Правильная становая (Страница 1 из 17)

Это одно из трёх базовый упражнений. Я думаю, ВАЖНЕЙШЕЕ упражнение. Работают все мышцы.
Ну по коленям и должна штанга прошодить, ну чтоб касалась. Попробуй сначала с легким весом, по ходу упражнения исправляйся и все получится!:has:
Удачи!

Я бы сказал, что для бб становая не так уж и важна. Спину можно раскачать и с помощью подтягиваний разными стилями, тяги в наклоне, шрагами, гиперэкстензиями и т.д. Становая больше для лифтеров. ))

если физически немогу, деваться некуда...

На мой взгляд становая необходима.Чтобы не цеплять грифом колени, попробуй подать корпус немного вперед, ноги пошире и тяни, как это делают паурлифтеры. Конечно, тяжело, не удобно, а кто-то говорил, что "братан, лежи и отдыхай, были бы кости, а мышцы нарастут". Решать, безусловно, тебе - то ли сильная и большая спина, то ли просто большая спина. Только не забывай, что сильная спина нужна и на приседаниях.

Тут так на словах не объяснишь..... технику надо показать....
Вообщем:
1. Начни с 50 кг... т.е по весь 2 пятнашки.....это не тяжело и высота грифа от пола надлежащая....
2. Выбири способ постановки ног...есть широкая - суммо, есть классика - примерно на ширене плечь....
3. Надо обязательно "вставлять" спину.....она должна быть не колесом, а нааборот вогнутая
4. Тяни подбородком, смотрии вверх, а не в низ....
5. Делай плавно без рывков.....подъянл, опустил и так на 3*10 Кстати штангу надо на пол поставить каждый раз, так тяжелее, но нагрузка более сильная.....
Ну и как я сказал попроси когонить помочь....

а веса на все 3 подхода 50 кг оставить , или прибавить??

Добавлено: 2010-01-25 20:57

спасибо.а присед 100кг на раз это нормально(занимаюсь второй год)??

Да начни с 50... ядумаю 30 маловато будует... и штанга уйдет ниже, так как диаметр пятнашек позволяет поднять штангу от пола на стандартную высоту сразу, а с 30 подставлять ченить придется или нагибаться ниже чем надо....
Начнешь с 50 и буш прибавлять каждую неделю по 2.5 кг... так и двигайся.... это безопасно для спины и позволит расти дальше и не забывай после становой и др упражнений на спину гиперэкстензию делать....

Незнаю,все мы разные,думаю да.

да про это я помню на завтра у меня становая ,гиперэкстензия и тяга гант на крылья .думаю этих 3 упр в полне хватит.

я не встречал ни одного человека у которого строение тела не позволяло правильно выполнять становую. вероятнее всего ты пытаешся оствоить это упражнение самостоятельно без посторонней помощи. отказваться от становой при отсутствии серьезных травм и желании построить большую сильную спину глупо. подтяггивания и различные тяги грузят разные участки спины, становую ничем не замениш.
если нет возможности обратиться за реальной помощью в освоении техники, можно найти подробные описания выполнения становой, так же можно посмотреть видеоролики по этому упражнению. спешить с весами не нужно, 50 кг для начала может бытьочень много, особенно если собственный вес невелик, т.е 70 кг и меньше.

Только не смотри в боковое зеркало,для этого тебе прийдётся повернуть голову.а это приведёт к нарушению техники,так сможешь себе что-то потянуть,а на больших весах можешь получить и посерьёзнее травму.смотри только вперёд.

спасибо.еще такой вопорсик ,как часто пребовлять веса, каждую неделю по немногу (например становая 3подхода по 10 раз 36кг,вторая неделя 3 подхода по 10 но вес к примеру 42кг) и это про все упры???

Добавлено: 2010-01-26 22:53

по моему любое упражнение может вредно влиять если его не правильно делать.