Чат для лифтеров (Страница 52 из 76)

Ну как дай ссылочку, где об этом говорится, компетентными и уважаемыми людьми.

А то везде инфа прямо противоположная!! Например -
"Если вы не приседаете, тогда становую тягу можно делать два раза в неделю, но лишь одна из этих тренировок должна быть тяжелой. После того, как вы поработаете в этом упражнении некоторое время, дойдете до больших весов - можете перейти на 1 раз в две недели. Это поможет не допустить перетренированности."
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

И так везде...

Добавлено: 28-07-2012 16:46

Муравьёв - ".... И только за пару месяцев до соревнований можете переходить к тренировке в соревновательном стиле становых тяг с весами от 70% и выше. Не забывая, что необходимо давать отдых после этого мышцам спины не менее недели. Идеальным, вообще-то, считается отдых десять дней. Но в данном случае планирование у нас недельное. Поэтому удобней считать неделями."

терь понял почему просак

Добавлено: 28-07-2012 15:56

Grimm13, ну-ну,вот если бы девушка,или твоя подруга,сказал привет при встрече у твоей двери, со словами мы тут с подругой зашли к тебе по резвиться не против))  вот это бы точно куйней бы не показалось!!
Нах билдеру становая)) Пусть пузатики тягают))

  жусть какая, это что за нах? Его че в братство какое посвящали? 

No comment. Глубочайшие соболезнования семье,родным и близким.

13:29, Четверг Август 30, 2012
По факту гибели 35-летнего спортсмена Игоря Галушкина следствие Ростовской области инициировало проверку скорой помощи и организаторов соревнований

Начинающий штангист погиб на соревнованиях в честь Дня города

Дебют на соревнованиях в городе Шахты по пауэрлифтингу для начинающего спортсмена Игоря Галушкина закончился трагично. На праздновании Дня города мужчина выступал в весовой категории 90 килограммов. Не справившись с заданием, спортсмен уронил на себя штангу весом почти в 185 килограммов.

Тяжелый груз рухнул на тело мужчины и продавил грудную клетку. В состоянии шока в первые минуты после случившегося Игорь даже не понял, что произошло. Не чувствуя боль, он смог сам подняться.

Игоря госпитализировали, но уже в больнице ему стало гораздо хуже. Спортсмена пытались реанимировать, но врачи оказались бессильны.

- Мужчина скончался в городской больнице города Шахты, - сообщили с Life News в СУ СК по Ростовской области. - Врачи диагностировали у погибшего разрыв диафрагмы и множественные переломы ребер.

Несмотря на травму спорстмена, организаторы продолжили соревнования.

Спортсмены и коллеги начинающего штангиста, которые должны были подстраховать Игоря, попросту не успели вовремя среагировать. А у самого дебютанта не хватило опыта и сил, чтобы предотвратить трагедию.

В настоящее время следователям предстоит выяснить, что именно стало причиной гибели и кто виноват в смерти Игоря Галушкина. Под проверку попали и штангисты, и медики, и организаторы.

Начинающий спортсмен принял участие в соревнованиях, посвященных Дню родного города, по совету коллег. У мужчины осталось двое маленьких детей и любимая жена.

[video=http://www.youtube.com/watch?v=Q2z8BtIRU4s][/video]

Здравствуйте. Интересует вопрос: " Кто, что думает о штангетках  на танкетке?" Спасибо

Голем,  я конечно не специалист, но думаю нужно что-то в стиле СМТ-1-многоповторка в быстром темпе с небольшими весами,  не обязательно точно соблюдать как написано в СМТ, просто применить сам принцип.

Голем, читал на ПЛ.ру парни на ночь  перед взвешиванием лимончик целиком хавают 2-3 кг слетает...

Рылся давеча на pl baza, нашел программу, понравилась....
НО. Смущает два раза жим, два раза приседания.
Кто знаком по ПЛ на собственном горбу, оцените и обругайте или одобрите. Или чего изменить?

В «тяжелый» день вес подбирается так, что бы последний повтор давался с усилием.
В «легкий день» отнимаем от веса, с которым выполняли упражнение «тяжелого» дня 10-15%.

Тренировка 1
«Легкий присед, тяжелый жим»
1. Присед: 4 по 4-5.
2. Разгибания ног в станке: 3 по 8
3. сгибания ног в станке: 3 по 8
4. Жим лежа: 3-4 по 3 -2.
4. Разводки под углом: 3 по 8.
5. Трицепс: 3 по 8.

Тренировка 2
«тяга»
Тягу чередовать: тренировка тяжелая, тренировка легкая.
1. Тяга: легкая: 4 по 4-5 раз.
тяжелая: 3 по 2-3 раза.
2. Широчайшие мышцы: 3 по 8.
3. Жим лежа узким хватом: 4 по 6.
4. Бицепсы: 4 по 8.
5. Гиперэкстензии: 3 по 10.
6. Пресс: 3 по 20.

Тренировка 3
«Тяжелый присед, легкий жим»
1. Присед 4 по 3.
2. Жим лежа 4 по 4-5.
3. Жим ногами 3 по 10.
4. Разводки лежа: 3 по 10
5. Разводки стоя (дельты): 3 по 8
6. Трицепс: 3 по 8.

Смущает одно - в ОДИН день и жим и присед. Нет чередования по дням, как у тяги.

Cерж, спасибо. До отказа не работаю, пока вообще больше упор на технику делаю, ибо как оказалось я вообще всё делал неправильно 
А как программа вообще, адекватно составлена?