Доброго времени суток всем участникам форума,у меня к Вам есть вопрос,практически крик души
Сейчас мне 20 лет.Рост 183,вес 63кг.Как Вы уже сами поняли я самый натуральный эктоморф. Вес у меня не растёт уже несколько лет,хотя я занимаюсь,-летом брусья+турники+отжимания,обьём мышц растет до определённого,но вес стабильный. С осени тренируюсь на секция тайского бокса,участвую на соревнованиях в первом полусреднем весе до 63,5 кг,то есть определённая физ.подготовка у меня есть Но вот так случилось что я не давно переболел ветряной оспой,довольно таки не приятно,пропустил соревнования и т.д.Короче говоря сезон для меня закончен,тем более я уже очень давно хочу набрать вес,но не как не получается,сколько бы я не ел,всё в толчёк,ну или я не знаю куда...
Вот моя ситуация, с 28-го числа беру абонемент в зал( в арсенале имеется большое желание и Гейнер Optimum Nutrition Serious Mass 5,5 кг(прошу камнями сразу не бросать) Гейнер взял по тому как я не могу питаться по 6 рас в сутки,работа,учёба,как и у всех нас...
Вопрос №1 : Как его принимать?Мне крайне не советуют принимать его по указаниям из упаковки и стоит ли употреблять его перед тренировкой,читал где то что углеводы не особо нужны до тренировки,только после будет полезный эффект.(Распишите как лучше принимать его и что лучше пить\есть перед тренировкой)В неделю буду ходить в зал по 3 раза.
Вопрос №2 :Я с детства привык очень много двигаться,играю за университет в баскетбол и футбол на универсиаде,я так понял это очень помешает развитию массы?Стоит отказаться от активного время-провождения?Или не всё так страшно как я себе надумал...
Вопрос №3 :Какая программа для занятий в зале подойдет для такого эктоморфа как я?Хочу прорабатывать все мышцы,потому как они у меня все тощие и маленькие.Вот то что я нашел в интернете и мне понравилось,не будет ли она сложной для новичка в ББ иди же мне нужно начать с чего то базового и не заумного?
УпражнениеПодходы
День 1
Жим гантелей лежа под углом*4х12•12•10•8
Жим гантелей лежа4х6•10•12•12
Жим гантелей лежа на скамье наклоном вниз4х6•8•8•10
Сведения рук в тренажере4х10•10•12•12
Бицепс со штангой стоя*4х6•10•12•12
Концентрированный бицепс4х6•10•10•12
Молот с гантелями4х10•10•12•12
Подъемы штанги на бицепс обратным хватом3х8•10•12
День 2
Тяга вниз прямыми руками3х15•10•8
Тяга штанги в наклоне4х12•10•8•6
Тяга к поясу на нижнем блоке3х12
Тяга к груди на верхнем блоке3х12
Шраги3х12•15•10
Шраги на опоре3х12
Французский жим лежа*3х8•8•10
Трицепс на блоке вниз3х8•10•12
Жим лежа узко3х8•10•12
Разгибание руки с гантелью из-за головы2х12
Разгибания руки с гантелью в наклоне2х10
День 3
Жим штанги с груди стоя4х6•8•10•12
Жим гантелей сидя4х6•8•10•12
Тяга штанги к подбородку широким хватом4х8•8•12•12
Разводка в наклоне3х12•12•15
Разводка стоя3х6•12•12
Разгибания ног2х15
Жим ногами3х10
Становая тяга с прямыми ногами3х12
Сгибания ног3х12
Голень стоя2х15
Голень сидя2х15
Заранее благодарен всем кто откликнется,потому как для меня это очень наболевшая тема...
Боюсь что если между приёмами пищи каждый день буду есть,то мешка 5.5 кг и на месяц не хватит,а деньги к сожалению не печатаются в домашних условиях...Кстати,а на ночь пить надо,некоторые советуют выпивать порцию или хотя бы половину,говорят худым как я помогает?
ну гляньте ипать на ето чудовище