Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 329 из 407)

Спасибо,дорогой ты мой человек.
Я уже не раз повторял...и пока не устаю этого делать...
Нет тут строгих,догматичных истин...всё ооооочень индивидуально. И я опять повторяю...нужно и можно прислушиваться к опыту и советам других...но,обязательно нужно прислушиваться к себе и своему организму. Чё та вспомнилась поговорка "Что русскому хорошо-немцу смерть" Если ты чувствуешь что не подходит,не идёт,не прёт тебе совет...ну,я не знаю...самого Филла Фитта...так не надо тупо дальше рулить только потому,что его дал сам Филл. Не прёт...не твоё...оставь в покое и ищи своё...оно 100% есть...только пока ты его не нашёл...да,и вообще...моё мнение,что атлет никогда не оставляет поиск и не топчется на месте.
Попробуй сплит...попробуй фулбади...отметь для себя положительные и отрицательные стороны...нарабатывай свой опыт.
Лично я (думаю и многие парни так же) имеющие опыт и которых уже не назовёшь новичками...если по каким-то причинам (перерыв,отпуск,семейные обстоятельства,не дай Бог болезнь) вылетают из тренинга...вход обычно делают именно проработкой всего тела...по-тихоньку всё прогрузил без фанатизма...немножко в тонус привёл и в душ...и так может повторяться не одну и даже не две тренировки...пока человек сам не почувствует,что уже можно разделять и сильнее прогружать.
Если ты к примеру начал с фулбади...и уже делаешь 2-3 упражнения на одну мышечную группу 4-5 подходов в одном упражнении...так ни о каком фулбади тут речь уже и не может идти...тут разделение само по себе просится...ибо если в таком режиме ты будет прорабатывать всё тело...то,качественной проработки не получится,тренировка затянется на 3 часа и выхватишь перетрен.
Так,что пробуй,ищи,слушай свой организм...если он ещё не готов к разделению юзай фулбади,подготавливай его...если чувствуешь что можно утяжелиться,добавить подходов,весов и больше уделить внимания и сделать акцент на одну мышечную группу...значит пришло время разделять.
Такие вот мои мысли...они могут быть редактированы,доработаны или отрезаны другими пользователями данного форума.
Всех люблю...всем peace 

это типа Левитона жрешь и кабанеешь
Фулбади -тренькаешся и кабанеешь

С английского фуллбоди - полное тело .....   

Самый представительный этой системы это наш форумный КАБАН-гувно

Тут дядя Миша спекся 

А,почему на 10-11 ? А,не на 16-17 или 48-52 ? Как ты вычислил эти цифры ?
Ёпт...нет тут строгих цифр !!! Приводи организм в тонус...укрепляй мышцы и связки...придёт то время когда ты сам почувствуешь...мало нагрузки...не прорабатываю...надо увеличивать подходы,веса,расширять арсенал упражнений..тогда от сплита никуда не деться.

Так переходи на 2-е тренировки...на 3-и тренировки в неделю. Ничего страшного с тобой не случится. Разделяй мышечные группы по дням и прогружай больше если чувствуешь,что созрел и делай до отказа на здоровье...но не всё в один день. Или действительно...займись СМТ.

На здоровье.
ЗЫ Про питание не забывай. 4-5 раз в день. А,лучше всё время что-нибудь жуй. Не большими порциями и по-многу раз в день.

От Вас не спрятаться,не скрыться     

Хаммер, вот я так и думаю
Просто на ЖФ (мой любимый форум) такое не прокатит в аналогичной теме

Новички не способны полноценно тренироваться из-за недоразвитости мышц и отставания нервной, гормональной системы. Тренировка всего тела за одну тренировку быстрее сплитов позволяет освоить тренировки и научится нагружать мышцы полноценно. На первых тренировках в большей степени тренируется нервная система, сплиты тренируют её хуже, но не позволяют перетренироваться, а с малыми весами перетренироваться сложнее, поэтому фулбоди для новичков вполне приемлема. Помимо этого можно сэкономить на инструкторе, так как освоения азов потребуется меньше тренировок. С опытом программы типа "фулбоди" могут применяться достаточно ограниченно и с рядом серьезных правок.

Основные отличия различных программ "фулбоди":

1. Разное количество подходов, обычно 1-3 на упражнение.
2. Порядок подходов - последовательно или по кругу.
3. Дозирование подходов до отказа.
4. Присутствие или отсутствие в программе становой тяги или её вариаций.

Вот пример такой программы тренировок.

Поменьше флуда и офтопа