Сверхмощный тренинг(СМТ) (Страница 254 из 322)

Я себе для СМТ специально купил пульсометр, что бы сердечко не загонять. На первых тренях пульс до 180 доходил, но Майк и другие продвинутые СМТшники советуют так не насиловать себя и отдыхать больше между подходами, что бы пульс был в районе 150-160 ударов. К концу 4 микроцикла СМТ-1, пульс обычно был около 150 ударов, выше редко поднимался. Так что будь осторожнее с сердцем.

Не помню рассказывал я или нет, но когда я СМТ1 цикл 3 или даже 4 проходил, мне мой друг (бывший плавец) посоветовал сходить к врачу по поводу сердца т.к. у СМТ очень быстрый тепм + веса какие не какие. Ну смысл всех его речей сводился к тому что бы перестраховаться на всякий случай на предмет сердца. Ну и пугалок, ессено, рассказл парочку, куда ж без этого )))

Заморочился я после его слов.... Мне 25 лет и я ни разу на сердце не жаловался, но и не проверял его, ну ток если ЭКГ делал в школе на диспансеризации, ну и в институте пару раз.

Короче сходил я к врачу, покрутил велосипедик 30 минут с нагрузкой и, собственно, мне сообщили, что для моего возраста веса и роста пульс 160 ударов в минут при 80% нагрузки, это нормально. Рекомендовали делать ЭКГ хотя бы один раз в год. 

Ну мораль-то у меня здесь достаточно проста, что надо следить за своим здоровьем и делать это всегда, и к врачам лучше ходить пока ничего не болит что бы просто обследоваться, а не лечиться

А после СМТ-1 заметил, что при беге на беговой дорожке 30 минут со скоростью 12км/час пульс держался около 150 ударов, что вполне вписывается в поставленные врачами рамки

Провёл 2-ю тренировку 4-10-15 СМТ-1.
ЖЛ-62,5(+2,5)
ЖУХ-42,5
ПРИСЕД-80
ЖС-20
ТШВН-52,5
ПШНБ-17,5(+2,5)
Тоннаж-12600
Время: 12:59(-1:23)
Мощность: 970(+110)
СВ-42(+1)
По трени отходил минут 7-10.Пульс  170 уд/мин. Еще 1-2 тренировки и думаю вообще уже втянусь. Хочу еще добавить ЖС 2,5 кг.

Провёл седьмую треню спецухи 12*24. Пошла тяжело-устал на работе.
Время-30,1
Мощность-367

Валера, ну не всё так однозначно, может у человека ПШНБ не сильная его сторона. У меня вот жим хреново идёт. Зато ПШНБ прёт не плохо, одно время даже почти догнал жим. Да и если человек не занимался СМТ, первое время ему очень хреново.

Это смотря для кого! Я вот присяд не люблю, но делаю.

Ничего Роныч прорвёмся!   Тем более что восстановить утраченное легче, чем начинать на пустом месте.

Хватанул в том смысле, что 20 минут на пульсе 90% - это анриал как сложно, наверное)

Да это самый простой способ. После хорошего разогрева метров 400 в гору с масимально возможным ускорением. Разумеется, лучше с датчиком пульса. ЧССмакс - вещь индивидуальная, и формула  220-возраст  описывает его весьма приблизительно. Я знаю парня 30 лет с пульсом макс 224. Это индивидуальная особенность организма. Не болезнь. ))) В принципе, пульс покоя намного больше говорит о здоровье ССС, чем пульс максимум.
Что касательно пульса на СМТ, то вполне вероятно разогнать пульс на 90% от максимума и даже больше, особенно в последних подходах, последних повторах. Вероятно, поэтому есть рекомендации не загонять его выше. Но держать пульс ровным на этом уровне в течении всей программы тяжело. Он будет скакать, типа сделал подход -пульс вверх, потом немного успокоился, пошел дальше.

Я круговые ебашу по 10-20 минут с минимальным отдыхом (20-60сек) на пульсе где-то 140, это ад! Завидую выносливым мужикам)

Сегодня провёл 9 треню СМТ спецухи 12*24, пошла неплохо, хотя на приседах попотел,
Время-27,30
Мощность-471