среда)
1. Присед со штангой на груди 2х8-9, 2х6.
2. Становая тяга( суммо) 4х8-10, 3х4-6.

III день
1. присед со штангой на спине 3х8, 4х8-10.(легкий)
2.жим лежа на горизонте 3х10,4 широким хватом х 6,
                                                    4 узким хватом х8.        (тяжелый)
3. пресс 3х20

попробуй позаниматься по нему около полугода без ничего, затем возьми креатина, протеина, наборника(бери либо питерский, серия WHAIT PRO, либо импортный).
Креатин 2 чайные ложки в день, каждый день( месяц пьешь, месяц отдыхаешь, потом опять пьешь.)
протеин в дни отдыха от тренировок
наборник в дни тренировок.

когда выполнишь это все, я тебя уверяю результат не заставит себя ждать.

P.S.:   старайся выполнять все по технике, правильно. а лучше с трениром!!!!!