Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 325 из 407)

это моно но в отдельный день вынести если
энерго затратно это

Добавлено: 04-08-2012 09:47

и интересно сколько по времени надо херачить чтоб грудную расширить неделю, месяц, год

  Ну дак и делай эту программу, если хорошая. Что ты хочешь услышать?! Что скажет тебе кто то - слабая программа, а вот замени например шраги со штангой на шраги с гантелями, и "Молот" замени на бицепс со шт. на ск. Скотта., вот тогда это будет "бомбовая" программа, тебя просто разорвёт с неё??? Ну поменяешь одно упражнение на другое, и что, сразу Катлером станешь, а если не поменяешь, то похудеешь до 47 кг.? Да и как мы можем предсказать, что тебе пойдёт? Сам пробуй, все люди разные. 

Добавлено: 04-08-2012 14:46

Тебе тоже самое отвечу 

Всем доброго времени суток! Прошу оценить программу, которую сам для себя составлял и помочь вычислить ее недостатки. Цель -- саркоплазматическая гипертрофия. Тренировки проходят три раза в неделю

1 день. Спина, плечи.
-Становая тяга 3 по 8;
-Тяга блока за голову 3 по 10-12
-Тяга штанги к поясу в наклоне 3 по 8;
-Шраги 3 по 12;
-Жим из-за головы 4 по 8;
-Разведение гантелей в стороны 3 по 8-12;

2 день. Грудь, бицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Жим лежа в наклоне или отжимания от брусьев* 3 по 8-10;
-Разводка 3 по 10;
-Подъем штанги на бицепс стоя 4 по 8;
-Подьём штанги на бицепс на скамье Скотта 3 по 10;
-Скручивания 3-4 на максимум.

3 день. Ноги, трицепс.
-Приседания со штангой 4 по 8;
-Разгибания ног 3 по 10
-Сгибания ног 3 по 10;
-Подъем на носки стоя 3 по 12-15;
-Жим лежа узким хватом 4 по 8;
-Французский жим 3 по 10;

(возникли трудности с подбором упражнений и подходов на грудь. везде пишут по-разному.)

Спасибо. А что насчет груди? Отжимания или разводку лучше и не много ли на нее подходов?

А так? 

1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Тяга блока обратным 3 по 10-12
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Шраги 3 по 12;
-Подъем штанги на бицепс стоя 4 по 8;

2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 5 по 8;
-Разводка или отжимания на брусьях* 3 по 10
-Жим лежа узким хватом 4 по 8;
-Скручивания 3-4 на максимум.

3 день. Ноги, плечи.
-Приседания со штангой 4 по 8;
-Разгибания ног 3 по 10
-Сгибания ног 3 по 10;
-Подъем на носки стоя 3 по 12-15;
-Жим из-за головы 4 по 8;
-Разведение гантелей в стороны 3 по 8-12;
-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.

* - брусья с разводкой чередуются.

программа фигня. Судя по твоей аватарке тебе нужно оставить главное и выбросить ненужное. Много жимов тебе не нужных, всякие заморочки лишние. Считаю лишним на этой стадии голени, тягу верхнего блока за голову, тягу нижнего блока к поясу, вообще зачем спешить выкладывать что то, если можно почитать выбрать свое?  И писать нужно не только какие то упражнения но и хотя бы кол-во подходы и повторы

наверное тем что в разные дни с базовой нагрузкой,они предварительно не утомлены....

можно и так и так...

Занимаюсь 2 месяца.Набрал вес с 60 кг до 68.5. Вес остановился,хотя стараюсь с каждой неделей кушать больше. Можем быть проблема в программе ?

1 день(понедельник)
Жим ногами 5 - 10
Присед 5 - 6-10
Подъем на носки стоя в тренажере 4 - 10-12
Подъем на носки сидя в тренажере 4 - 10-15
Разгибание ног в тренажере сидя 4 - 8-10
Разгибание бедра в тренажере 5 - 10
Пресс

2 день(среда)
Жим лежа 6 - 6-10
Жим штанги лёжа под углом вверх 4 - 6-10
Разводка гантелей лежа 5 - 10
Сведение рук в тренажере 4 - 10
Разгибание рук на нижнем блоке 4 - 8-10
Пресс

3 день(пятница)
Становая тяга 4 - 6-10
Тяга блока к поясу 4 - 10
Вертикальная тяга 4 - 10
Сгибание рук со штангой сидя 5 - 6-10
Жим сидя вверх в тренажере 4 - 10
Махи руками в стороны в тренажёре 4 - 10
Обратные разведения в тренажере Бабочка 4 - 6-10
Пресс

Питание каждые 2 часа + протеиновые коктейли.Сон 8-10 часов.
10:00 - различные каши
12:00 - порция творога(150 гр) + питьевой йогурт
14:00 - мясо + рис/гречка/макароны
16:00 - порция тунца
18:00 - мясо + рис/гречка/макароны
20:00 - порция творога(150 гр) или орехи
22:00 - порция творога(100-150гр)

А ты думал, на этой программе и диете ты теперь до конца дней своих будешь прибавлять каждые 2 месяца по 8,5 кг?  Представь, что будет с тобой через 30 лет... Вес 1598,5кг. Небольшой индийский слон! 

Прошу прощения за свою неосведомлённость..а,что такое 80 кг в тройке

Жим,присед,становая всё по 80 кг на один раз ?

Судя по заявленным весам которые я так понимаю остаются сказочной мечтой могу сделать несколько предположений...или ты молод,или недавно взявший в руки железо,или человек-мастурбация (сидящий в зале на лавке и рассказывающий анектоды)...ибо воспетые тобою эпические 80 кг...это в принципе начальный уровень...