Бицепс (Страница 16 из 22)

надеюсь что после праведных тренировок у тебя вырастит бицепс еще на 2мм
ну а потом после сверх мощных тренировок  переходи в нашу элиту настоящих пахарей в зале и прибудет тебе +5см в бицепс

Парни, вот такой вопрос. Решил в тренировке бицепса сделать акцент на внешнюю головку.
Всегда знал, что на короткую головку бицепса - широким хватом грифа, на длинную головку бицепса (внешнюю) - узким хватом грифа, ну и конечно хватом сверху и "молот" с гант. Но для интереса набрал в поисковике упражнения на развитие внешней, длинной головки, в примерно 80% статей пишется, что на развитие внешней - широкий хват. Даже в таком источнике как журнал "Железный мир". [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Ничего не понимаю!!! То ли я сонный чего то не догоняю, то ли мир перевернулся... 

внешняя сторона начинает максимально включаться при определенном положении кисти, либо гантелью, либо ез гриф, но когда ладонь смотрит на себя мизинец нужно выставить выше чем большой палец, т.е. как бы пересупинировать кисть. Кто там чё пишет, я хз. Узкий хват больше нижнюю часть бицепса херачит. А широкий внутреннюю головку.

В том то и фишка. Длинная, это и есть внешняя. На самом деле сама мышца внешней головки короче внутренней, но почему то названа "длинной", т.к. держится на более длинном сухожилии чем внутренняя. Вот такой заплёт.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Доброго времени суток!
Мужики, подскажите, что делать! Бицепсы совсем не хотят расти(
Качал его и 2 раза в неделю, сейчас 1 раз, делал и два упражнения и доходил до четырех, прокачивал его вместе с грудью, со спиной, с трицепсом... все равно он явно отстает(
Убиваю бицепсы достаточно хорошо, после тренировки, часа через полтора, их хватает судороги, даже покупаться нормально не могу)
но на следующий день они не болят, только чувствуется небольшая усталость..
упражнения меняю почти каждую тренировку, делаю  , в основном, базовые упражнения, но эффект очень плохой, рука увеличивается только за счёт трицепса, а бицепсы заметно отстают((
Подскажите, пожалуйста, как его заставить расти??
Один знакомый посоветовал "стресс" бицепсам сделать, т.е. сделать одно упражнение на 3-4 подхода по 10 повторений в медленном темпе, а второе - 1 подход на 50 повторений...
вообщем подскажите, как можно решить проблему, заранее благодарен!!)

может ты их слишком "убиваешь?"

возможно.. но спустя 2 дня после тренировки бицепса я уже не чувствую никакой усталости в них...
может попробовать на бицепс делать только подъем штанги на бицепс стоя, а подъем гантелей попеременно пока исключить?

Парни, есть такая проблема: при подъёмах на бицепс с прямым грифом работаю весом 50 кг, хват средний (локти упираются по бокам), в последнее время стали болеть предплечья, как я понимаю сухожилия, ноют так, что заниматься нельзя, такое же повторяется если делаю с изогнутым грифом узким хватом более 3х подходов. При подъёме гантелей с супинацией не болят. Подскажите как быть дальше - поменять упражнения или подождать недельки 2 не качая бицепс чтобы боль прошла?

и вобще привилегии к какому грифу у кого?? прямой, кривой!!!
50 работать ровным норм,немного устают сухожилия,руки поднывают, зато кривым и 70 херячу

SunRise777, тут нужно под себя все строить, ты знаешь я тоже страдаю разнообразием упражнений,раньше качал биц и триц в один день,сейчас грудь бицак.Не скажу что руки большие, 45 максимум,триц хороший... А парень берет кривой гриф,делает подьем на бицак,и на скамье Скотта тем же грифом,так биц будь здоров. То есть он задрачивает не как я разнообразием,а 1-2 упражнениями, так что как то так... Зато я беру больше на бицак)) но мне рука моя кажется маленькой
НА триц к статье делаю франц ко лбу тоже 70кг...

Да делаю биц всегда широким хватом,узким не могу,или за спины,или за чего,тупо не могу так согнуть руки,строение может разное