Rigel Дневник любителя. (Страница 3 из 5)

Ригель, вот ты выежЫваешься, а люди тебе намекают, что прога твоя ГОВНО. Дать тебе прогу на три дня на массу?

А разве в моей проге не так: грудь+трицепс....Спина+бицепс....ноги.

Добавлено: 25-05-2012 08:19

Например прога взятая от сюда: [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Ниже приведен вариант схемы тренировок на увеличение мышечных объемов:

1 день

Приседания* (3х20)
Подъемы на носки (3х20)
Прямые скручивания (2х40)
Обратные скручивания (2х50)

2 день

Становая тяга (2x20)
Подтягивания (4x8)
Подъем согнутых ног в висе (3х30)
Наклоны в стороны (2х20)

3 день

Жим лежа (4х8)
Отжимания на брусьях (2х10)
Подъем штанги из-за головы (3х10)
Прямые скручивания (2х 40)
Подъем согнутых ног на скамье (2х50)

Это же массанаборная прога? правильно?

или тут взятая: [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Смотрю во все эти проги и вижу тоже самое...с одним исключением, в моей меньше упражнений и другое кол-во подходов. Видимо это и смущает. Так я после мая опять возвращаюсь к схеме 3х8. Больше сил уходит на базу, нежели на вспомогательные. Да одних приседов мне хватает, чтобы ходить еле еле после тренировки. А становая...... Вчера сделал - сегодня средний и нижний отдел спины болит адово. Задняя часть бедра, пресс после 250 сокращений.
В общем, все замечательно развивается и растет. Возможно после чьего-нить совета и применения его на практике рост будет еще больше. Пока я вижу только намеки, что у меня говно-прога и ни чего по существу. Ладно, че тут обсуждать то. Если бы кто то хотел помочь, давно бы уже это сделал!

К приседаниям добавил сгибания разгибания....
становая + подтягивания - само собой.
жим лежа + отжимания на брусьях присутствуют
аххаха и после этого моя прога говно. не понимаю я все равно где говно то зарыто

икры растут и от 1 тренировки. замеры делаю. если б не росло офк добавил бы.
грудь после жима забивается. Тоже самое - растет. Добиваю ее жимом узким хватом, как трицепс  так и грудь.

Падре, я так понимаю:
На спину мне нужно добавить еще 1-2 упражнения, предпочтительно Тяга штанги в наклоне и еще что нить... тягу какую нить.
На грудь добавить разводку с гантелями.
Плечи буду прорабатывать с начала июня разведением рук с гантелями сидя или стоя.
Почему не надо прорабатывать пресс каждую тренировку? Почему не вырастит трицепс от отжиманий на брусьях + жим штанги узким хватом?

Икры прибавляют по см в 2 месяца.

Каюсь. Добавлю отведение руки назад в наклоне. Падре, сколько упражнений на каждый мышечный отдел рекомендуется? Предположим грудь:
жим лежа, разводка.... что еще... тоже самое и на трицепс: отжимания на брусьях, жим штанги узким хватом, отведение руки назад в наклоне.

+1 Где горизональные, вертикальные, рычажная тяга, Т-тяга и т.д. , для груди упр. на растяжение не менее важны (разведения,кроссовер).

Пресс - такая же группа мышц, как и остальные. Если тренировать ее каждый день, то развивающей нагрузки ей не дашь, а только поддерживающую, типа СМТ матаболики. Так что при желании накачать по-настоящему сильный пресс, надо делать его раз или максимум два в неделю. Точно так же несколько упражнений (я делаю минимум пять) по 3-4 подхода. Базовое упражнение на пресс - поднятие ног в висе на перекладине.

А вообще скажи пожалуйста, что ты хочешь добиться от тренировок, какие амбиции??? и как ты питаешься?

ФУ ФУ ФУ
Зажал поделиться опытом....так и напиши мол не умею я советовать новичкам, не хочу и не буду.

если я не поставил смайлик - это не значит что я быкую. я просто не поставил смайлик.

и где обещанная прога?

аххаха а где я тут быковал на кого нить??? где

ты спрашивал у меня скинуть ли прогу. я написал что да. не хочешь не скидывай.