Молоток (Страница 25 из 67)

Интресный подход. Первый день понравился. Оригинально.
А подтягиаешься с отягощением? Вообще, добавь, пожалуйста, веса с которыми делаешь.
зы.
И вот еще что... перестаньте вы называть "концентрированные" сгибания "концентрическими". Это два совершенно разных слова. 

Вот последние тренировки груди:

Вторник (утро)

Жим в наклоне

50х10\80х6\110х4\120х6\120х6\110х10\100х12\90х13\80х11\60х20

(вечер)

Армейский жим

20х20\40х10\80х6\90х4\100х6\100х5\90х6\80х10\60х20

Среда

Подтягивания широким

свойХ6\50х7\50х7  - заболели локти и предплечья, закончил тренировку

Пятница

Жим обратнонаклонный

60х10\100х6\140х5\150х5\150х5\140х6\130х7\120х8\110х8\100х11\90х13\80х8

Завтра будет памп тренировка рук, а в воскр отдых

Добавлено: 21-04-2012 13:55

Сегодня тренировка рук( памп)
Суббота 21.04.12

1) разгибания на блоке книзу косичкой:

30*15/50*12/70*10/70*8/50*8/40*8/30*12/15*20

2) Разгибания EZ грифа из-за головы сидя:

35*15/35*15/35*15

3) Одной рукой на блоке, косичкой:

15*11/15*9

4) Разгибания с гантелью на трицепс в наклоне:

12*12/12*12/12*12

5) Сгибания Арни:

12*15/14*12/16*6/18*6/18*5/14*6/12*7/10*6/8*7

6) Сидя на наклонной лавке, молотки двумя руками:

20*12/20*5/16*7/16*6

7)Сидя на скамье скотта узким хватом ЕЗ гриф

35*11/35*8/35*6/35*7

Добавлено: 21-04-2012 14:15

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

на горячую 47

К сожалению, мой локоть, против подобных дел...

Мне, кстати, после французского тоже нравится, не выпуская из рук штангу, добиться жимом. Что-то в этом есть.  Из-за головы вытянуть уже сил нет, а от груди можно еще несколько раз жимануть, хорошо прожигает. 

К вопросу про французский...
Сейчас у меня другие цели, работать над внешней головкой трицепса. При этом, жимовых движений много в моем цикле, а такой интенсивный жух, не сыграет в пользу.

Дробное питание, конец курса, трибулус. тентекс, йохимбин, бца, креатин... Тренировки с приоритетом на сохранение силы. Уменьшил углеводов, дробное питание 8-9 раз, только курицу вареную( ножки) и гречку. Без приправ, и кетчупов, без хлеба... еще азотник и карнитин.

Красивое тело тяжелый труд. Что тут еще добавить... 

О! Расскажи, в чем суть.  Это мне сейчас будет важно.

Вот Тарас Родионов удивиться, когда об это узнает

Я бы не сказала, что потеряла в объемах и силе на этих суперсетах. И 20 повторов- это только на разминке.

Читай внимательно, я такого не писал, все индивидуально, поэтому и нельзя заявлять, что мол расти можно только от 8 повторов, а все что больше на рельеф. Каждому подходит свое количество повторений.

Как по мне достаточно большой и сильный, я думаю для 95% посетителей залов его результаты предел мечтаний. А насчет того, как набрал, так он писал, что сейчас, когда перешел на многоповторку у него объемы намного больше, чем когда он жал 200.

Да он порвал же грудь когда 200 жал. После чего и перешел на гантели. Но между прочим, на его последних фотках у окна, грудь и спина конечно ок. Но  как раз грудь меня не впечатлила. Хотя может тут зависит от позы.хз

Коротко и ясно!       А дрочить гантельки по 10кг.-это куйня