Тема: Rigel Дневник любителя.
На здоровье.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
2 04-05-2012 06:39 (25-05-2012 20:49 отредактировано Rigel)
- Rigel
- Три блина
- Неактивен
Re: Rigel Дневник любителя.
Тренировка 1
Жим сидя
1х15х8
2х20х8
3х25х8
4х25х8
5х30х?
Приседания.
1х0х15
2х60х15
3х100х15
4х100х15
5х115х?
Жимы на икроножном тренажере сидя.
1х0х15
2х20х15
3х60х15
4х60х15
Сгибания-Разгибания ног на тренажере.
1х3х15
2х7х15
3х11х15
4х12х15
5х13х15
Тренировка 2.
Становая тяга.
1х50х15
2х80х8
3х100х8
4х100х8
5х130х8
6х135х?
Подтягивания.
1х0х8
2х0х8
3х0х8
4х0х8
5х0х8
6х20х?
Подъем штанги на бицепс.
1х30х8
2х30х8
3х30х8
4х35х?
Тренировка 3
Жим лежа со штангой.
1х60х8
2х80х8
3х80х8
4х85х8
Отжимания на брусьях.
1х10х8
2х10х8
3х10х8
4х10х8
5х10х8
6х20х?
Жим штангой узким хватом.
1х60х8
2х60х8
3х65х?
Программа и кол-во подходов могут изменяться в зависимости от сил и энергии. Сегодня планирую выполнить Тренировку 2.
Огромное спасибо Андрею за создание дневника.
3 04-05-2012 07:02 (27-05-2012 16:28 отредактировано Rigel)
- Rigel
- Три блина
- Неактивен
Re: Rigel Дневник любителя.
[====[][][][][][]======->
- Rigel
- Три блина
- Неактивен
Re: Rigel Дневник любителя.
04.05.12
Тренировка 2.
Становая тяга.
1х60х11
2х80х8
3х100х8
4х135х2
Подтягивания.
1х0х8
2х0х8
3х0х4
4х0х4
5х0х3
Подъем штанги на бицепс.
1х30х8
2х30х8
3х30х4+4 c читтингом
4х30х4+4 c читтингом
5 07-05-2012 18:48 (27-05-2012 16:30 отредактировано Rigel)
- Rigel
- Три блина
- Неактивен
Re: Rigel Дневник любителя.
[====[][][][][][]======->
- Rigel
- Три блина
- Неактивен
Re: Rigel Дневник любителя.
В общем пока менять ни чего не стоит? Пусть все идет своим чередом?
7 08-05-2012 20:23 (27-05-2012 16:30 отредактировано Rigel)
- Rigel
- Три блина
- Неактивен
Re: Rigel Дневник любителя.
[====[][][][][][]======->
- Rigel
- Три блина
- Неактивен
Re: Rigel Дневник любителя.
Господа, помогите распределить упражнение на бицепс бедер в моей тренировке.
- Rigel
- Три блина
- Неактивен
Re: Rigel Дневник любителя.
10,05,12
Тренировка 1
Жим сидя
1х15х8
2х20х8
3х20х8
4х25х8
5х25х8
6х30х8
Жимы на икроножном тренажере сидя.
1х20х15
2х30х15
3х30х15
4х40х15
Приседания.
1х0х15
2х50х13
3х70х7
4х70х10
5х70х2
Сгибания-Разгибания ног на тренажере.
1х7х15
2х7х15
3х9х15
4х12х10
5х13х10
Результат тренировок не впечатляющий. В начале тренировки решил сделать 4 подхода по 30 раз на пресс. После 2 подхода, что-то защемило в копчике и появилась жуткая боль.
Более менее размялся, вроде стало по-тише. Переключился на щадящую тренировку, т.к. приседания были.
Порадовали жимы сидя на плечи и жимы на икроножном тренажере. Уменьшил вес - увеличил кол-во повторений и поперло!
10 14-05-2012 09:16 (27-05-2012 16:32 отредактировано Rigel)
- Rigel
- Три блина
- Неактивен
Re: Rigel Дневник любителя.
[====[][][][][][]======->
- Rigel
- Три блина
- Неактивен
Re: Rigel Дневник любителя.
15,05,12
Тренировка 3
Приседания.
1х0х15
2х50х15
3х70х11
4х70х7
5х70х8
Жим лежа со штангой.
1х0х15
2х50х8
3х80х5
4х80х5
5х80х2
Отжимания на брусьях.
1х0х8
2х0х8
3х0х8
4х0х8
Жим штангой узким хватом.
1х60х4
2х60х4
3х60х4
4х60х4
5х60х4
Начал снова принимать креатин. Силы даже остались на тренировку пресса 5х25. Включил в сегодняшнюю тренировку приседания. Видимо опять на 4-5 дней отдых обеспечен.
- Oleg16
- 13-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
- Неактивен
Re: Rigel Дневник любителя.
По просьбе Rigel удалены все посты, кроме тех, в которых описаны тренировочные дни.
ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ВСЁ! ЕСЛИ ЗАХОЧЕТ...
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Rigel Дневник любителя.
смущает только одно на аватарке то ли глаз сурумяна то ли очко унитаза
можно что то человеческое
- Realization
- Химик-Антигад
- Неактивен
Re: Rigel Дневник любителя.
накуя просить десять модераторов,я епу
Парни не зоходите вобще в личные темы,это стало очень геморойно
Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга...
"Все есть яд, и только доза делает его лекарством"
Я парень тихий, скромный. Обидите - тихо закопаю, скромно отпраздную
Среди добрых, я добрый. Среди зверей, я зверь.
"Все есть яд, и только доза делает его лекарством"
Я парень тихий, скромный. Обидите - тихо закопаю, скромно отпраздную
Среди добрых, я добрый. Среди зверей, я зверь.
- Rigel
- Три блина
- Неактивен
Re: Rigel Дневник любителя.
18,05,12
Тренировка 2.
Подтягивания.
1х0х8
2х0х8
3х0х6
4х0х5
Подъем штанги на бицепс.
1х20х8
2х30х8
3х35х8
4х40х5
Шраги
1х10х15
2х50х10
3х80х8
4х100х8
Разминка отняла очень много энергии, решил становую заменить на шраги + тяга на верхнем блоке. Очень сильно устал.
После подтягиваний предплечья были весьма удивлены
- тяж
- КЭП - Падре
- Неактивен
Re: Rigel Дневник любителя.
а от чего ты устал 
- SAM666
- Terminator
- Неактивен
Re: Rigel Дневник любителя.
Rigel пишет:
18,05,12
Разминка отняла очень много энергии, решил становую заменить на шраги + тяга на верхнем блоке. Очень сильно устал.
После подтягиваний предплечья были весьма удивлены
Зачем вообще тебе шраги?! заменил становую на ..! Может альтернативу нашел, но не как не заменил, эти упражнения даже по кинематике разные!
Не кефир и не сметана не заменят вам метана!
- Rigel
- Три блина
- Неактивен
Re: Rigel Дневник любителя.
тяж пишет:
а от чего ты устал
Да я даже не знаю. С зала иду, ноги заплетаются, сумка кажется нереально тяжелой.
SAM666 пишет:
Зачем вообще тебе шраги?! заменил становую на ..! Может альтернативу нашел, но не как не заменил, эти упражнения даже по кинематике разные!
Не в прямом смысле заменил упражнение упражнением, а вместо становой сделал шраги, тяги верхнего и нижнего блока.
Да как обычно, в зал приходишь, стойка занята, грифы заняты... НИЧЕГОНЕПОДЕЛАТЬ. Пришлось подтягиваться, а после подтягиваний предплечья начали ох.е.ать. Вообще планировал наклоны вперед со штангой на плечах и гиперэкстензии, но эти пляжники в пятницу атаковали зал где занимаюсь. Акцию ввели - 3 мясаца=6000.
- SAM666
- Terminator
- Неактивен
Re: Rigel Дневник любителя.
Rigel пишет:
Не в прямом смысле заменил упражнение упражнением, а вместо становой сделал шраги, тяги верхнего и нижнего блока.
Да как обычно, в зал приходишь, стойка занята, грифы заняты... НИЧЕГОНЕПОДЕЛАТЬ. Пришлось подтягиваться, а после подтягиваний предплечья начали ох.е.ать. Вообще планировал наклоны вперед со штангой на плечах и гиперэкстензии, но эти пляжники в пятницу атаковали зал где занимаюсь. Акцию ввели - 3 мясаца=6000.
ХЗ, ну заняты и что, всегда можно кому то на хвост упасть! Подтягивайся с лямками- меньше предплечья будут забиватся.
А гиперэкстензия и гудморнинг ИМХО тоже нафиг сейчас тебе не нужны, потяни лучше гантель в наклоне, штангу, Т-штангу!
Не кефир и не сметана не заменят вам метана!
- Rigel
- Три блина
- Неактивен
Re: Rigel Дневник любителя.
31.05.12
Тренировка 1
Жим сидя
1х15х8
2х20х8
3х25х8
4х25х8
5х30х8
6х35х5
Приседания.
1х50х11
2х70х15
3х90х5
4х90х5
Жимы на икроножном тренажере сидя.
1х20х15
2х35х15
3х45х15
4х45х15
Не стал делать сгибания-разгибания.
- Rigel
- Три блина
- Неактивен
Re: Rigel Дневник любителя.
24,05,12
Тренировка 2.
Становая тяга.
1х50х15
2х80х8
3х100х8
4х100х5
5х130х1
Подтягивания.
1х0х8
2х0х8
3х0х7
4х0х5
5х0х3
Молоток
1х15х8
2х15х8
3х17,5х8
4х17,5х8
Без утренней каши в спортзале делать не чего! После подтягиваний спина с предплечьями забились так, будто я не ходил в зал больше года. Первые три подхода в становой делал без лямок, за что себя зауважал, т.к. это дает дополнительную нагрузку. Порадовали подтягивания в целом. Можно возвращаться к 3х8 с отягощением. 
22 24-05-2012 10:12 (24-05-2012 10:14 отредактировано SAM666)
- SAM666
- Terminator
- Неактивен
Re: Rigel Дневник любителя.
а сколько у тебя продолжительность тренировки, 30 мин??
Почему всего 3 упр??
и шприц на блине, ты химичишь?
Не кефир и не сметана не заменят вам метана!
- Rigel
- Три блина
- Неактивен
Re: Rigel Дневник любителя.
Ровно час, не больше
Мне нравятся шприцы.
[=====[][][][][][][][][]---------->
- G. Raven
- Айти-дрыщ
- Неактивен
Re: Rigel Дневник любителя.
Три упражнения в час?
У тебя прога не похожа не лифтерскую, чтобы отдыхать между подходами по 5 минут.
И чего ты ждал от такого курса? Второго пришествия святой массы? (с) SergSSA
Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают. (с) Эдисон
Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают. (с) Эдисон
- Rigel
- Три блина
- Неактивен
Re: Rigel Дневник любителя.
Так это не лифтерская прога.