Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 49 из 407)

Доброго времени суток ,уважаемые форумчане!
Хотелось бы сказать, что я давно наблюдаю за развитием вашего форума, нашел для себя тут оччень много полезной информации.
Приятно, что в сети есть действительно граммотные и знающие люди.

Хотелось бы попросить прокоментить то, что у меня получилось.
За основу брал знания приобретенные сдесь, в других источниках ( таких как допустим книги и статьи ) и свои собственные ощущения.

Итак:
мне 15 лет, звать меня..ну там понятно по моему никнейу)
занимаюсь гдето чуть больше полугода.
последний месяц занимался по проге, которую сейчас вам представлю..и ,пардон, ОХРЕНЕЛ!

вот собсно прога:

тренеровка А.
1.приседания со штангой
2.жим штанги лёжа  ( хотя чаще начинаю именно с жима..както удобнее да и трицепс успевает отдохнуть за время приседа)
3.)жим штанги сидя ( чередую с гантелями)
4.)икры

тренеровка Б
1.)Становая
2.) Подтягивания или тяга верхнего блока
3.) тяга в наклоне
4.) одно упражнение на бицуху
5.) шраги
прогу строил по принципу тяни - толкай..както удобнее.
так вот, за тел полгода что я занимался ( а занимался я вам скажу на убой, 3 раза в неделю, без становой и приседов, носука с 3 упрами на трицепс=) ) я набрал..скока ..1.5 кг вроде...жрал..да норм жрал..обчно..а как оказалось недостаточно. то что набрал, скорее набрал изза возраста..кость растет и все такое. подрельефился малясь..ну короч хренью прозанимался.

засиделся у вас на форуме ( ну это я типо вас хвалю ) и 3 недели прозанимался по вот такой проге, 3..это вообще ничего.но бля, как ничего если за эти сраные 3 недели жрача кача и сна ( к полноте я не склонен абсолютно - рост 180 см) набрал 2.5 кг...сухой массы...на животе все точно также..даже ноги подрельефил больше..руки выросли на 0.6 см.. они до этого не росли...короче прога пашет. все пошло поехало. с 63.4 до 65.5 ..прикольно)
кагбэ спасибо еще раз)

хотелось бы узнать есть ли какие - нибудь замечания или пожелания.

с уважением Артем.

спасибо)
да вроде норм тяну..широчайшие не скулят...растут..кстати сильнее всего в ширину.. по идее от тяги)

нащет шрагов..да скорее всего можно выкинуть..
это я вставлял чтобы небыло дисбаланса..

ок спс..ну ..теперь мне остается 3 вещи..а нет 6 вещей....
заниматься. отдыхать и жрать жрать жрать жрать)

ок ^_^

Выслушев мнения... я дораь=ботал свою прогу (будущую) так вот,основопологающий фактор в ней это ОТДЫХ(востановление)..
Итак
1 день Триц+биц
2 день отдых
3 Ноги
4отдых
5 отдых
6 Спина
7 отд
8 отд
9 Грудь
10 отд
11 отд
получается 11-ти дневный микро цикл,делающий акцент прежде всего на востановление!!!!!!
Ну как?

А я лыжами неделю баловался, а к железу пока не тянет....еще пару дней отдахну...

да , с твоей.
там где по 3 упра на трене.

спс за норм прогу..кстати о том что ты делаешь сначала жим а потом присед я не знал...просто как оказалось - так удобнее))

Сделай трень на ноги,как должно было быть,лишний день отдыха тебе не помеха.Всегда говорил,не держитесь вы за стандартную неделю.

у меня как у арийца прога была старая, вот такая же) во вторник надо было делать присед + жим ногами + голень, а так я пропустил все: (
седня сделаю все и сразу, и торс и ноги

Да, через день

Я в становой особо не выкладываюсь, берегу позвоночник, остановился на 70 и прибавлять пока не собираюсь. вначале делал не правильно и 2 раз в неделю, так вообще поясница болела и позвоночник хрустел.
Да я еще не восстановился, первый раз так тренился без отдыха. Теперь болят не только ноги но и грудак с тицепсом. Думаю отдых на 4дня возьму.

Айболит , 70 кг становая ? Зачем ты её делаешь? Такой вес массы не даст, таким весом вместо бега худеть разве что делая по 15 раз, только тогда точно спина будет бо-бо....
  Думаю билдерам, стремящимся к рельефу, становая не нужна.
 
   Дровосек...я сейчас тяжёлую тренировку по становой делаю раз в три недели, остальные нагрузки лёгкие и гиперэкстензии. Ты правильно говоришь, хрен после становой восстановишься за пару дней, считаю раз в две недели становая достаточно.

АМануилов,а мож свою треньку расписать,если не трудно.Я мож какие нить плюсы из неё возьму,мож у тебя есть какие то свои тонкости в тренировках,то укажи