Натуральный тренинг, мифы и реальность. (Страница 19 из 44)

пацаны не подскажите как мне новичку увеличивать вес в жиме лежа? учитывая то что я делаю его раз в неделю и мой вес 66кг

То есть скажем седня я буду жать 35кг 3 раза по 10, на след неделе мне брать 35кг 5 раз по 8 или сразу перепрыгивать на 40кг 3 по 10?
Поидее пока что я должен медленно прогрессировать в весах, но раз уж мышцы хорошо восстанавливаются за неделю я могу брать веса побольше

Естествено потом дойду до 40 и буду тише прибавлять веса чтобы избежать травм, так же и в приседе и становой...

думаю разумно будет следущая схема, три сета по 10 повторений оставляеш неизменной \как ты и жал\  прибавляеш вес на штангу не более чем по 2.5 кг \а если есть возможность то еще меньше\ и так неделю за неделей, думаю с 35, кил до 80 при правильной питании и хорошем отдыхе дойдеш достаточно быстро!

Почитай такие темы: "Сокращённые тренировки" и "Циклирование нагрузок" -это тебе очень поможет в дальнейшем.  Квадро тебе ссылку на циклы дал.
Вобще,у нас принято вместо спасиба, нажимать на зелёную кнопочку ("поблагодарить").

телефон нокия N82 камера 5 мегапукселов всего, но с оптикой carel zeiss, брал этот тел именно из-за камеры.

по поводу настроя - вообще хотел создать отдельную тему по этому вопросу, но потом передумал

Настрой играет большую роль, особенно когда подобрался к серьезным весам, очень много лет назад когда я первый раз пришел в тренажерку то увидел здоровых дядек поднимающих огромные веса \как мне тогда казалось\  жутко кричащих при этом и строящих по настоящему страшные гримассы, тогда я подумал "вот идиоты а!" 
  Достаточно быстро я добрался до 120 кг в приседе, 140 кг в становой и 100 кг в жиме, особо настраиваться на подход было не нужно, я ходил в зал с друзьями и мы подзадоривали друг друга перед подходами, этого хватало, но вот дальше и началось самое интересное, приходилось сжимать зубы, терпеть боль и жать-тянуть отягощение, но вес на штанге все равно прибавлял очень медленно, прогресс серьезно замедлился, вот тогда я и задумался над настроем, обратил внимание на реально больших парней, как они ходят вокруг штанги перед подходом, как сжимают кулаки, как смотрят на вес, как рычат во время выполнения упражнения. я понял что нужно ввести себя в состояние схожее с гневом для того чтобы взять вес, я начал думать как это сделать. представлял в мыслях картину - что если я не пожму то земля перестанет существовать, думал какая ответсвенность на мне лежит, я представлял что штанга это враг которого я обязан победить и что другого выбора у меня нет. потом я мысленно прокручивал картинку как я подхожу к штанге, как берусь за гриф, снимаю вес со стоек, как жму-тяну нужное мне кол-во раз, я представлял себе эту картину очень ясно, как будьто это уже случилось и я просто вспоминаю события, затем включал "злого" и вперед!!!

я тоже раньше дико смотрела, как те кто таскали большие веса становились агрессивными за минуты, а потом попробовала, работает, только  лучше когда никого поблизости нет

по сравнению с вами небольшие, разводки макс по 24 кг 3 неполные в последний раз. жим лежа макс 60 на 2, жим ногами до 310 на 5 неполных. присед макс 60 кг. а по остальным тренажерам по настроению. гиперэкстензия 60 кг на 10 раз

я приседаю всего 3 месяца, не могла себя заставить

нет, мне все говорили, приседай, но я очень упрямая, а насчет врешь, то ты это с Берсом практически всем выдаешь

Метаныч спасибо за мнение
выше я писал как планировал жать в сете на видео, первый повтор специально не опускал штангу глубоко для того чтобы почувствовать вес и вообще понять пожму я его 5 повторений или нет, остальные повторения я планировал жать оставляя зазор между грудью и грифом примерно в два пальца, потому что старт мое слабое место в тяжелом жиме, под пятки блины положил чтобы мостить было легче. конечно на соревнованиях ни одно повторение в зачет не пошло бы, это понятно, нет КМСа а то бы он душу отвел но я не к соревнованиям готовился, а хотел понять возможно ли в принцыпе то что я задумал или нет? а если говорить о соревнованиях то я планирую на них попасть в скокром будущем, хочу пожать на МС в безэкипировочном дивизионе с обязательным контролем на допинг, когда созрею для этого морально и начну готовиться все распишу и покажу, вот там будет жим по соревновательным правилам

Мастер - это прикольно Я вот так хочу на кмс в 100 кг тоже в безэкипировочном, но взял на присяде и чего то потянул ...или сорвал в области между лопаток....теперь мой кмс может накрыться.......пока от трень не отказываюсь

Так ты как Берс тренится будеш? Чисто треньку будеш проводить на руки и никаких других мышц в этот день?

Думаю  два см реально, только вопрос будет ли это мясо ? А так чего, можно даже и не заниматься сильно, жри , да и спи...