Мышцы груди (Страница 12 из 15)

Пахнючка, я старый желчный унылый говн 
И УБЕРИ ЭТУ МАНДАВОХУ ИЗ ПОДПИСИ!!!

А,вот чёт слабо верю в его эффективность...и цуко на себе не попробую...нет у нас в зале Смитта...

Не сильно вкурил,что такое "Жим на сто"...100кг на 100 раз в течении 7-8 минут...так ?

100х100, я так понял........ Он не опупеет за 7 минут???

Добрый день. Подскажите пожалуйста.

Качаю грудь вот таким образом:

Жим лежа 4,5 х 6-8повт. (вес раб. 90-100кг.)
Жим гантелей в наклоне 4х8 (вес раб. 32кг.)
Разводка гантелей 4х10
Брусья и иногда пуловер.

Пробовал тренеровать и 1 и 2 раза в неделю но грудь оставляет желать лутшего. И менял жимы штанги на гонтели рост очень медленный. Все остальные мышцы нормально а вот грудь не как. Питание норм.

Что посоветуеде?

какие лутше?

насколько сетов и повторений?

1 ил 2 раза в неделю?

Понял попробую. Спасибо

Всем привет. Подскажите пожалуйста. По ваши советам оставил на грудь два упражнения и увеличил количество повторений, отдачи никакой. Сейчас качаю грудь так:
Жим лежа - 4х8
Жим гантелий на наклонной скамье 3х8
Отжимания
И иногда батерфляй
Вроде немного прибавился объем.
Сей час хочу попробывать так:
  Жим лежа - 4х8
Жим гантелий на наклонной скамье 3х8
Разводка 3х12
Брусья
Плюс в этот день трицепс, что для него лутше:
Жим лежа уский хват
тяга блока
Или так:
Француский жим
Тяга блока

У кого есть какие советы подскажите пожалуйста.

Смысл понятен. Но дело в том что в двух упражнениях я слабо чувствую грудь и на следующий день она практически не болит. А вот в трех четырех чувствуется утомляемость

Тема агонь особенно в середине =) решил тоже немного пожаловаться потому что грудь мой больной вопрос. Занимаюсь где то 9 месяцев вес 68 рост 169 веса во всех упражнениях потихоньку растут (не так быстро как хотелось бы - режим полный швах, но все таки) а вот с жимом беда... сейчас смотрю на дневник тренировок - 23.07.2012 результат в жиме на горизонтальной - 57,5 на 8 (дошел до этого где то за месяц после начала занятий тренировался по 3-ех дневному сплиту), долго бился с этим весом, потом в одним прекрасный день на "легком" жиме в 55 кг что то хрустнуло в левом плече =( на месяц пришлось о грудаке забыть. Когда снова начал качать грудные поначалу делал жим гантелями (штангу не мог жать плечо болело еще) и жим на наклонной, в жиме гантелей дошел до 25 кг (в зале тяжелее не было =) ) и начал снова потихоньку жать штангу. Недавно на особо удачной тренировке смог сделать 60 на 9 (чуть чуть помогали) и это за полгода если выкинуть период с травмой и восстановление!!! Жесть =) Прибавка грубо говоря 2.5 кг ну и исходя из измерений (которые скорее всего не точные) 1 см объема. Одно время отдавал предпочтения жиму на наклонной (так как дискомфорта при выполнении почти нет да и думал что верх большой сделаю) ничего путного не получилось на мой взгляд. Последние 3 месяца занимаюсь по программе верх-низ и на грудь делаю 2 упражнения : жим на горизонтальной и на наклонной (каждую тренировку меняю очередность) небольшой дискомфорт от травмы так до конца и не прошел походу теперь хроническая ... Результаты ужасные в общем, при этом еще из за обильного и не всегда правильного питания подзаплыл, а с юности похоже осталось небольшое гино жить в принципе не мешает но выглядит не идеально (самая обидная хрень, что даже пожрать ничего не успел =) даже метанчику какого нибудь =) ) Иногда посещают мысли все бросить нахрен, но я упорно продолжаю приходить в зал =)
Может кто нибудь подскажет программу для увеличения рабочих весов на жиме, потому что ежу понятно что с рабочими 60 кг большую грудь не накачаешь. В инете находил прогу 5х5 но не понятно на сколько она действует. Еще проблема в том что сейчас перебрался в новый модный "фитнес клуб" поближе с домом и там беда с маленькими блинами - 1.25 нет вообще самые легкие это 2.5 то есть шаг на штанге получается 5 кг и регулировать вес (тем более такой небольшой) очень сложно каждый раз по 5 кг накидывать по моему нереально.
ЗЫ дипрессивный какой то пост получился =)

Тебе сушка. Тут визуально жировые отложения присутствуют, может и легкая гина (тебе виднее), пока не просушишься точно форму груди не увидишь. Из упражнений попробуй грудные отжимания на брусьях (локти широко). Не самое безопасное упражнение, но с отягощениями мне прорабатывало отлично. Жим с обратным наклоном пробовал в жизни наверное 1 раз, честно говоря совсем не впечатлило (личное мнение). Тот же кроссовер очень не плох.

Кто как разводку делает?(имею ввиду "супинация, пронация")
Всегда в грудной день делаю разводку, раньше только в строгой технике, а сейчас эксперементирую: супинация больше нравится-ощущения в груди покалоритней, пронация-слегка затруднительно выполнять из за длинных гантельных грифов.
Короче, кто как делает разводку?