Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Страницы Назад 1 … 307 308 309 310 311 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Grimm13 пишет:Зачем грудь 2 раза в неделю ?
У меня с ней проблема,плохо растет + к жиму прибавить!
Ты бы хоть свои данные описал, а то может у тебя росту 2 метра а вес 60 кг, тогда у тебя не только грудь отстает...
Ты бы хоть свои данные описал, а то может у тебя росту 2 метра а вес 60 кг, тогда у тебя не только грудь отстает...
Рост 184 вес 84
Жим 85 на раз присед 90 на 10!
будешь жать за 100 и грудь начнет расти а то что ты по 3 упражнения делаешь на грудь это не значит что твоя грудь вырастит
будешь жать за 100 и грудь начнет расти а то что ты по 3 упражнения делаешь на грудь это не значит что твоя грудь вырастит
у меня был застой по жиму я сделал Пиковый цикл Верхошанского! Прибавал +10кг к жиму!
Щас под метаном хочу еще прибавать!
Раньше делал по 1 разу в неделю на протяжении 3-х месяцев!
Лично я бы всётаки один раз в неделю оставил грудь. А если тебе важно результат в жиме увеличить, то возможно стоит взять программу лифтерскую
вот и дерзай подыми силовые и масса попрет
тяж пишет:будешь жать за 100 и грудь начнет расти а то что ты по 3 упражнения делаешь на грудь это не значит что твоя грудь вырастит
у меня был застой по жиму я сделал Пиковый цикл Верхошанского! Прибавал +10кг к жиму!
Щас под метаном хочу еще прибавать!
Раньше делал по 1 разу в неделю на протяжении 3-х месяцев!
ну так и продолжай!
Лично я бы всётаки один раз в неделю оставил грудь. А если тебе важно результат в жиме увеличить, то возможно стоит взять программу лифтерскую
в теории можно и 3 раза в нед делать но в этом случае надо грамотно нагрузку давать
Подскажите правильно или нет. Работаю на массу ,делаю два разминочных и 3 на 8 рабочие телосложение мезоморф.
Спина Трицепс (Вторник)
подтягивание
становая
тяга к поясу
брусья
французкий жим
Ноги Плечи (Четверг)
присяд
икры
жим сидя с гантелями
тяга к подбородку
Грудь Бицепс (Суббота)
жим лёжа
жим 45
полувер
подъём штанги
гантели
Мезоморф это жирдяй?
Мезоморф это жирдяй?
нет
Добавлено: 07-04-2012 16:49
SergSSA пишет:Мезоморф это жирдяй?
нет
среднее наверно
Парни хочу поработать над увеличением жима лежа. Вот набросал программку. Кто что думает???
Сейчас вес 93 кг, жим РМ 110-115 кг.
Понедельник
1. жим лежа (тяжелый) (3 разминочных)+ 3х5 (обратной пирамидкой, 5ПМ (вернее, 6ПМ на 5 раз чтобы были силы) и два подхода по 5-6 с -10%)
2. разводка 3х15
3. Тяга штанги к поясу: 5х5
Среда
1. Становая тяга: 1x10, 1x8, 2x7
2. Жил лежа на наклонной скамье (легкий) 3х8
3. Подъем штанги на бицепс: 4х8
4. Жим из-за головы сидя: 3х6 с 8ПМ
5. шраги 3х6
Пятница
1. жим лежа (тяжелый) (3 разминочных)+ 3х5 (обратной пирамидкой, 5ПМ (вернее, 6ПМ на 5 раз чтобы были силы) и два подхода по 5-6 с -10%)
2. Отжимания на брусьях 3Х12-15
3. Приседания: 1х12, 1x10, 2x7
Покритикуйте, пожалуйста программу. Занимаюсь 3 месяца, база есть но был долгий перерыв.
Приседание со штангой не делаю, из-за плохого зрения не советовали.
Рост 183, Вес 84
ПН
Жим штанги - 5 подходов
Отжимание на брусьях - 4 подхода
Жим штанги на наклонной скамье - 3 подхода
Жим гантелей (через тренировку чередую наклон скамьи) – 3 подхода
Станования тяга - 4 подхода
Французский жим - 3 подхода
Трицепс на блоге - 3 подхода
СР
Разведение рук с гантелями сидя -3 подхода
Жим из-за головы 5 подходов
Жим арнольда - 3 подхода
Разведение рук с гантелями стоя – 3 подхода
Подьемы штанги на бицепс - 4 подхода
Бицепс гантели скамья скотта или концентрированный подъем – 3 подхода
Тяга штанги к подбородку - 3 подхода
Шраги -4 подхода
ПТ
Подтягивание – 4 подхода
Блок за голову - 2 подхода
Тяга штанги к животу в наклоне - 4 подхода
Тяга гантели на широчайшие - 3 подхода
Тага блока к груди - 3 подхода
Гакк приседание – 3 подхода
Гакк жимы - 3 подхода
Подъем на носки - 3 подхода
спасибо
nick4f вся программа мне лично не нравится, лучше взять классический сплит
я бы даже на курсе рискнул бы по такой программе заниматься)))
Пример:
Понедельник
Грудь
1.Жим штанги лежа
2.жим штанги на наклонной скамье(<30градусов)
Бицепс
1.Сгибания с Z-штангой
2.Сгибания Скотта со штангой
Трицепс
1.Разгибания на блоке
2.Жим лежа узким хватом
Пресс – 3*20 любое упражнение
Среда
Квадрицепс
1.Приседания
2.Разгибания
Бицепс бедра
1.Сгибания ног лежа
2.Становая тяга на прямых ногах
Голень
1.Подъем на носки стоя
Пятница
Плечи
1.Жим гантелей сидя
2.Разведения стоя в стороны
Трапеция
1.Шраги со штангой соя
Спина
1.Тяга вертикальная широким хватом
2.Тяга штанги в наклоне
3.Тяга горизонтальная сидя
3.Разведения в наклоне (задняя дельта)
Пример:
Понедельник
Грудь
1.Жим штанги лежа
2.жим штанги на наклонной скамье(<30градусов)
Бицепс
1.Сгибания с Z-штангой
2.Сгибания Скотта со штангой
Трицепс
1.Разгибания на блоке
2.Жим лежа узким хватом
Пресс – 3*20 любое упражнениеСреда
Квадрицепс
1.Приседания
2.Разгибания
Бицепс бедра
1.Сгибания ног лежа
2.Становая тяга на прямых ногах
Голень
1.Подъем на носки стояПятница
Плечи
1.Жим гантелей сидя
2.Разведения стоя в стороны
Трапеция
1.Шраги со штангой соя
Спина
1.Тяга вертикальная широким хватом
2.Тяга штанги в наклоне
3.Тяга горизонтальная сидя
3.Разведения в наклоне (задняя дельта)
вот этот сплит мне нравится)))
Классика, можно еще поменять на грудь-трицепс, ноги-бицепс, спина-плечи.
Так что веселопед изобретать не надо 
G. Raven, а что думаешь по поводу моей программки, выше написана??
ХЗ, я сам можно сказать новичок после громадного перерыва, так что могу только новичковское рекомендовать. Насчет специализации по жиму пусть кто-то поопытнее ответит.
я не опытный по жиму но вроде как делают в неделю не два тяжелых жима а один тяжелый другой легкий..
сначало у меня такой вариант и был)) просто поговорил в зале с тренером, он посоветовал немного ее изменить и получилась вот эта))) вот решил посоветоваться с вами))
Жека, думаю тебе лифтеры могут реально посоветовать.
буду надеяться, что они заглянут в эту тему))) а то у меня в зале ни одного нормально лифтера((
спасибо за отзывы
подскажите чем плоха моя программа, что бы в дальнейшем понимать, какую использовать
Страницы Назад 1 … 307 308 309 310 311 … 407 Далее
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Составление и обсуждение тренеровочных программ
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc