Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 34 из 407)

ХХХЛ,дык ты чо метан жрал что ли?????!!! огогого

Прочитав и следив не которое время за темой, хочу высказать благодарность Дровосеку, XXXL, Метан Диенонович. Все Форумы построены таким образом, что модераторы кидают постоянно в ПОИСК или посмеиваются над вопросами начинающих. Спасибо парни, что поддерживаете этот форум.
Мой вопрос таков: для того, что бы было понятней опишу свои веса и т.д., т.к. Дровосек всегда говорит что хотя бы немного представляя человека советы давать легче.
Рост - 183, Вес 81 кг. Заниматься в качалку хожу с 18 лет с постоянными большими перерывами, с техникой упражнений знаком. Но не когда не тело, не веса не доводил до желаемого или хотя бы до "интересного" результата.
Уже несколько недель хожу в зал, надеюсь буду без перерыва ходить. Прошу помочь с выбором программы. Много программ пересмотрел в этой теме, и нашел вроде подходящую. Что хочу получить: немного сбавить жирок с боков и живота, и хочу сделать упор на Основные упражнения. Не был любителем не становой не приседа, хотя знал что это основное. Наверное пришло время 
Парни, есть большой минус во мне... Если на грудь, на приседание могу взять вес, на ровне с напарниками, то вот подтянуться вообще не как, с детства... Поэтому прошу поправить если нужно программу, добавить/убрать лишнее. И сделать упор не на накачку рельефа и определенных линий, а сильно укрепить саму фигуру, придать ей не сухости а ну как сказать может мощности...
Буду ждать от Вас если возможно разъяснений, поправок, и полезных советов.
PS возможно кто то на форуме со мной солидарен и может кому понадобиться тоже самое.

Понедельник - Ноги, Грудь, Бицепс
1. Приседание 4х12
2. Жим лежа 3х8-10
3. Жим на наклонной 3х10
4. Разводка 3х12
5. Подьем штанги на бицепс стоя 3х8
6. Молот / подьем штанги на бицепс обратным хватом 3х8-10
7. Пресс - на МАХ

Среда - Спина, трапеции
1. Становая тяга 3х8-10
2. Подтягивания за спину 5 на макс
3. Тяга штанги в наклонне/Тяга гантели в наклонне 3х8-10
4. Тяга блока к груди сидя 3х10
5. Шраги 3х15
6. Пресс - на МАХ

Пятница - Ноги, Плечи, трицепс
1. Жим ногами 4х8-12
2. Жим штанги из-за головы/Жим с груди стоя 3х8-10
3. Подьем штанги к подборотку 3х10
4. Разводка стоя в наклонне 3х10
5. Жим Штанги узким хватом/Французкий жим лежа 3х10
6. Трицепс в блоке 3х12 или на MAX
7. Пресс - на МAX

И такой вопрос, на сколько "Хватит"этой программы ? на месяц, на три ?! Или это нужно следить по результатам.
ИПока пишу вспоминаю вопросы. Тренировки обязательно проводить расчитывая веса ? или они все равно со временем будут увеличиваться не зависимо от рабочего веса, и прибавления каждую неделю на пару кг к штанге.
Все СПАСИБО !!!

Первое,я думаю,разбей базу по дням!!!Пон-присед,среда-жим,пятница-становая..отсюда плесать дальше бум

Что то добавь сам что то убери,но это Я думаю гораздо чучше чем твоя... по сетам и повторениям определись сам

Добавлено: 26-01-2010 15:42

Кстати бицуху можешь и в понедельник лучше

Добавлено: 26-01-2010 15:44

Дровосек. зря ты так про жим ногами,ранее сам мало делал,щас делаю хорошо работает эфектвно....ИМХО

Валентин,вот тебе несколько вариантов (второй мой любимый) :
Треня 1:
Жим лёжа 3х8
Жим узким хватом 2х8 (можно без разминки если не долго отдыхать после жима лёжа,5-7мин.)
Подъём штанги на бицепс стоя 3х8
Треня 2:
Становая 3х5
Тяга верхнего блока (пока ненаучишся подътягиватся) 3х8
Тяга гантели к животу 2х8 (можно без разминки,если долго не отдыхать)
Треня 3:
Присед 3х8 или 2х10
Жим сидя 3х8
Разводка любая по желанию 3х8

Вариант 2:
"А"
Жим лёжа 3х8
Присед 2х10-8
Жим сидя 2х8
Жим узким 2х8
"В"
Становая 3х5
Подтягивания/тяга верхнего блока 2х8
Тяга гантели к животу 2х8
Подъём штанги на бицепс стоя 2х8
Конечно современем ты сам поймёш что тебе делать с прогой дальше.Какое упражнение тебе лучше убрать,а какое добавить или изменить подходы и повторы.Там сам поймеш,что к чему,а не поймёш,спросиш.

Добавлено: 26-01-2010 16:50

Вариант 2:
"А"
Жим лёжа 3х8
Присед 2х10-8
Жим сидя 2х8
Жим узким 2х8
"В"
Становая 3х5
Подтягивания/тяга верхнего блока 2х8
Тяга гантели к животу 2х8
Подъём штанги на бицепс стоя 2х8
Конечно современем ты сам поймёш что тебе делать с прогой дальше.Какое упражнение тебе лучше убрать,а какое добавить или изменить подходы и повторы.Там сам поймеш,что к чему,а не поймёш,спросиш.

Добавлено: 26-01-2010 17:01

Нет,просто ты меня перебил и я не успел написать вариант 2. Я придерживаюсь не к дням недели,а по самочуствию.На мой взглят глупо идти именно потому,что сегодня по графику "понедельник"и значит треня.Нужно идти тогда,когда ты чуствуеш и готов опят провести тренировку.
Я сейчас отдыхаю между самими тренировками 3-5 дней. Тоесть:
Треня"А"
3-5 дней отдыха
Треня"Б"
3-5 дней отдыха
Но это потому,что у меня сейчас веса не такие лёгкие как у тебя.

Дюша, такие вопросы во флуде обсуждают!

Лудше б ответил )))
Чем писать что то друге ))

Да,Дюша это правда.Если человек перестанет есть протеины и ещё бросит тренировки,он может стать очень жирным,просто ужасно жирным.Поэтому если ты,не дай бог,начал трениться,и ещё хуже,стал есть протеины,то будь предельно внимателен.Например,ты захочешь бросить тренировки и протеины одновременно,никогда не делай этого,сначала брось что-то одно,например трени,протеины резко не бросай,ведь твой организм уже привык к ним,и если резко бросить можно сильно разжиреть.Так что сначала трени,а потом протеины,не перепутай.Теперь ответ на твой второй вопрос.Дюша,ты совершено прав,если накачаться самому,то мышцы останутся,правда ты немного сдуешся,но это не страшно.Теперь смотри как качаться самому.Когда ты прийдёшь в зал,не начинай тренироваться,пока все тренирующиеся там не разойдутся,а если ты видишь что это будет долго,попроси всех выйти из зала,на время пока ты не закончишь трениться,а вообще лучше тренироваться ночью,тогда ты точно сможешь накачаться сам,и все твои ночные мышци останутся.
P.S.Смайлики не ставил,ни один из них не соответсвует моим эмоциям,при написании этого поста.

Ариец,пресс достаточно с ногами делать.Так подожди,я про эту прогу писал, что она немного корявенька,и поэтому предложил тебе свой вариант,а чем она тебе не нравится?Там и жим узким есть,и бицуха нормуль грузится.

Ето ты издеваешся ?   ОБИДНО

Добавлено: 2010-01-26 22:55

Я блин серьёзно спрашиваю,а то я не хочу привратится в маленького слоника 

Об этом сразу надо думать! Неприятности лучше избежать, чем расхлебывать, хотя "золотое" правило по прежнему работает: съеш нормально не набирешь масссу, переешь - рельеф....это утверждение буквально означает то, что если ты растеш, то жир неизбежен...организм должен быть завален белками и углеводами причем постоянно и с запасом.... поэтому циклы накачивания всегда сменяются циклами сушки, но это с химоном....в натуре я ваабще ума не приложу че делать...... все беспонтово.....или ооочень медленно!