Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 328 из 407)

Зал то есть, но в 48 км. от моего места жительства

Добавлено: 28-08-2012 10:32

Я уже это понял

почему бы не задать этот вопрос самому доктору Люберу?

Я не знаю под каким ником он здесь. Видел в некоторых темах, не помню в каких.

Что осились не удаётся?

Издеваетесь что-ли?

Да, не внимательно переписал.

Исправляю:

Одна неделя
Понедельник Пятница
5х6                 4х8

Другая неделя
Среда
3х10

есть программы А.Е. Суровецкого так там во всех 3 жима в неделю народ вон растет судя по отзывам на пл.ру сам прибавил после застоя 90  до 110 смешно конечно но рости можно и на 3х жимах в неделю ну это что касается ПЛ, другое дело что постоянно так продолжаться не будет так и у Любера это один из периодов

Андрюх ну если 3 раза жать в отказ то конечно писда всему ...да и цели тут немного другие ..

На Шейко жмешь 4 раза в неделю и ниче, все в порядке. Хотя жимы практически всегда ОЧЕНЬ тяжелые! Особенно дожимы...

А мое мнение таково, что прежде чем рассуждать или строить предположения, необходимо просто попробовать! Я тоже считал, что не успеваю восстанавливаться, что нельзя тренироваться с болью. Но жим я реально пробил со 170 до 182 за 15 недель. Что есть очень даже гуд.

Так как же пробовать если даже руки в стороны не разводятся ? Вот и рассуждаю.

Ну,я не знаю...в душе больно мочалкой сиськи тереть...да,и вроде (сколько не читал явление крепатуры...точного определения природы возникновения данного эффекта никто не называет...то кислота молочная...то микротравмы)...в таком состоянии лучше не мучать мышцу,а дать полностью восстановится. И чё та все модные веяния и тренды вообще говорят,что надо полностью восстанавливаться...во,даже статейку нарыл :

Многие начинающие даже не задумываются, что процесс роста "массы" состоит из двух равнозначных элементов: действия и бездействия, тренировок и отдыха. Сама по себе тренировка лишь приводит механизм в действие, а растет мускулатура именно во время отдыха. Если, конечно, этого отдыха хватает. А теперь мы подходим к ключевому моменту. Как узнать, сколько отдыха требуется между двумя тренировками "до полного отказа мышц"?
Ясно, что после тренировки ты чувствуешь себя иначе, чем перед ней. Ты выжат. И это не обычная усталость. Это полная физическая опустошенность. Вполне объяснимое явление: ведь ты израсходовал значительную часть биохимических ресурсов или, другими словами, восстановительной способности организма. Короче говоря, ты - как автомобиль, у которого кончилось горючее.
И первое, чем займется твой организм после тренировки - это отнюдь не возведение мышечных глыб. Он будет старательно ликвидировать дефицит "горючего", т.е. восполнять биохимические ресурсы. Причем восстановительный процесс продлится не пять минут. Для полного восстановления может потребоваться несколько дней. И только после этого начнут расти те самые вожделенные горы мышц - пойдет так называемый процесс суперкомпенсации. И запомни: если ты вернешься в зал до того, как полностью восстановишься, никакого роста не будет!

Восстановительный процесс может продлиться целую неделю. Вряд ли нужны доказательства. Каждому качку доводилось чувствовать себя в понедельник утром все еще уставшим, если в пятницу после обеда он провел интенсивную тренировку.
Вот типичная ситуация. В четверг ты лег спать рано, рассчитывая серьезно потренироваться в пятницу. Утром ты плотно позавтракал и во второй половине дня отправился в зал. Настроение прекрасное. Ты полон энергии. Тренировка прошла на славу. Даже превзошла все ожидания. Ты не только приседал с весом на 2,5 кг тяжелее твоего прежнего максимума, но и "продлил" сет на три повторения. Из зала ты ушел предельно усталый, но довольный. Ты решил в субботу и воскресенье хорошенько отдохнуть и совершенно не тренироваться. Ты был уверен, что к понедельнику полностью восстановишь силы и будешь готов к новой, такой же "мощной" тренировке. Но наступил понедельник, а усталость так и не прошла.
О чем это говорит? Трех суток для восстановления оказалось недостаточно - ты не восполнил дефицит биохимических ресурсов. И если в понедельник ты пойдешь на тренировку, то совершишь большую ошибку. В таком состоянии качественных результатов не добиться, более того, можно серьезно себе навредить. А вот утром во вторник ты проснулся свежим и бодрым. Усталость прошла. Энергия еще не кипит, но силы, чувствуется, восстановлены. И все-таки, придя в зал, ты не испытаешь неудержимого желания тренироваться. И твоя сила будет точно такой же, как неделю назад, перед последней - удачной - тренировкой. Ты волей-неволей вернешься к прежним весам. Потому что эта тренировка - тоже ошибка! Новый стрессовый "напряг" мешает едва "стартовавшему" росту массы!

А теперь допустим, что ты отказался от тренировки во вторник. Утром в среду ты не просто восстановился: ты переполнен энергией и жаждешь тренироваться. К огромной своей радости, ты чувствуешь, что можешь увеличить вес на 1 кг и добавить к сету 1-2 повторения. Чего же еще желать?
Но не спеши! Ты еще не прочитал книгу до конца, и даже не подозреваешь, что тренировка в среду - тоже ошибка! Но почему? - спросите вы. А дело в том, к среде твой организм только завершил восстановительный процесс. Но не использовал все возможности роста! Подожди еще денек - и ты сможешь "утяжелить" вес на 2,5 кг и больше! А твои сеты "вырастут" на 4-5 повторений!