Re: Дека+метан.
тяж пишет:Оnix пишет:Картошка и яйца были вчера, гречка и рис позавчера
это нужно не вчера это нужно каждый день
утро 3-5 яиц с геркулесом
между завтроком и обедом 200гр творога
обед мясо рыба курица -карт рис гречка салат
полдник рыба рис
за 1 час до тренировки гейнер
после тренировки гейнер
ужин мясо рыбы курица картошка гречка
на ночь 5 белка от яицСтолько в меня наверное не влезет)Но я попробую
Так не стоит химичить?
не стоит.приведи режим сначала в порядок свой.питание .тренировки.отдых.упор в питании на каши мясо.макароны твердых сортов.молочка.яйца



а вообще в следующий раз расчитывай на не менее чем 10 за месяц