Hammer ™ пишет:ты вот что лучше скажи...у тебя сейчас программа какая?по которой ты занимаешься в данный момент?Результат от нее есть?
С сегодняшнего дня программа у меня та что на форуме выложена, с корректировками.
2 месяца занимался вот по этой проге:
1 день (Грудь, трицепсы) (низ)
Жим штанги лежа 4 подхода 12, 10, 8, 6 повторений
Разведение гантелей лежа 3*10
Отжимания от скамьи 3*10
Французский жим EZ-штанги сидя 3*10
2 день (Пресс)
Скручивания на наклонной скамье с доп. весом 4 подхода. 3 по 14, 4 до отказа
Боковые скручивания с доп. весом 4 подхода. 3 по 16, 4 до отказа
Скручивание в висе (на нижние кубики) с доп. весом 3 подхода по 12 повторений, 4 до отказа
3 день (Мышцы спины, бицепсы)
Подтягивания на перекладине 3 подхода все до отказа
Становая тяга 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Тяга гантели одной рукой в наклоне 3*10
Наклоны со штангой на плечах 3*10
Подъем штанги на бицепс стоя 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Подъем штанги на бицепс обратным хватом 3*10
4 день (Трапеции, дельты, предплечья)
Тяга штанги к подбородку 3*10
Шраги со штангой 3*10
Жим Ларри Скотта (гантели) 3*10
Разведение гантелей стоя 3*10
Сгибания рук в запястьях (гантели, лавка) 3*12
5 день (Ноги)
Приседания со штангой 4*6
Выпады со штангой (отдых после работы обеих ног) 3*10
Румынский подъем 3*10
Разгибания ног (квадрицепсы) 3*10
Подъемы на носки стоя 3*20
6 день (Пресс)
Скручивания на наклонной скамье с доп. весом 4 подхода. 3 по 14, 4 до отказа
Боковые скручивания с доп. весом 4 подхода. 3 по 16, 4 до отказа
Скручивание в висе (на нижние кубики) с доп. весом 3 подхода по 12 повторений, 4 до отказа
7 день (Грудь, трицепсы) (вверх)
Жим штанги на скамье с наклоном вверх 3*10
Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх 3*10
Жим штанги лежа узким хватом 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
Отжимания от скамьи 3*10
Французский жим EZ-штанги сидя 3*8
Результат был виден в основном на спине, прессе, передней плечевой и трапециях. На остальных мышцах был слишком мало заметен прогресс, возможно что и не было его вообще.
Занимаюсь вроде 10 месяцев, из них 7 как попало. Только недавно стал пробовать подбирать программы. До этого занимался без отдыха, например 1день-грудь, 2день-спина, 3день-ноги и снова по кругу начиная с первого дня 
Упражнения были в хаотичном порядке, все подряд понамешаны в одном дне и бицепс и трицепс и спина и ноги и т.д.
И как ни странно все таки прогресс был, набрал 10 кг из них кг 3 жира примерно. Тренировка длилась около 120-180 минут.
Потом перестал прогресировать. После 2 месяцев застоя пошел в инет искать причину. Причин нашел много
Занимался и занимаюсь в домашних условиях.
