Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 43 из 407)

становая обычная там есть-надо просто читать внимательно,и не делать поспешных выводов.
насчет не оптимизированной программы-у меня в неделю выходит 2 тяжелые трен. понед. и пятн.на большие мышцы и одна трен. на маленькие-соответственно более легкая,и не требуюшая полной моральной и физ отдачи,а следовательно и на восстановление между тяжелыми трен. идет больше время.ноги у меня прорабатываются 1 раз в неделю- становой и легкими приседами-или приседаниями и легкой румынской тягой в другую неделю. и в принципе не я ее придумал-до меня люди по ней занимались,и после меня будут.и Основной фактор роста -это чтоб человек не был долбоебом и мог понять что кроме своего (единственно правильного мнения ),есть еще и много других взглядов, решений и т.д.
Твоя программа нормальная можно по ней заниматься,можно и по другой какой то нормальной,главное чтоб желание и возможность была))))
фух..

ну ты внатуре Молдован!! специально для Фрати наших меньших ,выходит  в месяц 2 тяжелых становых и 2 легких,   и   2 тяжелых приседа  и 2 легких.
и это одна из многих програм которых сотни ,если не больше, и по какой заниматься человек сам решает.
Просто это выглядит так как будто только у тебя одного верная программа,а все остальные на земле ничего про нее не знают  и черти чем занимаются,наверно только у тебя хватило ума изобрести супер прогу.
--я бы поставил.....но у меня плечи травмированные и слабые.....
ты ее че себе состовлял??))))ппц

Давайте без ругатни и оскорблених!
Андрейка,мне тоже твоя прога не понравилась,т.е не совсем.
1 Много упров.
2 Кто делает жим сидя на плечи,а потом мелкую мышцу,т.е. бицепс? Сначала жим сидя,потом жим узким,ещё блок на трицепс,а потом бицуху!
3 Нафиг 40 раз подтягиватся? Толку будет НОЛЬ! Лучше подтянутся 6-8 раз с дополнительным отягощением на поясе,чем 40раз! Результат будет офигенный!
А так прога нормальная.

Добавлено: 17-02-2010 20:38

Эт так к примеру: а если собственный вес за сотню,интересно посмареть как чувак будет подтягиватся 40 раз.
И ваще,Димас сам сказал,ему пох! Т.е. я ему дал прогу и пару советов,а ему пох,он сам знает как ему тренится и будет делать всё равно по своему.

Да я нечё,просто что бы не ругались,а то споры и ругатня,уже всех заипала.Да,все мы отталкиваемся от своих тренировок и я согласен с тобой Андрейка.

Ааа,тю, тада извеняй )

Идея то хорошая,вобще то цикл-это цикл,а это 5дневный сплит,ну та ладно,а то палучится,что я уничаю )
И опять же ты Ариец то накуралесил,всё ты не уймешся с упражнениями )
1 Есть по два почти одинаковых упражнения в день трени,за то нет тяги к животу.
2 Всё-таки много упров,думаю не долго ты протяниш и перетренируешся,немного сбавь обороты,т.е. некоторые упры убери.

Добавлено: 19-02-2010 13:46

3 И ещё 7 и 9 тренька.Оттарабанивши жим сидя,через день жим лёжа и ещё жим на наклонной,хер ты пожмёш нормально,сомневаюсь я,что ты и до конца цикла дойдёш и спрогрессируеш,хотя,всё возможно.
4 Я думаю тренировать трицепс и бецепс отдельно от других мышц и в один день это самое оно,но тук каму чё нравится.
Всё, я высказался.

Думаю,думаю...
Хм,тогда в трицепсе не выложишся судя по твоим желаниям,хотя х.з,пробуй,ещё Серый и Берс может чё скажут.
Есть варианты:
7 и 9 треню,поменять местами,но тогда жим наклонный нах,он плечи не плохо грузит и именно передний пучёк.Тогда и возможно успееш востановится,хотя есть сомнения.
Можна плечи всунуть к ногам или к рукам.Тут думать нада,идея хорошая,но я повтарюсь,упры одинаковые уберай если так хочеш тренится!

Ариец,я понимаю,и мяса хочется наростить с рельефом, и что бы как можна меньше жира.Но смари,нужна набрать сначала основную массу,а потом начинать удельть внимания верху груди,плечам,разводкам,руки усердно грузить и т.д.Ты знаеш,я для себя решил,пока веса и общюю массу не увеличю до тех пор,до которых  мне нада,а вот тогда буду дальше думать и усовершенствовать тренинг.
Я пойму ну там,присед и жим ног,но с плечами нет.

Уто 1 и 9 поменять местами самое оно.
1 Плечи
(можна зделать два дня отдыха)
3 Руки
5 Ноги
7 Грудь
9 Спина
Вот так самое оно! Спину я поменял с приседом,так при каче спины,бицуха не плоха пашит и после кача рук,бицепс может отразится на спине,т.е. бицепс может не успеть востановится и подкачать в день спины.
И я ещё раз говорю,с плечами не шути! Ты их 100% перегрузиш и это серьёзно,плечи,после трамвы дольше всех востанавливаются!

Добавлено: 19-02-2010 14:37

Ариец,ты прав,но жертвовать чем-то всегда приходится )
Прога получилас класс! Если ты бы упры лишние убрал )))
Тебе помочь или сам уберёш? )))

Понимаю,но ты тоже должен по своему зделат,так как лучше тебя никто не знает.
Что я бы убрал или изменил:
Жим ног убрал,но можно оставить.Бицепс,одно бы упражнение оставил.Подъём штанги на бицепс стоя или подъём гантелёй на бицепс стоя с сумпинацией кисти,конечно можно всё оставить,может быть будет польза,хотя я сомневаюсь.Убрал бы разводку не задумываяся!Лучше бабочку делай,безомасней.Жим на верх груди нах,рано ещё,хотя мож оставить,если жалко.

Плечи,тут есть варианты,но я бы на твоём месте зделал бы так: жим из-за головы сидя и бодъём перед собой на переднюю дельту или просто жим сидя из-за головы (что на мой взгляд лучший вариант,так как в жимах лёжа пашит передняя дельта), или просто жим гантелёй сидя, или если мало,жим штанги сидя из-за головы и жим гантелёй сидя. Ну,и добавил тягу гантели к животу в день спины.

Добавлено: 19-02-2010 15:10

Я с мобилы,так что с познячком пишу...
Ну,смари сам,много упров,дольше востановление,так что сам понимаеш что будет если мало отдыхать,притом один день,а это очень мало,хотя смаря как ты востанавливаешся,все мы разные.
Ну,всё,что знал,то и написал,благодаря своему маленькому опыту и ошибкам.
Кстате,мало,мало плюсов поставил дружище )))