Как похудеть девушке в спортзале? (Страница 3 из 5)

Особой крамолы в твоем питании нет, но если преследуешь какие-то фитнес цели. То следует участить питание, добавить белка, урезать углеводы. Хотя у тебя количество съедаемого не указано и тут трудно что-то сказать определенно.  Если хочешь точных рекомендаций, то нужно взять основной обмен (базальный метаболизм) добавить дополнительно сжигаемые калории на тренировках и сбалансировать это рассчитанным количеством еды. Если задача набирать вес - потребляем больше, чем сжигаем. Если задача сжигать жир - урезаем пайку до дефицита 20% и смещаем баланс в сторону уменьшения углей.
Важно знать какой сейчас вес, какой процент жира и к чему стремимся.

KimPossible,
Все что Мика написала, очень грамотно!  Неплохо было бы грамотную теорию жиросжигания изучить. Она хорошо излагается у Филатова. Вот ссылка.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Кстати, Минара, ава новая у тебя клевая! Но ты ли это? )))

Mikanorovna, kramp
Спасибо! буду думать насчет ужинов. Белковых ужинов. Дело усложняется тем, что с работы до дома в пробке стоять 2 часа, то есть дома я появляюсь при хорошем раскладе в 19.30-20ч. И тренировка у меня вечером, до закрытия зала. т.е. до 23ч. а после нее уж точно есть не хочется (да и не рекомендуется). В общем, буду продумывать ужин)) Да и обеды, чувствуется, пересмотреть стоит....

Вот как хочень, но три полноценных приема пищи ты должна иметь и хотябы столько же перекусов между ними, на перекусы с собой в сумочке бери орешки, фрукты-сухофрукты, творог. Обед никак не перенести на пораньше? Тогда может получится еще и поужинать на работе. И насчет есть или не есть перед и после кардио тренировки.. Омлет из яичных белков, калорий в нем будет как кот наплакал, продли тренировку на пять минут и нет твоего омлета уже. А после тренировки через часик уже, можно выпивать порцию изолята. Насчет пересмотреть обеды, я бы на стадии похудения не мешала бы угли с мясом, тоесть гречка или рис с салатом, или мясо с салатом. Крупы с мясом, желательно есть только перед силовыми тренировками. Еще важно, что бы крупы эти были без масла, в сочетании углей с жирами, все жиры идут в запас. А вот в салат, который без заправки, масло лучше положить, льняное будет очень полезно, женщинам опускать жиры ниже 30 гр в сутки опасно для здоровья.

Немного еще почитаешь, на себе кое-что попробуешь, вначале потренируешься калории считать, различать где белки, а где углеводы, потом это будешь делать на глаз. Но если все сделать правильно, увидишь результаты, это реально работает. А когда въедешь  в тему, станешь вопще спортивным диетологом как Миканоровна. Так она еще и Мастер спорта по паурлифтингу! )))

позанимайся хуже не будет
подсушится поможет только правельное питание

Если кикбоксинг будет третьей тренировкой на неделе,то лучше заменить его залом и качаться 3 раза в неделю,я считаю.
А если думаеim одну из двух тренировок в зале заменять на кик,то и подавно не стоит))

Кик нужен для того,чтобы тренироваться и выступать на соревнованиях,а не для того,чтобы от него худеть. Потому и тренировочный процесс там построен так,чтобы подопечный учился биться на соревнованиях,а не чтобы подопечный худел.
А в зале она будет предоставлена сама себе или тренеру,и заниматься они будут в соответствии с поставленными целями.

Я бы все же этот час выделил на тренировку с железом или кардио-тренировку...
А так...от одного часа в неделю драться ты не научишься)) А для похудения есть и более предпочтительные виды тренировок. Никто ведь не приходит в секцию горных лыж,чтобы научиться драться,правильно? Ровно так же,как и не приходят в секцию пулевой стрельбы,чтобы научиться играть в баскетбол.

Ну это сомнительный показатель,Жень. Да и мне все-таки думается,что первое дело-это диета. Не будет ее-как ни тренируйся,не похудеешь.

а есть какая то модная тема для похудения,там элементы кикбоксинга используют,вот только забыл как она называется....как то рекламу видел...чота там смесь аэробики и кикбоксинга...